Ha a váll mobilitása a gödrök, megfeleljen a 'Scapular Push-Up' -nek

Az alábbiakban megtalálja DR -t. Chiro utasításai. Azt tanácsolja, hogy kezdje a falat, majd lassan induljon egy padra, majd a padlóra, amikor erősebb lesz. Nem számít, milyen felületet választ, ismételje meg a 10 ismétlés három sorozatát.

1. Kezdje a kezével egy falon, padon vagy padlón, a kezével közvetlenül a válla alatt.

2. Tartsa a gerincét semlegesen.

3. Vegye be a magját és a fenékét, hogy a csípője ne süllyedjen .

4. A karjait kinyújtva tartsa, szorítsa össze a lapáit.

5. Visszahúzza a lapos pengét úgy, hogy összehúzza őket, majd rontja őket úgy, hogy széthúzza őket. Kissé engedje le a testét. Visszahúzza.

Még mindig zavart a normál lendület megfelelő módja miatt? Nézze meg:

Találtunk egy 2-for-1 mozdulatot, amely egyidejűleg nyújtja és erősíti a vállát. És ezeket a gyakorlatokat úgy tervezték, hogy megkönnyítsék a lekerekített vállak fájdalmát.