Hogyan lehet elsajátítani a 15 perces hatalom művészetét

Úgy érezheti, hogy a nap folyamán nincs elég óra ahhoz, hogy ellenőrizze a teendők listáján szereplő mindent, nem is beszélve arról, hogy egy teljes nyolc órát találjon, hogy éjjel a lepedők között belemerüljön. De a gyertya égése mindkét végén-a heves órákba dolgozott, hogy betartsa ezt a határidőt, és még mindig eljutott a napkelte bootcamp-can-hez. Egy lehetséges megoldás? Ceruzás 15 perces napi időt az ütemtervbe.

"Az emberek nagyrészt nem alszanak éjszaka, és ezért hiányossággal lépnek be a napjukba" - mondja Sara C. Mednick, pszichológus és szerzője Vegyünk egy szundítást, változtassa meg az életét. "Az egyik módja annak, hogy a szunyókálás segít, hogy ez lehetővé teszi, hogy felzárkózjon valamilyen kétségbeesetten szükséges alváshoz. De van egy nagy kutatási testület is, amely még jól pihentető felnőtteknél is megmutatja a NAPS nagyon hasznos a megismerés, különösen a memória növelésében."

"Még a jól pihentető felnőtteknél is, az alvás nagyon hasznos a megismerés, különösen a memória növelésében."

Mednick elmagyarázza, hogy bizonyos információk, amelyeket a nap folyamán vesznek, csak alvás közben feldolgozhatók. Tehát a nap két részre osztása azáltal, hogy megragad egy délutáni kacsintást.

"A napsütés módosítható és nagyon adaptív"-mondja Mednick, aki ragaszkodik ahhoz, hogy a gyors délutáni szundi nem zavarja az éjszakai Zzz-et. "Ha csak egy pick-me-up-t szeretne, akkor egy 15 perces szunyókál. Ha egy kicsit tovább szeretné javítani a kognitív feldolgozását, akkor hosszabb napot szeretne."45-90 percet javasol a memória konszolidációjának, a kreativitásának és a mélyebb gondolkodásmódjának javításához.

Nyilvánvaló, hogy a koffein nem tudja megtenni. Tehát ahelyett, hogy eléri a harmadik csésze hideg sört, amikor a 3 P.m. Az olajteknő slágerei, miért nem kezeli magát egy 15 perces leállítással?

Itt vannak a Mednick tippei a hatalomhoz, mint egy profi, mint egy profi.

Hozzon létre egy szunyók idejű rituálét

Hacsak nincs hivatalban lévő hipnotizátora, akkor nem valószínű, hogy le tudja helyezni a fejét az íróasztalára, és azonnal kiszabadíthatja (még akkor is, ha van egy ilyen őrült hűvös strucc párnád). Ehelyett meg kell találnia a módját, hogy elmondja a testének, hogy itt az ideje a kikapcsolni.

"A szokás lényei vagyunk, így ugyanazt a dolgot csináljuk, mielőtt minden alkalommal letelepedne" - mondja Mednick. Bármely hideg-indukáló cselekedet-akár füldugót, a lámpák kikapcsolását vagy a meditációs alkalmazás megnyomását-a jelzést segíti az agyadnak, hogy itt az ideje, hogy áttérjünk egy nyugodtabb állapotba.

Jelenet választás…

A szekrényed vagy akár egy szunyókás hüvelyed, ha elég szerencsés, hogy egy-május nem lesz olyan vonzó, mint a hangulatos, felhőszerű ágya. De van néhány csípés, amelyet az irodájában hűvös zónát készíthet. "Az alvást a fény gátolja. Tehát, ha azt akarja mondani a testének, hogy itt az ideje, hogy szünetet tartson, akkor egy nagyon sötét helyre kerülsz. " - mondja Mednick.

Ezt szó szerint érti: kapcsolja ki a lámpákat, feküdjön le és pop egy szemmaszkon. Meg kell nyomnia a szünetet az e -mailjein is (megteheti!) és elhallgattatja a telefonját, mielőtt aludni megy. Még a legfontosabb üzenetek is várhatnak 15 percet.

… És egy riasztás

Hacsak nincs luxus, hogy egész délután alszik (ebben az esetben a munkádat szeretném), ügyeljen arra, hogy valamilyen riasztást állítson be, hogy kihúzza Önt a Dreamlandből és vissza a való világba. "Győződjön meg róla, hogy tudta, hogy egy bizonyos időpontra újra felmegyünk" - mondja Mednick. Még akkor is, ha nem tud teljesen elaludni a kiosztott idő alatt, az elméjének pihenése nagymértékben növelheti a termelékenységet.

Menj valahova, biztonságban érzed magad

A legtöbb főnök nem pontosan a fedélzeten van egy órás szundisal, ezért át kell költöznie ahhoz, hogy elkapjon egy kis szemet. De természetesen nem tudsz csak befelé göndörülni. "Biztonságos helyen kell lennie" - mondja Mednick. "Ha teljes nyugalomban van, tudnod kell, hogy nem fognak zavarni, vagy kirabolják."Nagy rajongója az ebédidőben, amennyire emlékszel, hogy bezárja az ajtókat.

Egyszerűen adj magadnak egy kis szünetet

Ha az alvás egyszerűen nincs a kártyákban, Mednick azt mondja, hogy továbbra is szánjon egy kis időt a számítógépétől. "Nem tudunk olyan állandóan és olyan keményen dolgozni, mint az emberek, anélkül, hogy a teljesítmény valamilyen csökkenése lenne" - mondja. "Tehát általában a szünet bármilyen formájának megtétele nagyszerű lehet."Tegyen egy sétát, telefonáljon egy barátja, tedd valami neked.

Elmúltak az alvás-szégyentelés napjai: 2017-ben az menő hogy teljes nyolc órát aludjon. Különösen, ha meg kell csinálni igazán, nagyon imádnivaló pizsamában.