„Mindent megpróbáltam, hogy több lépést kapjak a napomban. Itt van a régi iskola hack, amely valóban működött ”

Az edzés hosszabbá tétele, hogy megszabadulhassam attól, hogy a nap folyamán ülőbb legyek. Amikor felhívtam Andrew Rundle-t, az MD-WHO tanulmányozza az ülő életmód életének egészségügyi hatásait-mondja, hogy a testmozgás és a mozgás olyan, mint az alma és a narancs, mint. "Az ülő viselkedés elvégzésével töltött idő nem ugyanaz, mint az alacsony fizikai aktivitás" - mondja.

Az Egészségügyi és Emberi Szolgáltatások Minisztériuma azt javasolja, hogy a felnőttek legalább 150 perces mérsékelt aerob tevékenységet vagy hetente 75 perces erőteljes aerob tevékenységet kapjanak. (Ez mintegy 7500 lépésből áll, nem pedig a 10 000 számot, amely látszólag ilyen hosszú ideig volt az aranyszabvány.) "Annak érdekében, hogy a szív- és érrendszeri rendszer előnye legyen, valóban meg kell tennie a pulzusát" - mondja. (Ez nem mindig igaz a gyaloglásra, hacsak nem jár az élénk ütemben.) És akkor természetesen az edzés minden más előnye, például az endorfinok, az egészséges testsúly fenntartása és a hosszabb élés.

Hogy pontosan ez különbözik a mozgástól? "Ha te és én mindketten reggel ugyanazt az edzést végezzük, de akkor egész nap ülsz, és egész nap mozogok, az egészségügyi eredményeink eltérőek lesznek" -. - mondja Rundle. Azt mondja, hogy a nap folyamán az összes kis mozgás 15 perces sétára, hogy ebédet vásároljon, egy találkozó során állva, ahelyett, hogy az izmait legalább egy kicsit írná. És ez rendszeresen hosszú távú egészségügyi előnyöket eredményez: egy nemrégiben készült tanulmány azt találta, hogy még csak a szokásos mozgáscsomagok (például a lépcsőhelés 20 másodperces) elősegítheti a kardiovaszkuláris egészség javítását.

Ez a gondolat váltotta fel a Google Fit legújabb frissítését. Az alkalmazás célokat ad a felhasználóknak mind a mozgás, mind a szívpontok számára, amelyek utóbbi szorosabban kapcsolódik a testmozgáshoz. "A lépések ne rögzítsék a teljes képet" - mondja Margaret Hollendoner, a Google Fit vezető termékmenedzsere. „Az American Heart Association -vel együtt dolgoztunk a szívpontok bevezetése érdekében, ami segít a felhasználóknak a megfelelő intenzitás és tevékenység elérésében, hogy egészségesebb életüket éljék, hogy egészségesebb életüket megélhessék."

A tudomány egyértelmű volt, hogy nem csak a testmozgás, hanem a mozgás is fontos. A járható városban élés csökkenti a cukorbetegség és az elhízás kockázatát. Másrészt, az ülő életmód megölése megölhet. Tehát ha a hosszabb edzések nem a válasz mindenki számára, aki nem él egy járható városban, akkor mi van?

Az alkalmazások hasznosak lehetnek, de nem voltam hatalmas rajongó

Nyilvánvaló, hogy a reggeli edzésemen túl több fizikai tevékenységet kellett beszereznem a napi rutinba. Ezért úgy döntöttem, hogy kipróbálom két mozgási alkalmazást! és mozgassa az emlékeztetőt, hogy segítsen arra ösztönözni, hogy a napi nyolc órában többet mozogjak a számítógépem előtt, munkához. Minden alkalmazást kipróbáltam egy teljes hétig, hogy megnézhessem, hogyan segítettek nekem.

A stand up fogalma! egyszerű: Időnként emlékezteti a nap folyamán, hogy öt perces időszakra álljon, hogy ösztönözze a mozgást. Az időzítő óránként nyolcszor indult el, bár a saját céljaitól és ütemtervétől függően testreszabhatja. Az egyszerű váltás az ülésről az állásra egyáltalán nem szakította meg a munkafolyamatomat, ami megkönnyítette a ragaszkodást. De minden nap végén még mindig úgy éreztem, hogy nem sokat költöztem egész nap. Amikor felhívtam DR -t. Rundle, hogy megszerezze a gondolatait, megerősítette, hogy valószínűleg nem sokat tesz nekem. "Úgy értem, jobb, mint semmi, de ez egy apró változás" - mondja.

A mozgás emlékeztetője egy kicsit megnövelte az ante -t. Az alkalmazás alapértelmezett beállításai-amelyek állíthatók, az a cél, hogy 50 lépést sétáljanak óránként. "Ötven lépés volt csak a varázslatos szám számomra"-mondja az alkalmazás fejlesztője, Don Nguyen, hogy miért automatikusan beállítja ezt a jelölőt. "Úgy találtam, hogy az 50 lépés elég kevés volt, hogy nem tudtam mentséget tenni, hogy ne kövessék. De a túl magas beállítása elriaszt engem, mert úgy érzem, hogy túl sok erőfeszítés lenne."

Miközben tetszett a mozgás emlékeztető gondolata-és hogy több erőfeszítést igényelt, mint a felállást, nehezebb volt végrehajtani, mert nos, több erőfeszítést igényelt. Volt olyan idők, amikor teljesen a zónában dolgoztam (vagy telefonon, vagy találkoztam valakivel), és megkaptam az emlékeztetőt, hogy 50 lépést tegyek. Nem is tudtam, hol kell járni nak nek. A víz megszerzése érdekében csak tíz lépés volt, tehát arra is gondolnom kellett, hogyan lehetne hozzáadni anélkül, hogy ok nélkül vándorolna egy furcsa kóborolásra. Dr. Rundle azt sem gondolta, hogy a tevékenységi szintek is nagyon lenyűgözőek.

A régi iskolai trükk, amely valójában nekem működött

A játék-funkcionális mozgalom csak nem működött nekem. Csalódott, felhívtam az integrációs orvostudományt, Pooja Amy Shah -t, MD -t. "A szuper nagy okból a mozgalom fontos az elme-test wellness számára"-mondja. "Szarnak érzi magát, amikor túl sokáig ül. És amikor mozogsz, hajlamosak jobban érezni magát."Ahelyett, hogy megpróbáltam beilleszteni a mozgást a napomba a természetellenesen cselekedetekkel, a hangjelző hangján-arra ösztönöztem, hogy változtassam meg az életmódomat, hogy ez természetesen ösztönözze a mozgást. "Ez nyilvánvalónak tűnik, de egy 15 perces sétát tartva az ebédszünetben, csak azért, hogy mozgatja a testét, és érezze, hogy a napsütés az elme-test wellness része, ami annyira fontos"-mondja.

Ez nem azt jelentette, hogy DR. Shahnak nem volt saját mozgási hackjei. "Amikor megmosom a fogaimat, székpózot csinálok a falnak, amely aktiválja a magot. Két perc múlva remegni fogsz! És amikor reggel készen állok, zenét és táncolok, ahogy csinálom."Akkor ott voltak a régi iskolai hackok, mint például a távoli parkolás, és körkörös vásárlás közben, és olyan ételeket vettek fel, amelyek távol vannak egymástól, ahelyett, hogy közelebb állnának.

Az összes tanácsa közül az a tipp, amely a legnagyobb változást jelentette számomra, a délutáni séta volt. Igen, ez alapvető. Igen, azt tanácsot adtam, hogy sok más alkalommal hallottam más egészségügyi szakértőktől. De most, hogy nem annyira sétáltam a napi rutinomban, imádtam a délutáni sétámat-segített nekem a stressznek, miközben úgy éreztem, hogy valami igazán jót csinálok a testemnek. Sokkal jobban éreztem magam a napi tevékenységi szintjeimről, amikor elkezdtem beépíteni a rutinba.

Miközben még mindig nem érzem magam olyan egészségesnek, mint New York City-ben éltem, kreatív módszereket találtam az aktív tevékenységek elvégzésére, miközben feladatokat végeztem, és a délutáni séták iránti elkötelezettségem-javultam, hogyan érzem magam magamban. Még újra elkezdtem viselni a fitbitemet. Most, hogy ez az, tudod, már nem gúnyol.

Íme néhány további módszer a mozgás beépítésére a munkanapjába. Ráadásul, hogyan lehet meditálni, miközben jársz.