Hogyan lehet hatékonyabbá tenni a futópadot

Rengeteg futó inkább esőben, hóban, hóban, jégben, vad szélben vagy akár tényleges hurrikánban edzne, mint, zihál, a futópad. (Bízz bennem, ismerek néhányat, és a "nem tetszik" szó enyhén mondja.) De míg ezek a futók ellenállnak annak, hogy ugráljanak, amit „rémmillnek” hívhatnak, másokhoz hasonló Peloton Tread mester oktató, triatlonikus és félmaratoni Rebecca Kennedy-itt vannak, hogy ösztönözzék a gondos áttekintést.

"Ha részkelőnek nevezi, akkor valószínűleg még nem volt megfelelő tapasztalata" - ragaszkodik Kennedy Kennedy. „A tipikus futópadok, amelyeken az emberek futnak, nem könnyűek az ízületein, nem kellemesek, és nem interaktívak."

"Meg tudtam tartani az edzésemet, és ez megtérült."

Kennedy a domb- és gyors edzések nagy részét a legutóbb félmaratonjára végezte egy peloton futófelületen, amit azt állít, hogy nagy előnyt adott neki a versenynapon. "Az edzéseknek nem kellett az időjárást megcáfolni" - mondja. „Meg tudtam tartani az edzésemet egy őrült télen, és ez megtérült. Ráadásul automatikusan kiküszöböltem ezeket az időjárással kapcsolatos kifogásokat. Eljuthatnék, bezártam a tempóimba, és csak futhatnék."

Még nem meggyőződve? Itt vannak Kennedy legfontosabb tippei, amelyek a futópad legjobb futó haverjává alakítják.

1. Ellenőrizze a hozzáállását az ajtónál

"Ha negatív hozzáállással közelít meg a futópadhoz, akkor negatív élményt készít" - mondja Kennedy. - Törölje a palát egy pillanatra, és kitalálja, miért vagy ott. Ezután vegye ki belőle a nevet: nem fut a futópad, hanem csak fut."

2. Először üzemanyag

„Egyél valamit, ami protein- és szénhidrátokkal rendelkezik, legalább 30 perccel az edzés megkezdése előtt” - ajánlja. - Ez lesz a gáz a tartályában, amikor elvégzi a munkát."

3. Szem előtt tartson egy konkrét célt

„Jelentkezzen be a testével, és tudja, milyen edzésre van szüksége aznap” - javasolja a Peloton edző. -Lehet, hogy nagy energiájú napra készülsz, és 30 perc van egy HIIT edzésre. Vagy talán csak tegnap csinálta, tehát ma úgy érzi, hogy lelassul, mielőtt holnap újra keményen megy. Tudja meg, mi a célja, és közelítse meg az edzést egy nagyon világos elképzeléssel, hogy mit próbál elérni."

4. Cipők számítanak

"Meg akarja viselni a megfelelő futó cipőt, nem pedig a régi teniszcipőt, amelyet a szekrényed hátuljában találtak" - mondja Kennedy. „Győződjön meg arról, hogy megfelelő támogatással rendelkeznek -e a lábadra, és ne feledje, hogy mindenki boltíve különbözik egymástól. Menjen egy futóboltba, hogy segítséget nyújtson a megfelelő cipőhöz. Sokkal jobbá teszi a tapasztalatait."

5. Bemelegít

„Ez elég intuitívnak hangzik, természetesen felmelegszik egy futás előtt, igaz?-De ígérem, ez egy játékváltó ”-mondja Kennedy. „Végezzen egy dinamikus bemelegítést, mielőtt még a futópadon is lépne, vagy szuper lassú ütemben végezze el őket a futópadon. Gondolj arra, hogy sétálj magas térdre és karra, hogy felmelegítsék a siklásokat, a csípőt, a borjakat és az állományokat, hogy elkezdjék a pulzusszámot felemelni. Vagy szálljon le a padlóra, és végezzen néhány izzító hidat a hátrányok és a csapok aktiválásához. A megfelelő bemelegítés valóban javítja a futást."

6. Edzés ruházati anyag

"Ha pamut pólót visel, akkor elég gyorsan izzadt és nehéz lesz"-mondja Kennedy. „Szeretek nedvességet viselni, így kényelmes maradok az egész futásom során. Nem fog lemérni, és nem jut az utadba. A rétegek félelmetesek, túl-elkezdheted hámozni őket, amikor felmelegedsz."

És itt van mi nem hogy legközelebb megtegye a futópadot. Ezután ragadd meg a szőnyegedet, és próbáld ki ezeket a jógamozdulatokat, amelyek jobb, erősebb, rugalmasabb futót tesznek lehetővé.