Hogyan lehet használni a glikémiás indexet az edzés előtti és utáni legjobb ételek kiválasztásához
Mit kell enni az edzés után
Míg a magas szénhidráttartalmú, alacsony glikémiás lehetőségek nagyszerű edzés előtti választások, addig a glikémiás index magas ételekkel rendelkező ételek jobban illeszkedhetnek.
A megnövekedett állóképesség mellett a kis tanulmány Tápanyagok megállapította, hogy azoknak a résztvevőknek, akik magas glikémiás index ételeket fogyasztottak, ellensúlyozva az alacsony glikémiás index -étkezést, javultak abban, hogy mennyi ideig aludtak és mennyire aludtak az edzések után - magyarázza Gorin.
"Kemény edzés után nagyon fontos a fehérjét és a szénhidrátot, hogy az izmok képesek legyenek javítani és megépíteni az erőt. Ha közepes és magasabb glikémiás index -étkezést szeretne enni, akkor azonnali rizst babbal, plusz csokoládétejet keverhet, amelyet banánnal és mogyoróvajjal keverünk. " - mondja. "Az edzés után 30 perccel és 2 órával egy étkezést szeretne időzni."
1. Sült plantain és fekete bab tál
Ennek a receptnek mindent tartalmaz, amit csak edzés utáni étkezés során, beleértve rengeteg rizst és babot is.
2. Csokoládé mogyoróvaj banán turmix
Tankolás egy csokoládéval, PB -vel és banán turmixokkal, amelyek krémes turmixnak tűnik.
3. Copycat chipotle tofu sofritas burrito tálak
Itt van a kifogásod, hogy az edzésedet egy kiadós burrito tálral fejezze be.
Az egészséges táplálkozási tippekért derítse ki a 10 olcsó és tápláló ételt. Ezután olvassa el az agyi ételeket, egy idegtudós azt akarja, hogy minden nap enni.
