Hogyan lehet gyakorolni az egészséges adagvezérlést, amikor a tudatos étkezés nem működik az Ön számára

Campoli, valamint a személyi edző és az élet edzője, Jen Gottlieb, akit szintén kértem, hogy mérlegeljem a témát, mindkettőnek egész tippje van, amelyek egyikének sem támaszkodik a korlátozásra. Az első: Egyél finoman őrült ételeket, átkozottul! "Amikor arra gondolsz, hogy az emberek hogyan esznek Európában, nem számítanak szénhidrátokat, vagy nincs csokoládé, de minden, amit esznek, jó minőségű, így ízléses." - mondja Campoli. "Gondoljon arra, hogy menjen a kedvenc éttermébe: Nem fogod a kedvenc ételét a szájába lapázni. Minden harapást élvezni fogod!"

Ha ez még mindig egy kicsit túl absztrakt az Ön számára, a Gottlieb felajánlja ezt a javaslatot: Állítsa le a villát a harapások között. "Lehet, hogy idegesítőnek tűnik, de valóban segít" - mondja, mert a test teljes 20 percet vesz igénybe, hogy tele legyen. "Lassabban fog enni, és valójában jobban rágja az ételeit, ami viszont könnyebben megemészti az ételt, és akkor kevésbé valószínű, hogy hasfájást kapsz."És amikor inkább telítettnek érzi magát, nem pedig kitölti", ez is aktiválja a vagus idegét, pihentetve a testet " - mondja Campoli. Ami a heckuva sokkal jobban érzi magát, mint a duzzadt has.

Gottlieb azt is megmondja ügyfeleinek, hogy állítsák fel a tányérjukat a sikerhez, ha fél zöldséggel töltik meg, és a másik felét fehérjék, egészséges zsírok és összetett szénhidrátok keverékével kerekítik ki. Miután a tányérja okos módon oszlik meg, enni lehet anélkül, hogy minden egyes harapást annyira gondolkodna. "Nem igazán lehet túlzott a zöldségek" - mondja Gottlieb. Ez a tápanyag-sűrű ételek szépsége. Nem kell, hogy "figyelmes" legyen egy tányér spirális cukkini tészta, mint a tészta.

"Otthon dolgozom, és gyakran azt találom, hogy a hűtőszekrényben nézek, amikor unatkozom vagy elhalasztom"-mondja Gottlieb, kiemelve egy másik általános egészség-étkezési akadályt, kiemelve. "Amit csinálok, az időzítőt 20 percre állítom be. Aztán készítek magamnak teát, és csinálok mást, például ellenőrizzem az e -mailemet. Ha 20 perc múlva még mindig akarom a snacket, akkor megvan. De általában akkoriban elvonom a figyelmét, és már nem is akarom."

Talán nem vagy nagy snacker. Lehet, hogy az étkezés miatt a legjobb egészséges táplálkozási szándékai kiszállnak az ablakon. Campoli tanácsai: Ne érkezzen éhezni. "Ha délben eszik ebédet, és a vacsora foglalása csak 8 p -ig.m., nak,-nek tanfolyam Meg fogod oldani a kenyér kosarat " - mondja. "Először legyen snack. Rendben van!"

Fontos megjegyezni, hogy az adagvezérlés nem a korlátozásról vagy a szabályokról szól; Arról szól, hogy oly módon étkezzen, hogy boldoggá tesz, ami, mint láthatja, valójában nem az a tudásról, amennyit csak tudsz. Nem kell minden egyes harapás során "meditálni", vagy megismételnie az étkezési mantrát arról, hogy az ételed miként jár a tested számára. Arról szól, hogy megadja a testének, amire szüksége van, hogy jól érezze magát, és élvezze minden villát, függetlenül attól, hogy hányat veszel.

Ha tápanyag -sűrű élelmiszer -lehetőségeket keres, nézd meg ezt a listát. Plusz, 10 étel dietetikus kívánja mindenkinek többet enni.