Megpróbáltam böjtölni, hogy megakadályozzam a jet-lagot, és jobban aludjak, miközben utazom-amit megtanultam

A wellness -befolyásolók mindenféle utazási hacket tartalmaznak a jet lag kiküszöbölésére: Elle Macpherson kiegészítőkkel esküszik, Dave Asprey All About Földelés, és a táplálkozás lecsupaszított alapítója, McKel Hill, az RDN, úgy dönt, hogy nem étkezik repülés közben. Igen, ezt elolvasta ezt a helyeset. A Nashville-i székhelyű, egészséges élelmezési megszállottsággal rendelkező dietetikus úgy dönt, hogy otthon hagyja utazási harapnivalókat. Itt a Well+Good Council tagja elmagyarázza, miért és hogyan segíti a böjtöt a testének szinkronban maradni az úton.

Majdnem 10 éve csináltam valamilyen időszakos böjtöt, de a nap folyamán nem próbáltam, amíg 2015 -ben Thaiföldre utaztam. Nem csak hosszú távú volt (30 plusz óra összekötő járatokkal, lovaglás megosztással stb.), de egy teljesen más időzóna-12 órával elcsúsztam, és a következő két hétre kellett alkalmazkodnom az új ütemtervhez.

Ráadásul azt hittem, hogy ez segíthet abban, amit "utazási emésztésnek" nevezek, amikor a bél kiszáll a normál rutinból; Ez székrekedésnek, puffadásnak vagy hasmenésnek tűnhet. (További kutatásokra van szükségünk ezeknek a megállapításoknak a megerősítéséhez, de néhány tanulmány kimutatta, hogy a böjt anyagcsere -előnyei vannak, csökkenthetik a gyulladást (különösen az emésztőrendszerben), és hosszabbíthatják meg az életet és a hosszú élettartamot, legalább a nőstény egerekben, legalábbis a nőstény egerekben.)

A repülésem kora reggel volt, tehát ahelyett, hogy megtörnék a böjtemet (i.E. Egyélek reggelit), amikor felébredtem, volt egy kis MCT-boosted kávé, mielőtt felszálltam a repülőgépre. De amint a kabin ajtaja bezárult, csak a vizet fogyasztottam. De volt néhány fagyasztva szárított zöldlé porom, amelyet hozzáadhattam hozzá, és a dióvajat, az egészséges zsírt, kéznél, arra az esetre, ha nagyon éhes vagyok, hogy az energiámat zümmögjem anélkül, hogy drámai módon tüskéket tennék.

Mivel szoktam a napi hét -kilenc órát böjtölni, amikor alszom (még inkább, ha korai vacsorát és késői reggelit eszek), ez kezelhetőnek érezte magát.

Az étkezés helyett a repülés nagy részét az alkalmi szunyókálással dolgoztam, vagy olvastam, amikor a testemnek szüksége volt rá. Amikor Thaiföldön landoltam, könnyen fel tudtam lépni az új "étkezési" időre, és az emésztésem normálisnak érezte magát. Rájöttem, hogy ez egy szélsőséges példa az utazási idővel, de mivel szoktam a napi hét -kilenc órát böjtölni, amikor alszom (még inkább, ha korai vacsorát és késői reggelit eszek), ez kezelhetőnek érezte magát. És én személyesen azt találom, hogy ez a leghasznosabb, a jet -késés gyógyításában, amikor a repülés előtti napokat is eltöltöm az új alvási ütemtervvel való szinkronban.

De minden test különbözik. Ez az oka annak, hogy a böjt nem mindenki számára-különösen azok számára, akiknek károsodott glikémiás kontrollja van, mivel kimutatták, hogy rosszabb glükózválaszot okoz-és mindenki számára, aki terhes, alsúlyos, 18 évesnél fiatalabb, vagy a rendezetlen étkezés története során kórtörténetében van. És ha még soha nem tetted meg, akkor tedd azt egy bizalmi táplálkozási szakember vagy orvos irányítása alatt.

Nehéz lehet az egészséges snackeim otthon hagyása, de bizonyos értelemben ez csökkenti az utazási szorongásomat azáltal, hogy egyszerűsíti a folyamatot, és csökkenti a döntésem fáradtságát, hogy kitaláljam, milyen ételeket kellett hoznom vagy megtalálni a repülőtéren, ami többet ad nekem. Ideje pihenni és gondolkodni a fantasztikus kalandról, ami előttem álltam.

A McKel Hill, az RDN, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember és a Nutrition alapítója, amely az egészséges ételeket nem csupán üzemanyagként kezeli, és szakértői tanácsokat ad a tápanyagok és ízek használatáról, hogy csodálatosnak érezze magát.

Mit írjon McKel a következőnek? Küldje el kérdéseit és javaslataitszakértő[email protected].