Konzultáltam egy viselkedési tudóssal, hogy megtanuljam, hogyan kell abbahagyni a körmöm harapását

2. képesség

Hogy megközelítse a szokások megszakítását egy képességi szögből, DR. Fogg azt javasolja magának, hogy tegye fel magának a kérdést: "Tudom -e ezt nehezebb megtenni?"A körömcsípést kevésbé hozzáférhetőnek vagy kevésbé kívánatosnak kell tennie, és ennek néhány módja van.

• Tegye rosszul a körmét: A körutazásgátló harapó polírozók (mint ez), tegyék meg a körmét, hogy valóban szörnyűek. Mint a Csatornavíz szörnyű. Sajnos sokszor fordultam ehhez a lengyelhez, miután visszatértem a szokásos körömcsípési mintáimba. Mindaddig, amíg következetesen újból bejelenti, valóban működhet! Csak ne hagyd, hogy kihagyja magát egy héten, vegye ki azt, aki megtanulta a kemény utat.
• Viseljen kesztyűt azokban a pillanatokban, amelyek általában felszólítanak: Számomra ez úgy néz ki, mint bármikor kesztyű, amikor filmet nézek vagy osztályban ülök (kétszer, amikor a kezem természetesen a számat vonzza). Noha ez eleinte idegesítőnek érzi magát, végül edzi az agyát, így úgy érzi, hogy láthatatlan kesztyűt visel a nap 24 órájában (ami, azt hiszem, az, hogy a nem egyre harapós populáció állandóan érzi magát).
• Cserélje ki a viselkedést valami másra: "Ha semmi más nem működik, akkor megnézheti, hogy milyen más szokásokat hozhat létre" - mondja DR. Ködös. "Tehát amikor vágyom, hogy megharapjam a körmömet, rajzolhatok -e mosolygó arcokat egy darab papírra? Egyszerűen csak dörzsölhetem a kezem, hogy felvegyem az energiámat és a figyelmemet. Megvizsgálja, hogy milyen viselkedést lenne könnyű elvégezni, majd kielégíti azt a sürgetést, amelyet a körömcsípés próbál megkeresni."Nekem, DR. Fogg azt javasolja, hogy teljesítse a vágyat, hogy megharapjam a körmömet néhány expromtus tapsolással. Ilyen módon olyan, mintha megünnepelném azt a tényt, hogy ellenálltam.

3. Motiváció

Ne feledje, amikor megemlítettem, hogy az unalom és a szorongás volt a kényszer, hogy megsemmisítsem a körmömet? Nos, DR szerint. Fogg, ezek a motivációim, és kezelni őket a körömcsípésnek, nos, haszontalanná teheti. "Ha a kiváltó okkal foglalkozik, akkor a körmök megharapására való motiváció nem lesz olyan magas" - mondja. "Például, ha az embereket a munkahelyen stresszelnek, akkor a nap folyamán nyugtató pillanatok vannak, hogy a szorongás szintje alacsony legyen."

Természetesen a szokásodhoz való belépés ebből a szögből sokkal több belső munkát igényel, mint a megtámadása képesség hogy megharapja a körmét. Előfordulhat, hogy ki kell beszélnie, hogy milyen érzelmek okoznak egy megküzdési mechanizmust (azaz körömcsípés). Ha ezt az utat választja, kezelje magát minden megérdemelt együttérzéssel. Mint DR. Fogg rámutat arra, hogy a rossz szokások úgy alakulnak ki, hogy valamilyen módon megvédjék magát. Tehát ne csökkentse ezt.

A kitartásról szóló megjegyzés, mert az egyszer kilépés nem jelenti azt, hogy a jó

Most tízszer abbahagytam a körmöm harapását. És 11 -szer esett vissza a szokásba. Miután letette DR -vel. Fogg, készítek egy tervet: felveszem a különleges, ünnepi tapsolási gyakorlatát. Kesztyűt viselek, miközben televíziót nézek. Megírom: "Nagyon szeretném megharapni a körmömet."Olyan pillanatokban, amikor nagyon szeretném megharapni a körmömet. És ha néhány hétig elkészítem, ha rágcsálnám, akkor manikűr -találkozót teszek magamnak.

Pár napig részt veszek a szokással. Aztán, mint például egy régi kapcsolatba esni, újra harapom a körmömet. A munka visszakapja; Számtalan feladatom van a posztgraduális programomhoz. És akkor ott van az otthonom, New York City--a legstrresszszerűbb hely a Earth ™ -en.

Ahogy most lenézek a körmömre, gyorsan megharapnak. Úgy tűnik, hogy a hüvelykujjam a legrosszabbat kapott, és az egyik is fájdalmas a víz alatti futáshoz. De emlékszem valami DR -re. - mondta nekem Fogg. "Tényleg, a körömcsípésről nem úgy gondolhat, mint egy szokás, hanem eláraszthatatlan ez a szokás " - mondja. "Lehet, hogy megteszi, hogy munkába vezet, megteheti, miközben egy darabot szerkeszt, akkor megteheti, miközben filmet néz. Mindezek olyanok, mint egy kusza egy nagyobb dologban, amelyet „körömcsípésnek hívunk.- És tehát amit akarsz tenni, az az, hogy az első a legegyszerűbbre összpontosítson."

Az én esetemben a "legegyszerűbb" idő a szokás ellenőrzésére, amikor televíziót nézek. A kesztyűk csúszásával, vagy a kezem figyelmét a kötésemre fordítva "kibonthatom" az adott pillanat viselkedési mintáit. "Kihúzza ezt, majd menjen a következőre és a következőre. Amit találsz, akkor lendületet fogsz építeni, és végül az egész megsemmisül, "DR. Fogg befejezi.

Ma arra koncentrálok, hogy ne harapom a körmömet, miközben tévét nézek . És hé, ez egy nagyon jó helynek hangzik, hogy megkezdje a kibontást.

Nézze meg a világ leghosszabb ideig tartó embereinek 3 étkezési szokását. És itt van a végső ítélet a saját esküdési szokásodról.