Hogyan lehet fenntartani a jóga utáni magas szintű stúdióját, miután elhagyta a stúdiót

Marcum azonban ragaszkodik ahhoz, hogy ez a hatalmi szünet valójában a jóga osztály legfontosabb része, és ugyanolyan komolyan kell kezelni, mint egy kézi állványt vagy varjú. "Savasana úgy tűnik, mint a gyakorlat vége, de őszintén szólva ez a kezdet" - mondja.

És ha nem használja meg a lehetőséget, hogy megtisztítsa az elmédet, és hagyja, hogy az osztályának hatásai belemerüljenek? „Tényleg az, amire az, hogy a káoszban maradsz. Ez majdnem olyan, mint azok a hógömbök, amelyeket ráznak, és nem látsz semmit, amikor hagyod, hogy üljenek, világosabb képet kapsz arról, hogy mi az valójában. Savasana nélkül még mindig megrázod a hógömböt."

Tehát vegye figyelembe teljes mértékben kihasználva ezt a végső pihenő pózot azáltal, hogy beállítja azt a szándékot, hogy valójában, tudod, pihenjen. "Még ez a váltás mentálisan úgy tűnik, hogy valami olyasmi, amibe be akar merülni a fogait" - mondja Marcum.

2. Vegyünk egész nap a mini-savasanákat

Miután becsapódott egy szilárd Savasana -val, Marcum azt javasolja, hogy a nap folyamán rendszeres időközönként felidézzék.

"Valójában nem kell lefeküdnie, hacsak nem akarja, de 30 másodpercig, naponta háromszor szünetet tart, és hagyja, hogy [magadnak] érezhető nyugodt nyugalmat érezzünk" - mondja. „Azok a kis„ Savasanas ”felvétele lehetőséget ad arra, hogy nagy figyelmet fordítson [a belső állapotodra], és ne vonja magát a külső részéről."

Ez egy különösen nagyszerű koncepció azoknak az embereknek, akik nem szeretik az ülő meditációt (*felemeli a kezét*). "Nem várható el, hogy 20 percet csináljon, vagy egy órán keresztül üljön-ez a technika nagyon kezelhető"-mondja Marcum. „De a növekedések valóban jelentősek, mert megtanítják, hogy a reakciótól a válaszhoz menjenek.-Állítsa be a riasztást reggeli/délután/éjszakára, vagy csak 30-at, amikor úgy érzi, hogy összecsapott-a gyors perspektívaváltás érdekében működik.

3. Fordítsa meg a hangsúlyt más emberekre

Valószínű, hogy véget vet a jógaórájának egy „namaste” -nel, amely nagyjából azt jelenti: „A bennem lévő fény látja a fényt benned."Ez nem csupán egy tompa, amely aranyosnak tűnik a pólókon-ez talán a Marcum szerint a legfontosabb kulcsa a jóga zümmögésének fenntartásához.

"A nyugodt maradás végső módja az, hogy felhívjuk valaki figyelmünket" - mondja a jógi. -Ez megadja neked a [poszt-jóga] érzést, nagy időt."

Javasolja, hogy napi öt percet szánjon, hogy elfordítsa a hangsúlyt a saját drámáitól, és tegye az előbb másokat. "Tegye részese a jógagyakorlatának, hogy valóban láthasson valakit a beszélgetésükre, vagy felismerjen valamit, amit tett"-mondja. Olyan egyszerű lehet, hogy elérje egy barátjával, aki nagy vizsgavizsgálatot készít, vagy a szobatársát a kedvenc szőlőjének megvásárolja a mezőgazdasági termelők piacán.

"A [jóga] nagyszerűen érezzük magunkat, és amikor jól érezzük magunkat, azt akarjuk, hogy mások jól érezzék magukat" - magyarázza Marcum. „Ezek a kis gesztusok valóban eltolják a bolygót."

A ma reggel a jóga sorozat egy egész nap jó hangulatot állít fel. Vagy ha súlyosan lehűlni kell lefekvés előtt, próbálja ki ezt a négy "takaró jóga" mozdulatot.