Ha beteg vagy, hogy számol az ismétlésekhez az edzőteremben, próbálja ki a német hangerő -edzést

Alapvetően bármit megpróbálok, hogy erősebbé váljak (hé, fitnesz szerkesztő vagyok). Merész vagyok, és megragadom a nehéz súlyokat, amikor annyira hajlamos vagyok, rengeteg ugrási guggolást végezek a fenekű szobrászat kedvéért, és a pokolban-még egy három hónapos kihívást is szenvedek a fitnesz szerkesztő munkatársaimmal az SLT -nél, hogy erősebb magot/lábat/mindent megszerezzenek. De aztán hallottam egy kis dolgot, amelyet "német hangerő -edzésnek hívnak."

A lényeg az, hogy ez: 10 sorozat 10 ismétlődő erő edzési mozdulatból. Az ötlet az, hogy egy csomó (jó) stresszt okoz a testére, ami erősebb izmokat eredményez, amelyek ideális esetben több súlyt emelhetnek. "A német volumen edzés a 70-es évek eleje óta működik, és sok variációval rendelkezik, de mint egy finom bor, a legjobb, ha nem zavarja a fő receptjét, és csak a kipróbált és valódi hangerő-alapú módszerhez tartozik, amely 10 szett 10 ismétlést mutat. " - mondja Geoff Tripp, a Trainiac fitnesz vezetője. "Ez egy tiszta tömeg- és erőépítési program, amely izmokat és erőt épít a nagy felvonókat körülvevő, és a többszörös felvonók körül, amelyeket négy-öt napos ciklusonként egyszer képeznek, hosszabb helyreállítási periódussal, így az edzés adaptációja megtörténhet."

Nagy a testépítés világában, de a rendszeres fitnesz bhakták is beépíthetik azt is, ha egyszerűen csak a súlyzós edzési rendszerükön akarnak dolgozni-csak tudják, hogy ez nem vicc. "Az egyik alapvető ok, amiért a német térfogat-edzés hatékonyan építi az izomtömeget, az az, hogy a testre magas stressz, ami nagy mennyiségű mikro-traumát hoz létre az izmokban"-tette hozzá Stephen Foster, a Trainiac edzője. "A stressz hipertrófiát és erő fejlődését eredményezi, ami azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy növelje az intenzitást a súlyon keresztül."

Megteheti gyakorlatilag bármelyik tipikus erő edzési mozdulatával. "Kedvenc mozdulataim [a GVT-hez a guggolás a lábakhoz, és széles vagy padon húzódnak fel a felsőtest számára"-mondja Hunter McIntyre, a T-Minus 30 alkotója az OpenFit-en, aki hozzáteszi, hogy nagyszerű a CrossFit Goers számára. Foster inkább a holttesteket, a súlyzó hátsó guggolásokat és a hajlított sorokat részesíti előnyben. "Vagy megteheti a kisebb kiegészítő felvonók-bicepsz göndöröket, a tricepsz-kiterjesztést-mivel még mindig beépíthetők az edzésbe, csak alacsonyabb hangerővel, például három 10 ismétlésből álló sorozat felhasználásával"-mondja. Tehát, ha komolyan frissíteni akarja az erősség edzőjátékát, adj egy GVT -t (és légy komolyan badass).

Abban az esetben, ha kíváncsi lenne, mennyire erős vagy, nézd meg, meg tudod -e csinálni a hadsereg fitnesz tesztjét (ez az kemény). Az erejének kidolgozásához itt van, miért kell a fitnesz hatalmát vizsgálnia.