Ha a szokásos régi ABS edzésed sznozozt érezte magát, próbáljon hozzá egy kettlebell -et hozzáadni

2. Az írógép húzza az x 12 -et: Kezdje magas deszkás helyzetben, a kezed oldalán egy csengővel. Megnyomva a szemét és a magját, használja az ellenkező kezét, hogy húzza a kettlebellt a test alá, és helyezze a másik oldalra (az egyik oldalról a másikra egyetlen rep.). Ha a súly felemelése túl sok, akkor oldalról a másikra húzhatja. Ügyeljen arra, hogy tartsa szorosan a magját, hogy a csípője stabilizálva maradjon.

3. Súlyozott ülések x 12: Feküdj hátra a lábaddal a földön, és tartsa a kettlebellt a mellkasához. Üljön egyenesen felfelé, egészen felfelé, tartva a kettlebell -et. Feltétlenül nyomja meg az alsó hátát a földbe, hogy teljes mértékben bekapcsolja a magját. Lélegezzen ki a lépés tetején, hogy több erőt gyakoroljon.

4. 8. ábra Pass x 12: Kezdje V helyzetben (akár a padlón lévő lábaddal, ha kezdő vagy, vagy az asztal tetejére emelkedik, hogy a dolgok fejlettebbé váljanak). Emelje fel az egyes lábakat, egyenként, és adja át az alatta lévő kettlebell -t, egyfajta „nyolc ábra” -ot húzva az alsó tested körül.

5. A súlyozott láb emeli x 12: Tartsa a kettlebelleket rakott helyzetben tartva, hátul a földön és a lábakkal a levegőben, nyomja meg az alsó részét a magba, hogy a magját rögzítse. Emelje fel a kezét egészen felfelé, és engedje le a lábát kissé a föld fölé. Emelje fel vissza a 90 fokot az egyik rep számára, és lassan menjen, hogy minden lehetséges izom aktiváljon.

Nem tudja eldönteni, hogy kettlebell vagy súlyzót kell -e használni? Így lehet kitalálni. És ez az egyszerű kettlebell mozdulat egyszerre növeli az erőt és a koordinációt.