Hogyan kell használni az evezőgépet helyesen, mert határozottan mindannyian ugyanazt a hibát követjük el

Az alábbiakban Peters elmagyarázza, hogyan lehet rögzíteni az evezős űrlapot. A gyakorlatban az evezős gép megígéri, hogy az egyik kedvenc berendezésed lesz.

Hogyan lehet használni egy evezős gépet egy világszínvonalú evező edző tippeivel

Mielőtt leül a tolóhelyre, ellenőrizze, hogy a evezőgép lengéscsillapító beállítása beállítja. Ez a gép oldalán található mechanizmus meghatározza az ellenállási szintet. Állítsa a harmadik, a négy vagy az öt szintre. Az alacsonyabb sebességgel való hajózás megakadályozza, hogy bántsa magát, amikor csak a tengeredet kapja (föld?) Peters szerint a lábak.

1. A cél: A kezdéshez csapdába húzza a lábát, egyenesítse ki a lábát, és tengelykapcsolja a fogantyút, hogy az az alsó bordákra esjen (a tenyered lefelé néz). A felsőtested kissé visszahajol egy 11 órakor. Ezt a pozíciót "a célnak hívják."
2. A fogás: Ha biztonságosan mozog a fogásba, csúsztassa előre a testét, amíg az állványa párhuzamos lesz, és a térd közvetlenül a boka fölé kerül. A mellkasod megható, vagy majdnem megható, a combja az 1 órás helyzetben. Ügyeljen arra, hogy a felsőtest ne gördüljön előre.
3. A vezetés: Figyelj! Ez a legbonyolultabb rész. Kezdje azzal, hogy előre tolja a lábát, hogy kiegyenesítse a lábát. Miután teljesen síkban vannak, húzza vissza a testét az 1 órás helyzetből a 11 óra helyzetbe. Fejezze be úgy, hogy a fogantyút a testébe húzza, miközben szorosan tartja a magját.

Megcsináltad! Peters figyelmezteti, hogy az egész mozgási minta eleinte nehézkesnek és mechanikusnak érzi magát. Miután a teste megismerte magát a kivitelben, elkapni és vezetni, csukhatja be a szemét, és elképzelheti, hogy egy lágy tónál áthalad, ahelyett, hogy az edzőteremben vödröt izzadna.

Próbálja ki az új űrlapot egy 12 perces evezős edzéssel

"Mindig azt javaslom, hogy kezdjenek időközönként" - mondja Peters. A gyors sújtott kardio-munkamenethez 60 másodpercenként váltakoznak az erőre és a megfelelő formára összpontosító lassú stroke között (lőnek percenként 16-18 stroke-ra), és olyan stroke-kat, amelyek alkalmibbak, mint az aktív helyreállításod, mint az aktív helyreállítás. Menj oda -vissza a kettő között 10-12 percig.

"Nagyon szeretem az intervallum edzéseket fiatal vagy új sportolók számára" - mondja. "Azt hiszem, többet kapsz belőle, ha jobb vagy rövidebb távolságra magasabb minőségű vagy rövidebb távolságra van."