Hogyan lehet legyőzni a társadalmi szorongást bármilyen helyzetben, ami a legjobban kiborítja Önt

Ha Ön a társadalmi szorongással kb. Tudja, hogy valahol mélyen benned él. (Valahol…)

"A társadalmi szorongást a genetika és a tapasztalatok lehetetlen kávé- és krém kavarogának nevezem"-mondja Ellen Hendriksen klinikai pszichológus, PhD. Más szavakkal, ez a természet és ápolási jelenség.

De bár lehet, hogy nem tudja visszatekerni az időt és újracsomagolni a gyermekkorát, megtanulhatja a társadalmi szorongás leküzdésének módját. Dr. Hendriksen új könyve, Hogyan lehet önmagad, tele van tudományos alapú tippekkel ehhez, és egy teaser számára itt feltár néhány hasznos helyzet-alapú Intel-et.

De először egy általános tanácsot kínál, amelyet akkor lehet alkalmazni, amikor a szorongás a fejét támasztja alá: összpontosítson a környezetére. "Amikor társadalmilag szorongó pillanatban vagyunk, általában a figyelmünk befelé fordul, és figyeljük magunkat, és megpróbáljuk kitalálni, hogyan jutunk át" - magyarázza. (A bosszantó gondolatok dátuma, Természetesebbnek tűnik -e, ha a kezembe a zsebembe teszem?) "Ennek orvoslásához meg kell fordítanunk a figyelmünket arra, hogy mi történik [önmagunkon kívül], és szorosan hallgatnunk kell, amit a másik ember mond:" Dr. Hendriksen mondja.

Tehát ez az első lépés. A következő lépés valószínűleg az adott forgatókönyvtől függ, mert az első randevún sokkal másképp kell cselekednie, mint egy meditációs osztály.

Olvassa tovább, hogy megtudja, hogyan lehet legyőzni a társadalmi szorongást a különböző idegtömlő helyzetekben.

Előadást adva

A munka értekezlet vezetése vagy előadás bemutatása még a pillangóknak is adhat olyan embereknek, akiknek nincs társadalmi szorongásuk. "Gyakran érezzük, hogy egy prezentációval szuper sima és aranycsillagos-méltónak kell lennie.". Hendriksen mondja. De azt mondja, hogy az emberek valóban jobban reagálnak az olyan prezentációkra, amelyek nem olyan csiszoltak, hogy személyesebbek legyenek.

"Ahelyett, hogy önmagában értékelné magát, ahogyan jelen van, próbáld ki, hogy kiderítse, okosnak hangzik-e, vagy jó álláspontot végez az üzenetén és a szenvedélye iránt, amit mondasz"-tanácsolja. Ez egy konkrétabb példa arra, hogy általános tanácsát a kifelé, nem befelé fókuszálással kapcsolatban, és ez az a trükk, hogy megismerkedjünk a magabiztos vezetőjeként, tudod.

Randin

"Itt jön be a perfekcionizmus, ami a társadalmi szorongás hatalmas mozgatórugója", DR. Hendriksen mondja. Elmagyarázza, hogy mint például a munka bemutatása, a dátumok gyakran előadásnak érzik magukat. Az emberek nagy nyomást gyakoroltak magukra, hogy azonnal kapcsolatba lépjenek valakivel, és mindig szellemes válaszuk van. Itt tanácsai: Merj átlagos lenni.

"Ez egy olyan példa, ahol le akarja engedni a rudat" -. Hendriksen mondja. "Várható, hogy némi kínos csend lesz, vagy nem lesz szuper sima. A riasztások nem fognak elindulni körülötted, ha ez megtörténik, és ezt szem előtt tartva segít pihenni."Ez azt is felszabadítja az agyad, hogy kitalálja, hogy a randevú, ha valaki, aki valójában, ahelyett, hogy annyira magára összpontosít, akkor.

Egy koktélparti vagy hálózati rendezvényen

Van -e valami társadalmilag szorongó ember, aki jobban retteg, mint egy hálózati esemény?? Solo nélkül a partnere, a munka felesége vagy a legjobb barátja nélkül is még rosszabbá teheti. Honnan tudja, kihez kell megközelíteni és mit mondjon, amikor megteszi? Csak az ötlet elég ahhoz, hogy kitörjön a csalánkiütésben.

Dr. Hendriksen profi tippje: Menj be egy tervbe. Egy tanulmány szerint azt mondja, hogy amikor a társadalmilag szorongó embereknek feladata volt, hogy minél több embert megismerjenek, amennyire csak tudtak, valójában ugyanolyan társadalmilag kompetensek voltak, mint a túlságosan extrovertált nők. De amikor tudattalanul értékelték, mennyire jók voltak az idegenekkel való kis beszélgetésben, anélkül, hogy feladatot nem tettek, nem csináltak ilyen melegen.

"Megmondhatod magadnak:" Ma este öt emberrel fogok beszélni, vagy "Ma este két embert fogok megismerni", "Dr. Hendriksen ajánlja. Ilyen módon egy napirendtel és góllel indul a helyzetbe, nem csak az önbizalom fenyegető felhője.

Egy edzésórán

Van egy oka annak, hogy a fitnesz órákban a hátsó sorok a front előtt töltik meg: sok ember hajlandó "elrejteni", ha a "ne nézz rám" mentalitás. Ismét a trükk az, hogy kifelé fókuszáljunk. "Ahelyett, hogy összehasonlítaná magát az osztály másokkal való összehasonlításában, vagy azon gondolkodna, hogyan néz ki, figyeljen az oktatóra, a zenére és a testére.". Hendriksen mondja.

És ne feledje, hogy a körülötted lévő szinte mindenki annyira elfogyasztja, hogy néz ki a padlótól a mennyezetig tükrökben, hogy egyébként nem is néznek rád.

Egy csoportos meditációs osztályon

Néhányuknak egy teljesen csendes szoba más, mint Zen. Ha társadalmi szorongásod van, akkor normális, ha ilyen pillanatokban tudatosnak érzi magát, félek köhögni, mozgatni vagy felhívni a figyelmet magadra. Pontosan hogyan csinál DR. Hendriksen tanácsát, hogy ne fókuszáljon a belső munkát olyan helyzetben, amikor az egész az önreflexió?

"Ismét az a tény, hogy a feladatra összpontosítson" - mondja. "Gondolatok a zümmögő gyomráról, vagy ha helyesen csinálod, elvonják a figyelmet. Ehelyett összpontosítson arra, amire áll, állítólag csinálsz, akár test -szkennelés, akár egy mantrára összpontosítva."DR. Hendriksen rámutat arra, hogy a meditáció egy része az, hogy újra és újra (és újra) visszahozza magát a figyelmeztetésből. Ez olyasmi, amit mindenki küzd, nem csak társadalmi szorongással járó emberekkel. "Ez az egész gyakorlat!" ő mondja.

Így lehet tudni, hogy van-e szorongásod, vagy van-e stresszes-ez egy különbség. És itt van, hogyan lehet használni a szorongását, így ez valójában hasznos.