Hogyan lehet beszélni gyermekeivel a koronavírus állandó bizonytalanságáról

Ha gyermeke szorongó vagy félelmetes még a relatív nyugalom pillanataiban is, akkor az a munkahelyi amygdala - mondja DR. Kocsmás. „A fenyegetés idején, például a Covid-19 járvány esetében az amygdala a stresszhormonok növekedését bocsátja ki a harc/repülési reakció, a túlélési rendszerünk aktiválására. Ez a válasz túlérzékelhetővé válhat, hogy az amygdala hamis riasztásokat hozzon létre."

Ha gyermeke ingerlékeny vagy hangulatos (ismét a szokásosnál jobban), vagy könnyen megdöbbent, akkor ennek oka a hippokampusz, amely a memóriáért felelős. Kletter, megjegyezve, hogy az agy ez a része szintén nem aktív stresszes időkben. "Nehézsé teszi a gyermekének, hogy emlékezzen arra, hogy valószínűleg a múltban stresszes helyzetekkel foglalkozott, és képes volt átjutni rajta" - mondja.

Annak megértése, hogy a gyermekében látható viselkedések némelyike ​​a biológia miatt, és nem szándékos, segíthet a saját érzéseinek kezelésében, amikor a nyomás felmerül. Ha tudod hűvösen tartani, amikor a gyermekeivel beszél a coronavírusról, arról, hogy mi mindannyian átélünk, ez hosszú utat eredményezhet a családjának feldolgozásához, most és a jövőben.

Először kezelje a saját érzelmeit

Természetesen feldolgozzuk a saját érzelmeinket, amikor megpróbáljuk kezelni gyermekeinket, és meg kell hagyni, hogy ezt megtegye.

„A gyerekek nagyon érzékenyek szüleik érzelmeire. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy még a csecsemők és a kisgyermekek is nagymértékben befolyásolják a szüleik érzelmi állapotát ”-mondja a chicagói székhelyű gyermekpszichológus, Laura Fraint, PSYD. „Különösen a gyerekek nagyon ügyesek a szüleik nem verbális útmutatásainak megfigyelésében. Tehát ha szorongó vagy, akkor valószínű, hogy gyermeke is észreveszi, hogy a szorongás is. Fontos, hogy a szülők azon dolgozzanak, hogy kezeljék stresszszintüket, hogy gyermekeik számára stabilitás forrása lehessen. Nem baj, ha a szülők megosztják, hogy aggódnak, de megnyugtatják gyermekeiket, hogy erőfeszítéseket tesznek annak érdekében, hogy jól vigyázzanak magukra."

Két okból fontos, hogy rendelkezzen a saját stressz kezelésére szolgáló rendszerekkel: megvan a módja annak, hogy megkönnyebbülést szerezzen. Az egészséges szokások fenntartása mellett, mint például a jó alvás és a rendszeres testmozgás, valamint a jól étkezés, készítsen egy listát azokról a tevékenységekről, amelyek ellazítanak, hogy tudd, mit kell tenni stresszes pillanatokban - mondja DR. Kocsmás. Ezek a tevékenységek magukban foglalhatják az olvasást, a zenehallgatást, a sétát, a jóga elvégzését, a mély légzést, a naplózást és a meditációt, és néhány percre csak minden, amit vissza kell állítania.

Adjon valódi beszédet a gyerekeidnek a koronavírusról, de nem túl sokat

"A szülőknek közvetlennek és őszintenek kell lenniük gyermekeikkel" - mondja DR. Megráz. „A gyerekek a legbiztonságosabbnak és a legkevésbé félnek, amikor a szüleik elmondják nekik az igazságot, és amikor nem érzik, hogy szüleik megpróbálják elrejteni a kemény igazságokat tőlük. Ez bizalmat teremt a szülők és a gyermekek között, amely elengedhetetlen a gyermek biztonságérzetéhez."

A társadalmi távolságra vonatkozó konkrét szabályok elmagyarázása mellett, hogy mi tudjuk, hogy igazak legyenek. "Az igazság érdekében a szülőknek közölniük kell, hogy nagyfokú bizonytalanság merül fel, és érvényesíteni kell, hogy a bizonytalanság stresszesnek és lenyűgözőnek érzi magát" - mondja DR. Megráz.

Fontos az is, hogy a vita életkorát megfelelő legyen. "Általában, minél fiatalabb a gyermek, annál kevesebb szavakat és magyarázatot szeretne adni" - mondja DR. Megráz. „Például az óvodai gyermekekkel együtt azt szeretné mondani nekik, hogy a legjobb, ha a baktériumok elkerülése és egészséges maradása érdekében tartózkodik, míg érdemes egy idősebb gyermeket vagy Preteen -t részletesebb magyarázatot adni a vírusról és hogyan Terre van továbbítva."

Természetesen minden gyermek különbözik, tehát a jelzések követése kulcsfontosságú. "A legjobb dolog, amit tehet, az, ha követi gyermeke vezetését és nyílt kérdéseket tegyen fel"-tanácsolja DR. Megráz. - Mi miatt aggódnak? Amikor beszélsz veled, gyerekek, kérdezd meg, mit hallottak a koronavírusról. Mit szeretnének tudni? Ügyeljen arra, hogy közvetlenül válaszoljon a kérdésekre, és tartózkodjon attól, hogy felesleges részleteket nyújtson, amelyek indokolatlan szorongást okozhatnak."

Hozzon létre egy egészséges rutinot

A gyerekek a kiszámíthatóságon fejlődnek, így a rutin megteremtése a menedékhelyen belüli iránymutatásokban kényelmet jelenthet számukra. "A tudás, hogy mire számíthat, segíthet a bizonytalanság ellen" - mondja DR. Kocsmás. „Ütemezzen be egy olyan rutinot, mint amilyennek a gyermeke volt az iskolába járáskor, beleértve a tanulmányi időt, a rendszeres ételeket és a szórakoztató tevékenységek időt. A rendszeres alvási ütemterv szintén fontos a jólét érzetének fenntartása érdekében."

A mozgás befecskendezése a napi rituálékba is fontos. "Sokkal ülőbbé válás jelentősen befolyásolhatja a hangulatot, különösen a serdülőknél" - mondja DR. Kocsmás. „Ügyeljen arra, hogy minden nap gyakoroljon valamilyen testmozgást, valamint olyan tevékenységeket, amelyek örömet és értéket hoznak. Néhány ötlet magában foglalhatja a gyaloglást, a futást vagy a kerékpározást, amikor 6 láb távolságra és aktív videojátékokra, például táncpartira vagy Mario Teniszre tart."

Hozd ki belőle a legtöbbet

Rendben van, sőt még azt is ajánlja, hogy szórakozzon ebben az időben. "Ez egy különleges lehetőség a szülők számára, hogy gyermekeiknek a legértékesebb ajándékot adják: oszthatatlan figyelmüket" - mondja DR. Megráz. „A szülők és a gyermekek közötti pozitív idő alapja lesz a jövőbeli sikerhez, mivel a pszichológusok megtudták, hogy a biztonságos kötődés az erős kapcsolatok és az akadémiai siker egyik fő előrejelzője."

Természetesen azok számára, akik teljes munkaidőben próbálnak teljes munkaidőben dolgozni, az otthoni iskoláztatás, a főzés és a házimunkák kezelése során, nincs sok szabadidő a szórakozásra. De a minőség több, mint a mennyiség, tehát a lehető legjobban a lehető legjobban kihozza. Ha mit tehetsz, az a reggeli enni a gyermekével, összpontosítson rájuk az adott néhány percig, nincs eszköz vagy más zavaró tényező. Az iskolai korú és az idősebb gyerekek segíthetnek olyan feladatok elvégzésében, mint az ételek előkészítése, ezért vegye be őket, és használja az időt a beszélgetéshez.

Visszatekintve aznap reggel a lányommal, bárcsak csak azt kérdeztem tőle, hogy érezte magát, vagy arra buzdította, hogy engedje el minden érzését, ahelyett, hogy megpróbálta megmagyarázni az iskola bezárt okait. Ha újra meg kell tennem, talán sétáltam vele, és nyílt kérdéseket tettem fel, vagy csak csendben maradtam, és hagytam, hogy beszéljen, amikor úgy érezte, hogy ez, tudván, hogy hallgatok. Az egyetlen dolog, amit jól tettem, az volt, hogy csak vele voltam, sietve és nem volt felosztva. Remélhetőleg ez enyhítette a csapást.