Gastroenterológus vagyok, követve ezt a 3 egyszerű lépést az utazási székrekedésből való felépüléshez
Néhányan közülünk is több alkoholt iszik, mint általában. Tudunk is Próbáljon egy új időzónához alkalmazkodni egy extra csésze vagy két kávéfogyasztással, amelynek felerősítheti a kiszáradást. „A szokásos és a rendszeres testmozgási rutinok hiánya, valamint a fokozott stressz és az alvási zavarok szintén hozzájárulhatnak a székrekedéshez”, DR. Pothuri hozzáadja.
Az utazási székrekedés lehetősége nagyobb lehet, ha hosszú ideig átutazik, és nem lép fel, hogy mozogjon. Mindeközben elfelejthetünk elegendő vizet inni, vagy akár tudatosan úgy döntünk, hogy nem kortyolgatunk annyira, hogy elkerüljük a repülőgép fürdőszobáját, vagy extra gödör megállást végezzen egy közúti kiránduláson.
3 tipp az utazási székrekedésből való felépüléshez
"Néhány napig is eltarthat, de hetekig, amíg a test felépül az utazási székrekedésből", DR. Pothuri megosztja. A szokásos étrenddel és az életmódod rutinja, beleértve a H2O, a koffein és a szálbevitelt is, nagymértékben befolyásolja azt az időt, amelyre rendszeres BMS-re van szükség. Sőt, a tipikus bélmintái és frekvenciája elkerülhetetlenül befolyásolja az egyenletet.
"Néhány napig is eltarthat, de hetekig, amíg a test felépül az utazási székrekedésből", DR. Pothuri megosztja.
Amit eszel, inni és csinálsz, ha otthon távol vagy, az a utazás utáni székrekedés helyreállítási idejét is befolyásolja. Miközben határozottan pihennie kell és élveznie kell az utazásait, érdemes nagyobb figyelmet fordítania a kiváltók elkerülésére és a következő tippek rangsorolására előtt Hazafelé halad, ha már hajlamos a székrekedésre.
1. Hidratál, mint érted
"Arra kell törekednünk, hogy naponta 100 uncia vizet inni" - mondja DR. Pothuri. Az utazás súlyosbíthatja a kiszáradást, és így székrekedés-különösen repülés közben, és ha intenzív fizikai tevékenységeket végez, akkor bőségesen izzad, vagy időt tölt el magas tengerszint feletti magasságban. Ez azt mondta, hogy különös figyelmet kell fordítania arra, hogy a víz (és az elektrolit) bevitel tetején maradjon.
2. Ünnepi a roston
„Egyél meg kiegyensúlyozott, egészséges, magas rosttartalmú étrendet, legalább két-három adaggal gyümölcsöt és zöldséget”-tanácsolja a Gastro. Dr. Pothuri szerint napi 25–30 grammra kell törekednünk, ideális esetben az ételekből, de szükség szerint kiegészítőkkel is. Sok terméket oldódó és oldhatatlan rostcsomagol. Ha azonban a kiegészítő útvonalra megy, tartsa szemmel az előbbit (amelynek típusai tartalmazzák a psylliumot és a pektint), mivel ez felgyorsíthatja a tranzit időt és csökkentheti a székrekedés tüneteit.
P.S. Ahogy növeli a rostbevitelét, több vizet kell inni, hogy segítse a széklet felszámolását, és megkönnyítse (és oh-os kielégítő) átadása. Minél könnyebben támaszkodsz erre a dinamikus duóra, annál valószínűbb, hogy esélyeid nem időn belül visszapattannak az utazás utáni székrekedésből.
3. Mozgasd a tested
Ahhoz, hogy * dolgokat * mozogjon, mozgatja a dolgokat. „Azt javaslom, hogy a betegek aktív életmódot éljenek, amely hetente legalább három -négyszer is magában foglalja a 30 perc kardio aktivitást”, DR. Pothuri befejezi.
Idézetek + kút + jó cikkek referencia tudományos, megbízható, legújabb, robusztus tanulmányok az általunk megosztott információk biztonsági másolatára. Bízhat bennünk a wellness utazásánál.
- Diaz S, Bittar K, Mendez MD. Székrekedés. [Frissítve 2023 január 31 -én]. In: statpearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 január-.
- Duboc H, Coffin B, Siproudhis L. A cirkadián ritmusok és a bél motilitásának megszakítása: A mögöttes mechanizmusok és a kapcsolódó patológiák áttekintése. J Clinroenterol.
- Xu L, Yu W, Jiang J, Li N. [Klinikai előnyök az oldható étrendi rost-kiegészítés után: Randomizált klinikai vizsgálat lassú transzit székrekedésű felnőtteknél]. Zhonghua yi xue za zhi. 2014. december 30 .; 94 (48): 3813-6. kínai. PMID: 25623312.
A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.
