Kognitív viselkedési terapeuta vagyok, és itt van 3 módon, hogy segítek a betegeknek abbahagyni a versenyző gondolataikat

Kíváncsi, hogyan lehet abbahagyni a versenyzési gondolatokat? Íme 3 stratégia, amelyet kipróbálni kell, egy engedéllyel rendelkező terapeuta szerint.

1. Írd le

A versenyzési gondolatok a nap bármely szakában zavaróak, de sok ember számára késő este különösen zavaróak. "Néha biztosak akarunk lenni abban, hogy a következő napra emlékezni fogunk valamire, ezért megismételjük és újra és újra megismételtük a fejünkben, mielőtt lefeküdnénk" - mondja DR. Hó. Például valaki ébren feküdhet, gondolkodva: „Holnap ne felejtsem el vásárolni tejet, felhívni a gyermekem tanárait, és e -mailt küldeni a főnökömről a találkozónkról."

"[Meg tudjuk szabadulni] attól, hogy emlékezzünk a fejünkbe felbukkanó gondolatokra azáltal, hogy egy jegyzettömböt és tollat ​​az ágyaink mellé tartanak, és ezeket az elemeket lehajtjuk."-Kognitív viselkedési terapeuta, Selena Snow, PhD

Bármi is van a saját végtelen tennivalók listáján, egyszerű megoldás lehet, ha papírra helyezi. "Megszabadíthatjuk magunkat attól, hogy emlékezzünk a fejünkbe felbukkanó gondolatokra azáltal, hogy egy jegyzettömböt és tollat ​​az ágyaink mellett tartunk, és ezeket az elemeket lefoglaljuk" - mondja DR. Hó. "Ilyen módon pihenhetünk, elalszhatunk, és reggel könnyen emlékeztethetünk magunkra."

A gondolatainak leírása elveszi a mentális munkát, hogy emlékezzen rájuk, miközben helyet biztosít a kapcsolódó érzések megtisztításához. Ez egy gyors és egyszerű technika, de az írás valóban segíthet abban, hogy a problémáit éjszakára ágyba tegye.

2. Próbálja ki az 5-4-3-2-1 földelő gyakorlatot

"A földelő gyakorlatok segíthetnek a figyelmet a versenyzés, a szorongást okozó gondolatok átirányításában a jelen pillanatba azáltal, hogy szándékosan vonzzák az öt érzékét"-mondja DR. Hó. "A népszerű gyakorlat 5-4-3-2-1, amelyben öt dolgot észlel, amelyeket körülötted láthat, négy dolgot, amelyeket meg tud érni, három dolgot, amelyeket hallhat, két dolgot, amelyeket szagolhat , és egy dolog, amit megkóstolhat a szájában."

Leírhatja ezeket a dolgokat, mondd hangosan, mentálisan tudomásul veszik őket, ami a legjobban működik a legjobban. Például, ha ezt most a gyakorlatba tenném, azt mondanám: "Látom az egyszarvú jegyzetfüzetemet, a pohár vízemet, a szüreti terítőm, a telefonom és a kávéfőzőm. Megérhetem a laptopomat, az asztalomat, a térdemet és a táskámat. Hallom a madarakat, a szélet és az elhaladó autókat. Szagolhatom a kávét és a hajfehérítőmet, amit soha nem mosottam ki. Kilátás. És megkóstolhatom a fent említett kávét, ami őszintén szólva kissé elavult."

Ez a gyakorlat határozottan gyökerezik az itt és most, amikor egyébként egy gondolat tornádó elviheti Önt.

3. Lélegezzen szándékosan

A légzés javíthatja életének számos területét, függetlenül attól, hogy ez gyorsabban elalszik a 4-7-8 technikával, vagy az orgazmus új magasságokba emelése vagy az orgazmus emelése. Tehát nem teljesen meglepő, hogy ez is segíthet a versenyző elméjének újrakészítésében.

"A légzési gyakorlatok segíthetnek a reakcióképesség lelassításában" - mondja DR. Hó. A lélegzetnek nem kell bonyolultnak lennie, hozzáteszi. Egyszerűen változtassa meg a figyelmét a lélegzetére, miközben lassan és teljesen belélegez, szünetelt és kilégzik. "Amíg lélegzik, próbálja meg észrevenni a testi érzéseit, például az orrlyukba belépő levegő hűvösségét, vagy a mellkasának emelkedését és esését" - mondja DR. Hó. Csináld ezt, és előfordulhat, hogy csak a versenyző gondolatai állnak, vagy legalábbis jelentősen lassítják a tekercset.