Ha térdfájdalommal küzd, figyeljen a futópad lejtésére

Annak érdekében, hogy bekerüljenek az egész Goldilocks magyarázatába, hogy a különböző lejtők miként befolyásolják az ízületeket vagy a térdét, a meredek lejtő visszavonhatja ezeket. "A túl magas a lejtőn kedvezőtlenül megváltoztatja a mechanikát, mert gyakran a quadokra támaszkodunk, hogy az intenzitást egy éles lejtés teremtse, és kevesebb boka mobilitást is használunk, túl éles a térdnyomásra. A Siik hozzáteszi, hogy a meredek lejtőn-különösen a rossz sebességgel, kompromisszumot okozhat a térden túl. "A testének tovább kell tárcsáznia a nagyobb lejtőn, csökkentve a térd és a mellkas közötti szöget, ami az alsó háttámlát feszültségnek vagy sérülésnek teszheti ki, ha túl meredek és túl gyors" - mondja.

Ha a futópadot vagy a lejtőt teljesen laposnak tartja, akkor a test más részei is működnek, amelyek térdre adhatnak erőt. "Ha térdproblémái vagy sérülései vannak, akkor ez a kérdések rosszabbá válhat" - mondja Siik. Tiffany Zarcone, DPT, hozzáteszi, hogy "a futópad nulla százalékos lejtése valójában szimulálja a lefelé futást, ami óriási terhet okozhat a térdre és a patellar-ínre, különösen, ha előzetes sérülésed van. Az izmainak keményebben kell dolgozniuk a mozgásának ellenőrzése érdekében, amikor lefelé haladnak, így nem esik le, és ennek az „excentrikus törzsnek” túl sok túlzott sérüléseket okozhat."Tehát ragaszkodj a pont jó hajlandó még mindig bekerülni ezeket a lépéseket.

Ugyanolyan fontos, mint a lépések száma a VO2 Max-Here. Kipróbálhatja a sprint -intervallum edzést is, ami olyan, mint a HIIT, de az utat gyorsabban.