Kiropraktor vagyok, és ez az a 4 dolog, amit minden nap csinálok az egészséges gerincért

2. Madárkutya: Dr. Cooper azt is javasolja ezt a gyakorlatot, mivel az ellenkező kar és a láb emelése tovább erősíti a hátizmait (beleértve az erektor spinae -t) és a magját. Kezdje négyesödik, és rúgja az egyik lábát egyenesen mögötted, és érje el az ellenkező karot előre. Tartsa 10 másodpercig, mielőtt az oldalakat váltja.

3. Térd-lámpán keresztüli hátrányos szakasz: Ha hátfájásod van, akkor ez a szűk hátrányból származhat, ezért DR. Cooper azt mondja, hogy a hátrányos szakaszok kulcsfontosságúak-mindaddig, amíg nem túlzásba lépsz. "Miközben a hátrányai szűkek lehetnek, ha túl sokat nyújtanak a hátrányaival, akkor az alsó részben egy lemezt irritálhat" - mondja. Ha jelenleg hátfájásod van, azt javasolja, hogy egy térdre hozza a mellkasát egyszerre nyújtani.

4. Figur-négy szakasz: A csípőflexorok akkor is játszhatók, ha hátulnak érzi magát. "A csípőflexorok nyújtása nagyon hasznos lehet, ha hátrányos problémái vannak" - mondja DR. Kádár. Az egyik leginkább hagyományos módja annak, hogy kinyújtsák őket. Tartsa a bal lábát hajlítva, amikor a bal térdét kinyomja, miközben a jobb térdet a mellkasához húzza. Ezután váltson az oldalakon.