Hogyan lehet maratoni vonat karboadálás nélkül

Hundt az a támogatója, hogy kevésbé függ az üzemanyag -szénhidrátok égetésétől. "Amikor a test jóvá válik a zsírégetésben, elveszíti a testzsírot, és sokkal kevésbé függ a cukorból és a szénhidrátból származó glükóztól, mint energia" - mondja. "Ennek eredménye az, hogy órákig menhet étel nélkül, mert a teste energiaként használja a saját üzleteit. Ez kiegyensúlyozottabb energiát, fókuszt, kevésbé éhes, kevésbé vágyakozik, és több energiával rendelkezik, amelyek mindegyikét általában érinti a szénhidrát-alapú maratoni edzés során."Elmagyarázza egy zsíros adaptált futó, azt jelenti, hogy az ember teste tudja, hogy zsírt éghet, ha a szénhidrátok alacsonyan futnak.

Fontos, hogy szánjon időt arra, hogy kiképezze a testét, hogy így energiát szerezzen. Más szavakkal, ne váltson az alacsonyabb szénhidráttartalmú étrendre, és azonnal menjen ki egy két órás futásra. "Jó ötlet elindítani a maratoni edzés szezonját az első és a hat hétig, rövidebb futással, és egy alacsony szénhidráttartalmú étrenddel, hogy megtanítsa a testet, hogy a testzsírra támaszkodjon üzemanyagként"-mondja Hundt. "A böjtött futások nagyszerű módja annak, hogy megtanítsák a testet a testzsír futtatására."

A hatodik hét után a futásainak egy óránál hosszabbnak kell lennie. Hundt azt ajánlja, hogy egy -két órával egy -két órával körülbelül 20-30 gramm szénhidrátot fogyasztjon egy kis ételt, majd utána töltse fel a fehérjével, a zöldségekkel és a 30-50 gramm szénhidrátokkal, az étvágyától függően.

"A keményítők, például az édesburgonya hozzáadhatók az üzemanyag -tárolókészletekhez, két óránál hosszabb futás után" - mondja. "Az egyetlen alkalom, amikor egy magasabb szénhidráttartalmú étkezés nem fog visszatérni, egy intenzív edzés után. Bármely más alkalommal, a magas szénhidráttartalmú étkezés inzulin tüskét és zsírtárolót hoz létre."

Itt van egy minta napi étkezési nap egy zsírhoz adaptált futó számára, a Hundt-tól:

• 1 órás reggeli futás, böjtölt
• Edzés utáni turmix fagyasztott karfiol, fagyasztott butternut tök és 20-30 gramm fehérjepor vagy három tojás omlettű zöldségekkel és fél édesburgonyával
• Ebéd: Nagy vegyes zöld saláta grillezett csirkével, fél avokádóval, brokkolival, paradicsommal és káposzta olívaolajjal és citromlével öltözködésként
• Délutáni snack (ha éhes): Az alábbiak egyike: Veggie Smoothie, Epic Bar, Raw Rev Glo Bar vagy három pulyka szelet fél avokádóval
• Vacsora: sült lazac grillezett spárgával

Vannak -e egyáltalán szénhidrát -követelmények hosszú távon?

Olyan zavaró érzés lehet, hogy a "hagyományos bölcsesség" ellen forduljon, amikor a szénhidrátokról van szó, különös tekintettel a kitartási képzésre. "Mindenki teste, edzési módszerei és céljai eltérnek, tehát az ember szénhidrátigénye változik" - mondja Valerio.

"Az átlagos szénhidráttartalmú követelménynek valakinek a céltestét és a testmozgás időtartamán kell alapulnia" - mondja Hundt. Például, ha a góltömeg 150 font, akkor azt javasolja, hogy napi 100–150 gramm szénhidrátot fogyaszthassanak, ha az edzés kevesebb, mint 60 perc. A 60 percnél hosszabb edzések esetén azt mondja, hogy becsülheti, hogy óránként 35-45 gramm szénhidrátot éget el, ahol a fent említett extra edzés utáni keményítőhordó bejön. (Most miért nem tanultunk meg ezt a matematikát a középiskolában a vonatütközés kiszámítása helyett?)

Továbbá, szórakoztató tény: Egy gramm szénhidrátok három gramm vizet tartanak meg - mondja Hundt. Tehát, ha úgy találja, hogy reggel puffadtnak érzi magát, miután édesburgonyát vacsorára készített, ezért.

Építsd a helyreállítási napokban

A helyreállítás minden edzési rutin kulcsfontosságú eleme, de a nagy intenzitású edzésnél különösen fontos lesz. "Fontos, hogy elegendő gyógyulási napon építsünk fel a metabolikus stressz csökkentése érdekében, hogy az étvágyát viszont ellenőrizze" - mondja Hundt.

Megjegyzi, hogy képes volt fenntartani az energiaszintjét az Ironman edzésének hat hónapja alatt anélkül, hogy megsemmisítette az anyagcserét szénhidrátolás nélkül. A stresszhormon szintjét is ellenőrizte, mert gondoskodott arról, hogy pihenjen, rengeteg alvást, és masszázsokat, nyújtást és habgörgést használ a gyógyulás részeként.

"Látom az ilyen típusú képzés előnyeit olyan ügyfeleimnél, akik tartóssági eseményeket képeznek, és ennek eredményeként megfelelőbbek, könnyebbek és erősebbek" - mondja.

Készen áll arra, hogy összetörje azokat a 26 -at.2 mérföld? Itt vannak a NYC legnépszerűbb oktatóinak tudásának szükségessége. És ha úgy érzi, hogy elvesztette a futó mojo -t, akkor 6 tipp van a futó magas visszaszerzéséhez.