Hogyan lehet kidolgozni a ciklus minden szakaszában (és miért számít)

"Amikor az edzésről van szó, attól függően, hogy hol tartózkodik az infradian ritmusában, akkor nagyobb intenzitást tud tenni, ha az anyagcsere lassabb-ez a ciklus első fele"-mondja. A ciklus második felében. Növekszik a kalóriaigény, az anyagcsere felgyorsul, és a kortizol szintje magasabb lesz. "Ekkor kell modulálnia az edzéseit, hogy sokkal alacsonyabb intenzitású legyen, hogy optimalizálja, mi történik veled metabolikusan"-mondja. Ha nem dolgozik ezzel, azt mondja, elveszítheti a sovány izomtömegét és növelheti a tárolt zsírt.

Szkeptikus? Vitti rámutat arra, hogy az u edzői.S. Női foci csapat-I.E., Az uralkodó világkupa bajnokok-vonat az infrádiai ritmus szerint. "A férfi sportolók évtizedek óta edznek a sovány izomnövekedés és a zsírhasználat optimalizálása érdekében a hormonális ciklusuk alapján, amely a cirkadián mintát követi" - mondja. "A nők azzal a feltételezéssel működnek, hogy a férfiak számára működik, de ennek ellentétes hatása van. De ha egyszer megértette, hogyan működik az infradian ritmus, nem tudod nem Kövesd."

Itt, Vitti szakértői tanácsai az infradiai ritmussal való együttműködéshez az optimális egészség érdekében.

1. fázis: Follicular (7-10 nap)
Az edzés: kardio, csoportos fitnesz, városi visszapattanás, bármi új

Lehet, hogy alacsony energiája van közvetlenül a menstruáció vége után, de néhány napon belül a test elkezdi több ösztrogént termelni, amikor az ovuláció felé mozog. "Az ösztrogén olyan hormon, amely energiát okoz minket" - magyarázza Vitti. Nem leszel teljes energiánál, de nagyon sok lesz, ezért azt javasolja, hogy ütje meg a kardio-nehéz csoportos fitnesz órákat, főleg azokat, amelyeket még nem próbáltál meg. "Csinálj valamit, ami szórakoztatónak és érdekesnek érzi magát" - mondja Vitti. Bármi újszerű működik. "Ebben a szakaszban több új neurális útvonalat hoznak létre, és könnyebben csatlakoztathatók, tehát valószínűbb, hogy ragaszkodik egy új edzési tervhez" - mondja is. "A ciklus harmadik hétére nem akarsz menni, bárhová nem jártál."

2. fázis: ovulációs (3-4 nap)
Az edzés: Nagy intenzitású intervallum edzés, csomagtartó táborok, plyometrics

"Itt van a hormonok éles emelkedése, beleértve az ösztrogén drámai növekedését és a tesztoszteron szép növekedését" - mondja Vitti. Szóval, itt az ideje, hogy valóban menjen érte. Olyan keménymagos, nagy hatású, rúgás-ASS-AS-fitnesz foglalkozásokat szeretne, amelyek a korlátaira szorulnak. "Menj futni, vagy közvetítsen egy HIIT -videót, ahol burpees, guggolások, lungok és ugró emelőn megy keresztül."

3. fázis: Luteal (10-12 nap)
Az edzés: Megaformer Pilates, Barre órák, súlyzós edzés

Eleinte ovulációnak fog érezni magát, és a Barry Bootcamp -nél uralja a futópadot. "Az energiád továbbra is magas lehet, ha egészséges vagy" - mondja Vitti. De a második félidőben, mivel az ösztrogén és a progeszteron csökken, elkezdhet egy kicsit elveszíteni a tüzet. Javasolja, hogy összpontosítson a lassú erő edzésre, anélkül, hogy annyira ugrálna. A megaformer és a barre osztályok jól működnének. Ditto Heavy Exming egy edzővel.

4. fázis: menstruáció (3-5 nap)
Az edzés: séta, jóga

"Ahogy a premenstruációs és a menstruációs napok felé haladsz, a rugalmasságról szól" - mondja Vitti. Ennek oka az, hogy az ösztrogén és a progeszteron élesen esik le, kevesebb energiát hagyva. "Ez egy intenzív folyamat a test számára" - mondja Vitti, és valószínűleg fáradtnak érzi magát. Tisztel. Tegyen egy sétát (a metróhoz), vagy egy szelíd, helyreállító jógaórát folytasson. (Nem, Megjegyzi, egy intenzív forró jógaórát.) "Ez az ideje, hogy élvezze a testben való tartózkodást, a csípő hajlítóit és a hátrányokat, és kinyitja a gerincét az ülő helyzetben. Tedd ezt a szándékodat."