Hogyan lehet összeállítani egy helyreállítási eszközkészletet a térdfájdalom elnyomására a rügyben

Amikor térdfájdalma van, ez olyan, mint egy bosszantó fiatalabb testvér, és mindent megcímkéz, amit csinálsz. Függetlenül attól, hogy fut, forog, guggol, vagy valamiféle harcos pózba ütközik, ez csak egyfajta… ott. És bár sokan közülünk csak megtanulják kezelni (természetesen a test korlátainak tiszteletben tartása), a térdfájdalom számára nem kellett és összeállítanunk egy nyújtható "helyreállítási eszközkészletet".

"Nagyon sok térd sérülés, vagy akár krónikus térdfájdalom kerülhet, ha kitalálja, hol vannak az egyensúlyhiányok" - mondja Samantha Pell, a Samantha Pell Pilates alapítója. Tehát például, ha szuper szoros hátrányai vannak és nem túl erős quadok, akkor térdében kezdni fogod. Ugyanaz, ha túl keményen dolgozik a quadjaiddal, és nem adja meg azoknak a Hammiesnek a műsoridőt, amit megérdemelnek az erő edzésében. A javítás? Hack a helyreállítási rendszert úgy, hogy az izmaid olyan egyenlő szeretetben részesüljenek, amelyet megérdemelnek (és ezek a bosszantó fájdalmak kevésbé valószínű, hogy megtörténjenek).

Mint a legtöbb helyreállítási hacknél, ez egy habhengerrel kezdődik. Miközben soha nem akarja gördíteni a térdét (vagy a test bármely más csontját), az izmok köré gördítése segíthet enyhíteni a fájdalmat okozó feszültség egy részét. "Ha lassan és helyesen gurul, az valóban fel tudja szakítani az izmok bármelyikét és tejsav -felhalmozódását" - mondja Pell. "És ez segít enyhíteni azt a nyomást, amely fel lehet húzni azt az inakot, amely a térdjén áthalad."Először kezdje el néhány perccel a futópadon vagy elliptikus, hogy felmelegítse az izmait (mert soha nem jó ötlet a hideg izmok kinyújtására), majd kinyújtja a quadokat, a hátrányokat és a csípőflexorokat 35 másodpercig, mindegyik 35 másodpercig. Hab gördítse az egyes területeket, majd ismételje meg a folyamatot másodszor is. Itt három szakasz, amely segít megrázni ezt a "bosszantó kis testvéreket" az edzésekből egyszer és mindenkorra.

• Hamstringeidhez: Hurkoljon egy törülközőt a lábad golyója körül, és egyenesítse ki a lábát előtted. Tartsa legalább 35 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
• A quadok számára: Az egyik lábán állva, ragadja meg a lábad tetejét, és húzza fel a füstjére. Tartsa legalább 35 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.
• A csípőflexorokhoz: Feküdjön az oldalán térddel 90 fokkal, és hurkoljon egy hevedert vagy törülközőt az alsó láb alatt (ugyanazzal a kezével tartsa). Helyezze a másik kezét a boka tetejére a bal lábára, és tartsa a térdét. Szerkessze be a hátrányait és a csapdákat, a felső lábát hátráltatja, amennyire csak tudsz. Tartsa legalább 35 másodpercig, és ismételje meg a másik oldalon.

Ha a térdfájdalom akadályozza a guggolását, próbálja ki ezeket az egyszerű csípéseket. És ne hagyd, hogy ez tönkretegye a futásodat, köszönhetően ennek a futópad -trükknek, amely a térdre könnyű.