Tanítok egy nyújtó órát, és ez a szakasz * mindenkinek * kell a regen

Ülött egyenes lábú hátrányos szakasz

1. Ülj le, és mindkét lábaddal kiegyenesedett, térd és sarok együttesen. Ezután érje el mindkét karját előre a lábujja felé, hogy a lábak hátulján nyújtson egy nyújtást.

2. Ha lehetséges, próbálja meg tartani a lábujjait ebben a helyzetben legalább 60 másodpercig, miközben mély, lassú lélegzetet vesz. Kulcsfontosságú, hogy a hátadat a lehető legegyszerűbben tartsa, és ne haladjon előre, mivel azt mondja, hogy ez hátul van, és elhalasztja a nyomást a hátrányoktól. Tartsa az állát semlegesen, és ne hagyja, hogy a mellkasba esjen-ez segít megakadályozni a csuklást.

3. Tartsa egyenesen a lábát anélkül, hogy a térd csatát hagyná. Ha nem tudja elérni a lábujjait, miközben a lábát egyenesen tartja, akkor a lábad körül hurkolt törülköző végét tarthatja.

4. Ahogy megtartja ezt a szakaszot, és úgy érzi, hogy az izmok elkezdenek beállítani és pihenni, elkezdheti mélyebben a kilégzést és a tartást, ami lassan növeli a hátrányos rugalmasságot.

Továbbá: Íme, hogyan lehet kinyújtani a vastus lateralis -t, más néven a lábad legnagyobb izmait. És ezek a 3 alsó test, amely egy kerékpáros esküszik, hogy laza maradjon.