Hogyan lehet maximalizálni a lépéseit, hogy mind a 10 000-et teljes kardio mozdulatokká alakítsák

Annak érdekében, hogy minden egyes lépésből kihozza az előnyöket, akár napi edzésként szolgál, vagy a futópadon töltött idő kiegészítésére szolgál-tartsa szem előtt ezeket az edzők által jóváhagyott tippeket:

Vedd fel az iramot: Az egész "lassú és egyenletes nyeri a versenyt" elmélet nem vonatkozik ezekre a csukott sétáló edzésekre. "Kaphat egy erőteljesebb vagy kihívást jelentő kardio edzést, miközben egyszerűen gyorsabban járhat" - mondja Mandje. "Minél gyorsabban sétálsz, annál gyorsabban kell mozgatni a karját, hogy lépést tartson."És ezen a feljegyzésen ügyeljen arra, hogy mozgatja a karját, miközben sétál-egész más szintű kardiót ad hozzá az Ön lépéséhez.

Tegyen kisebb lépéseket: A lépéseid sebességén kívül azok mérete is számít. "Ha sebességet szeretne hozzáadni a sétához, a rövidebb lépések inkább a hosszabb lépések segítik a ütem felépítését, és így segítenek növelni a sebességet" - mondja Thornhill. A lépés frekvenciáját és lépését végül az a felület diktálja, amelyben sétálsz, például aszfalt és a nyomvonalak-tehát tartsa szem előtt ezeket a dolgokat, amikor dönt a döntésről ahol hogy ezt a 10 000 lépést is behozzák.

Válasszon egy kihívást jelentő útvonalat: Noha nehéznek bizonyulhat, hogy bármilyen kemény dombot találjon egy leginkább homályos városban (rád néz, New York), ha te tud Válasszon egy "hullámzó" útvonalat, Mandje azt mondja, hogy menjen rá. "Maximalizálja a sétáló edzést azáltal, hogy beépíti a dombos és a lapos terepet a sétákba. Így járás közben szélesebb körű lesz az erőfeszítés szintje és az energiatermelés. " - mondja. Thornhill hozzáteszi, hogy a kihívásokkal teli lejtőn történő séta aktiválja a borjakban, a hátrányokban és a göndörökben az izmokat, mint egy lapos úton járni, és valószínűleg sokkal jobb az ízületei számára.

Próbálja ki az intervallum edzést: Még akkor is, ha ez nem a szokásos, nagy intenzitású intervallum edzés, a dolgok keverése az intervallum edzéssel segíthet a lehető legtöbbet hozni az idejéből (enyhén). "[Ez] elősegíti a nyugalmi anyagcserét, felépíti a tüdőkapacitást, és a gyalogos edzéseket eredményesebbé teszi" - mondja Thornhill. Egy kis inspohoz próbálja ki az Aaptiv egyik kültéri sétányát.

Vegyen be minél kevés szünetet: Az egyik olyan furcsa vagyok, aki egy utcai sarkon mozog, miközben várom, hogy a fény megváltozzon a "stop" -ról "séta" -ra, de esküszöm, hogy van egy módszer az őrületemre. "Minél kevesebb szünetet tart, annál hosszabb ideig tart természetesen, teljes mértékben részt vesz a választott tevékenységében" - mondja Mandje. "Ez azt jelenti, hogy hosszabb ideig megemelkedik a szíved, és ezért nagyobb kihívást jelentő edzést szerez, mint valaki más, aki esetleg több szünetet tart az út mentén."

Meglepetés! A 10 000 lépés a generációnk legnagyobb átverése (a Fyre fesztiválon kívül, azaz). Itt van a fitnesz rutinjának a része, amelyet inkább nyomon kell követnie.