A Celeb Trainer Astrid Swan szerint hogyan lehet optimalizálni a Whole30 edzését

Nézzünk szembe a tényekkel: A Whole30 -ra való felkészülés ugyanolyan nehéz lehet, mint a Whole30 -on való részvétel. A kamrából a nem jóváhagyott ételek kiszélesedésétől (a sötét csokoládé titkos rejtvénye felé nézve) az élelmiszerlistájának felújításáig (búcsú, mandula tej), az egy hónapos méregtelenítés megtervezéséhez fegyelem szükséges. És amikor edzésre van szükség, akkor a bevált gyakorlatainak újrakészítésére is szükség lehet.

Astrid Swan híresség-edző, akit a Nemzeti Sportgyógyászati ​​Akadémia tanúsított, azt mondja, hogy a testmozgási rutin módosítása lehet a fizikai változások miatt, mint például a fáradtság, a Cleanse során tapasztalható-különösen, mivel nem fog elérni ugyanazt a gyorsan. szénhidrátok és fehérje, amelyet általában a fitnesz rutinjának táplálására használ. Ahelyett, hogy befagyasztaná az edzőterem tagságát, Swan azt mondja, hogy az edzések néhány csípése szükséges ahhoz, hogy az étrend aktív maradjon.

Így lehet módosítani az edzéseket az eredmények maximalizálása érdekében a Whole30 -on, az Astrid Swan szerint.

Légy reális az elvárásaival

Ha még nem ismeri az edzést, és a Whole30 -at használja, hogy egészséges életmódot teremtsen magának, gratulálok. De ne felejtsen el realisztikus maradni a céljaival és azt, amit remél, hogy ilyen nagy életmód-váltással vagy kockázattal kiég, mielőtt még a ragyogásra is volt.

"Ha még soha nem dolgozott ki, január 1 -jén felébredt, és azt mondta magának:" Ez az én évem! Hetente ötször fogok edzni, és egész 30 -at csinálok!- Túl sok túl hamar kezelni - figyelmeztet Swan.

Maradjon reális a céljaival, és azt, amit remél, hogy egy ilyen nagy életmód-váltással, vagy kockáztatja a kiégést, még mielőtt még ragyogott volna.

Ehelyett azt tanácsolja, hogy tartsa a figyelmét a jó érzésre, miközben követi a Whole30-at, ahelyett, hogy elárasztaná magát az új étkezési szokásokkal és egyidejűleg szuperintenzív edzési ütemtervvel. A Swan szerint a nagy egyenleg heti három edzéssel kezdődik, és (talán) onnan dolgozik. Végül is valószínűleg cukros méregtelenítőt fog tapasztalni, sóvárgással és fejfájással kiegészítve.

Swan javasol egy edzési tervet, amely valami ilyesmire néz ki: Az első héten próbáljon ki egy Pilates Reformer osztályt, hogy "összpontosítson a magjának bevonására és az izmok meghosszabbítására."Ezután keverje össze, mondja, olyan nagy intenzitású osztálytal, mint a Barry bootcamp vagy fhitting szobájában. Akkor tartson egy pihenőnapot. "A negyedik napon újraértékelje" - mondja. "Tudsz beugrni egy kardio-alapú osztályba? Nézze meg, hogyan érzi magát az energiád. Vegyen egy újabb pihenést, majd keressen valami mást, ami egyensúly lesz a kettő között. Ez lehet túra vagy intenzívebb, 30 perces edzés."

A következő héten a Swan azt mondja, hogy valóban őszinte legyél magaddal abban, hogy tudsz-e egy másik HIIT edzésen négyre, a hét helyett a három helyett-, vagy ha a háromhoz való ragaszkodás valóban minden, amit tudsz kezelni. És végül, ne érezze magát rosszul az edzések tartományon belüli tartásában, hozzáteszi.

Hallgassa meg a testét

Még akkor is, ha visszacsapja a Reg -re, és megismeri a piramiskészleteit a kiégéseiből, meg kell tennie néhány Az edzési szokásainak beállításai az egész 30 -on. Függetlenül attól, hogy mennyire vagy, vagy még mindig A testét egy nagy sokkon keresztül helyezheti el a szénhidrátok és a cukrok kivágásával.

"Azt mondanám, hogy csak húzzon vissza egy kicsit az intenzitására. Lehet, hogy hetente még öt és hat alkalommal dolgozik, de talán nem megy abban a 90 százalékos erőfeszítés szintjén "-mondja Swan.

Tehát talán fontolja meg a második sorba történő kiküldést a spin osztályon, ahelyett, hogy a kerékpár-push-up-on átélné az elülső és a középpontot, vagy lemondja az extra ismétléseket, amikor súly edz, mondja. Ehelyett összpontosítson az űrlapjára.

A Swan első számú tanácsja mind az új, mind a tapasztalt edzés drogosok számára? Hallgassa meg a testét. "Ha észreveszi, hogy szédül, ha az edzés után fejfájást okoz, ha úgy érzi, hogy nem elég gyorsan felépül, akkor újraértékelje" - mondja.

Ne becsülje alá az edzés előtti snack erejét

Még akkor is, ha az edzés előtt megszokta a böjtöt, míg az egész 30-as, Swan azt javasolja, hogy ütemezzen egy edzés előtti snack-szünetet a fáradtság leküzdésére. Kedvence? Egy maroknyi mandula és egy darab gyümölcs, amelyet könnyű megemészteni.

"Ez cukor, egészséges zsír és egy kis fehérje" - mondja. "Ez nyerő kombinációt adna neked."

A Swan azt is megjegyzi, hogy minden test különbözik, de mindaddig, amíg egy snacket választ, amelynek van valamilyen kombinációja, az edzésen keresztül hamarosan táplálkozik. És ne feledje, azt mondja, hogy az egész 10-14 nap után a Whole30-on az energiád növekedni fog, mert az anyagcseréje koncentrált.

Hozzáadott bónusz: "Többet alszol, mert nem olyan cukrot dolgozik fel, mint te, amikor a cukorré alakult szénhidrátokat fogyasztotta" - mondja. Együtt: Ahhhhh.

Még a legjobb tanácsokkal is, a Whole30 kihívást jelenthet-hogyan kell kezelni, amikor a küzdelem valóra válik. Kíváncsi vagy, mit kell tennie, ha egyszer eljutottál egy hónapon át30 -ra? Melissa Hartwignek megvan a válasza.