Hogyan rázza meg egyszer és mindenkorra a vasárnapi síreket

A külső fellépésekhez Ashli ​​Stocktonnak mindent megvan. Egy fiatal profi, New York City -ben élt, és olyan munkája volt, amelyet keményen dolgozott, hogy jól fizessen, és megengedte neki, hogy a világ minden tájáról utazzon. Mégis elkerülhetetlenül minden vasárnap este, depressziósnak érezte magát. "Nem csak a következő napon, hanem az egész hétig is rettegtem" - mondja.

Stockton mindent megpróbált, hogy kipattanjon belőle. Testmozgás, antidepresszánsok, bor ... egyik sem működött. Csak addig, amíg vasárnapot fenntartott az öngondozáshoz, kevésbé szorongottnak érezte magát. "Készítettem ezt a rituálét, ahol sok gyertyát világítanám a szobámban, kimonó vagy kényelmes társalgóra tettem, öt percig meditálnék és csak pihenjek" - mondja. Ettől kezdve a vasárnapi estéket elkülönítették az olvasáshoz és a maszkokhoz--nem pedig a hétvégi házimunkák befejezéséhez vagy az e-mailek előmozdításához.

Heti rituáléja annyira átalakító volt számára, hogy az a vasárnap, az öngondozási piac vasárnapja, az öngondozási piacon. "A vasárnapi Scaries szó szerint az oka annak, hogy elindítottam a márkát és a név mögötti inspirációt" - mondja Stockton. "Valójában arról szól, hogy szép dolgokat hozzanak azoknak az embereknek, akik jól érzik magukat és szentélyt hozzanak létre, legyen az apró stúdió vagy egy nagy otthon."

Vannak más módok is, hogy a vasárnapi sírokat is elkerüljék. Itt, Stockton és a boldogság szakértője DR. Cassie Mogilner Holmes, PhD, ossza meg a legjobb tippeket.

Görgessen lefelé, hogy egyszer és mindenkorra elbúcsúzzon a vasárnapi sírokkal.

Fedezze fel, miért érzed magad

DR szerint. Holmes, aki a Los Angeles-i Kaliforniai Egyetem professzora, a Sunday Scaries megszerzése teljesen normális, és nem csak azokkal az emberekkel történik, akik nem szeretik a munkájukat. "Ez az a várakozási érzés, hogy mi várható, és felismeri az összes dolgot, amit meg kellett volna tennie, amit nem tettél, és minden, amit a következő héten tárol az Ön számára" - magyarázza.

A térdig érő reakció az lehet, hogy elvonja magát a szomorúságtól, de Stockton azt mondja, hogy van valami ülés vele, gondolkodva, miért érzed magad így. Ez vezetett neki, hogy abbahagyja a munkáját és új vállalkozást indítson. Még akkor is, ha ez nem vezet olyan nagy mozdulathoz, ez még mindig lehetőséget ad arra, hogy gondolkodjon azon, ami mélyen boldoggá tesz téged.

Tehát honnan tudja, ha csak a hétfő előtti blues van-e, vagy legitim depressziós-e? DR szerint. Otthonok, ha a buta érzéseid a vasárnapokra vonatkoznak, az ez normális. De ha hosszabb ideig visszahúzódott és depressziósnak érzi magát, akkor ebben az esetben keressen segítséget.

Kiszervezze a házimunkát

"Nagyon sok a közelmúltbeli kutatás azt sugallja, hogy a legtöbb ember alulteljesíti a házimunkát, és ez valójában nagyon boldog pénzhasználat"-mondja DR. Holmes. "Ha rettegi a vasárnapi élelmiszerboltot, mosodát vagy a ház tisztítását, akkor ezek mindegyike kiszervezheti."

Elkerülhetetlenül lesznek házimunkák, amelyeket magának kell tennie, mert nem engedheti meg magának, hogy megkapja minden átruházva egy taskrabbitra, vagy csak akkor tudod megtenni őket. És ezekre DR. Holmes szerint a legjobb, ha szombaton kiszabadítjuk őket az első dologból.

Stockton azt mondja, hogy mindent megtesz annak érdekében, hogy a hét folyamán valóban kiüthesse őket. "Nincs gondom, hogy kedden este két órát töltsek el, így felszabadítja a hétvégét" - mondja. Bármennyire is kezeli a tennivalók listáját, DR. Holmes szerint ez elősegíti azt az érzést, hogy a hétvégén nem sikerül eleget tenni. "És ez megakadályozza őket abban, hogy egész hétvégén a fejed fölé fenyegetjenek" - mondja.

Adj magadnak valamit, amire számíthat

Dr. Holmes szerint Stockton ösztöne, hogy a vasárnapi estéket egy szórakoztató tevékenységgel előre megtervezett időké alakítsa át. De a tartózkodás nem az egyetlen módja annak. "Ha az idő eltöltésének boldog módjairól szóló összes kutatást alkalmazza, az aktív, társadalmi tevékenységekre utal" - mondja. "Menj ki egy filmre egy barátjával, ahelyett, hogy vasárnap este eltöltené az egyiket otthon. Vagy akár délután találkozhat valakivel sétára vagy jógára, segíthet."

Lehet, hogy úgy érzi, hogy a leginkább újratöltött kényezteti magát, mint a Stockton, vagy talán egy barátjával találkozik, ami energiát ad. Bármi is legyen, szerezze be a vasárnap könyveket, és esélye van, annyira élvezni fogja magát, hogy nem lesz hely a bluesnak.

Ha néhány öngondozási rituálét keres vasárnap este, próbálja ki a Jennifer Aniston méretét. Vagy szentelje az egész napot a boldogabbnak érezni.