Ha valaha is azon tűnődött, vajon megéri-e egy 15 perces edzés, a válasz igen

„Ha nem indította volna el az edzést, akkor tényleg számított -e?-A fitnesz minden vagy semmi javaslatnak érzi magát, de nem szabad. A Michelob Ultra-val-a következő szintű könnyű sörrel együtt, amely ki akarja venni a stresszt, hogy megőrizze a fitnesz maradását-feltárja az aktív lehetőségeket, hogy valóban élvezhesse. Mert az egészséges állapotban nem igényel fitnesz az egész életed, csak egy (szórakoztató) része.

A felbontási szezon teljes lendületével, és az állandóan teljes tornaterem, amely azt sugallja, hogy az embereknek több időt kell tölteniük, mint a tényleges otthonukban, könnyű érezni, hogy Ön is fokozódna az edzések fokozására.

De készülj fel arra, hogy meghallja a legjobb híreket, amelyeket egy ideig hallottál nem ért egyet. Az egyik wellness -trend, amelyet 2020 -ra hívunk, a Kék Zónák Fitness Mentalitás elfogadásának fogalma, ami azt jelenti, hogy nem kell állandó tartózkodási helyét az edzőteremben tartania, hogy egészséges és megfelelő maradjon.

ICYMI, A kék zónák a világ olyan területei, ahol az emberek a leghosszabb, egészséges életet élnek. Egy dolog, amiben a görög, a costa ricans és a japán közös? Mindegyikük természetesen integrálja a mozgást a mindennapi életbe.

„A világ leghosszabb életű emberei nem szivattyúzzák a vasat, nem futnak maratonokat, és nem csatlakoznak az edzőtermekhez."

"A világ leghosszabb életű emberei nem szivattyúzzák a vasat, nem futnak maratonokat, vagy csatlakoznak az edzőtermekhez"-mondja a National Geographic Fellow és a szerző, Dan Buettener, aki a Blue Zones kifejezést készítette a weboldalán. „Ehelyett olyan környezetben élnek, amely folyamatosan elcsúsztatja őket, hogy mozogjanak anélkül, hogy gondolkodnának."

És bár határozottan nem mondunk téged nem kellene Iratkozzon fel egy maratonra, vagy csatlakozzon az edzőteremhez, ha ezek a dolgok felgyorsulnak, nagy megkönnyebbülés sóhajt, ha azt gondolom, hogy a fitnesznek nem kell annyira fogyni.

Annak kitalálásához, hogy milyen kevés idő lehet megszabadulni az edzések kiadásától (hibáztathat minket?(.

Görgessen le, hogy megtudja, hogyan segíthetnek a 15 perces edzések (és az egyszerű tevékenység egyéb formái), hogy fokozzák fitneszét 2020-ban.

Lépjen a lépésre

„A tevékenység alapvető növekedése valószínűleg a leginkább alulértékelt elv, amikor az egészségre vonatkozik, és a legtöbb ember számára az általános fitnesz sok szempontjából sok előrelépést lehet kinyitni”-Ben Lauder-Dykes, a New York-i Fhitting Room edzője Város szerint. És az egyik legegyszerűbb módja annak, hogy egy kicsit több tevékenységet adjon a napodhoz, az, hogy növelje lépéseit.

„A séta elérhető a legtöbb fitnesz szintre és Bármi A növekedésnek pozitív hatása lesz ” - mondja. „Van egy tanulmány 2010 -től, amely méri a gyaloglás vagy a mérföld futtatásának energiaköltségét. Ahogy az várható volt, a futás több energiát igényelt, de ez kevesebb, mint 10 százalékos különbség volt, ami azt mutatja, hogy az önmagában a gyaloglás bizonyos jelentős előnyöket nyújthat."

Próbálja ki a 15 perces testtömeg-edzéseket

Ha a rövid edzésekre minden, amire van időd, akkor az a-oké. Ez a 2014-es tanulmány egyenlő egészségügyi előnyöket talált a 30 és 15 perces edzések során, tehát nem kell extra időre törekednie, hogy úgy érezze, hogy az edzésed "számít."

"Szeretem a mikro-edzést, mert nagyon hatékonyak, és tényleg mindent elmehetsz egy rövid robbanás közben"-mondja Amanda Murdock, a Fitness Daily Burn rendezője. -Öt perc alatt illeszkedik, amikor tudsz, amikor felébredsz, vacsora előtt, vacsora után, bármikor. Miután öt percig időt tölt be, előfordulhat, hogy van ideje 15 vagy 20 -ra.”(Plusz, előfordulhat, hogy megtalálja magát vágyó hogy hosszabb ideig őrült legyen, igaz?)

A tanulmányok egyenlő egészségügyi előnyöket találtak a 30 és 15 perces edzések során.

Hasonlóképpen, Lauder-Dykes azt javasolja, hogy válasszon egy testtömeg-mozgást, és végezzen minden nap egy meghatározott számú ismétlést. „Próbáljon ki 100 guggolás vagy 50–100 push-up. Egész nap van, hogy kitöltse őket, amint."Képes lesz egy szilárd alapot beállítani és javulni, miközben továbbra is épít, anélkül, hogy hangsúlyozná, mennyi idő van.

Edzés-oldja meg a napi rutinját

Szeretne további mozgást hozzáadni a napi rutinhoz? Próbálja meg az ingázást kerékpárútra változtatni, átváltani egy álló asztalra, sétálni egy munkavállalóval, vagy mindig a lépcsőn (Garner Pilat Orangetheory edzője személyes kedvence).

"Általában nem javaslom minden nap edzését, csak a testét valamilyen módon mozgatni minden nap." - mondja. „A mottóm: minőség a mennyiség felett, és a konzisztencia az intenzitás felett."

A nap végén, ha az a gondolat, hogy 60 percet töltsön el a súlyállványon, arra készteti, hogy egy apró golyóba göndörítsen, akkor valószínűleg újra kell értékelnie az edzéstervét. Az Ön által élvezett gyakorlatok azok, amelyekre ragaszkodni fognak, és amint azt találtuk, nem kell órákat felszívniuk, hogy hasznos legyenek.

„Lehet, hogy a hosszú távú egészség és fitnesz kulcsa az Ön kifejezéseinek és életmódja alapján történő mozgatásának módja”-mondja Lauder-Dykes. Most ez egy olyan felbontás, amelybe ragaszkodhatunk.

Szponzorálta a Michelob Ultra

Fotók: Michelob Ultra