Mozgalom -szakember vagyok, és ez a legjobb szakasz a magasságod alapján

Hogyan kell csinálni:
1. Álljon egyenesen a kezével a csípő oldalán és a lábad párhuzamosan.
2. Vegyen be mély lélegzetet, amikor a kezét a csípőjére helyezi.
3. Aztán Perz azt mondja, hogy húzza be a hasat, amikor összehúzza az első combizmokat, hogy bekapcsolja a négyfejű.
4. Ahogy előremozd, tegye a kezét az állkapocsra, és a mutató ujjaival rögzítse a nagy lábujjait. (Ha nem tudsz ilyen messzire elérni, érje el, amennyire csak tudsz.) Ha úgy érzi, hogy valamilyen meghúzódik a hátrányaira, Perz azt mondja, hogy jó, ha meghajolja a lábát.
5. Lélegezzen be, hogy előrelépje a mellkasát, és kilégzzen, hogy mélyebben hajtsa végre.
6. Ismételje meg három -ötször, mindegyik nyolc -10 lélegzetet tartva.

Alacsony lökés

Ha rövidebb vagy, akkor alacsonyabb súlypontja van, és véletlenül nagyobb nyomást és súlyt tehet a test alsó felére. Perz azt mondja, hogy ez a variáció egy hagyományos lunge -nál egy kis nyújtást ad a vállára, a gyomorra, a combra és az ágyékra, és kinyitja a mellkasát.

Hogyan kell csinálni:
1. Kezdje az előremenő hajtásban.
2. Most Perz azt mondja, hogy lépjen vissza az egyik lábába egy lendületbe, és engedje le a térdét a földre.
3. Ahogy átnyomja a lábát, tegye a kezét a comb tetejére, hogy felemelje a törzset.
4. Légzés közben húzza be a hasat, hogy meghosszabbítsa a hátát. Amikor belélegez, vegye fel a karját a feje fölött, miközben az ujjait a mennyezetre éri.
5. Maradjon itt, nyúljon fel a törzsén és a karján keresztül. Amikor újra kilégzed, süllyedj mélyebbre, ha tudsz.
6. Ismételje meg három -ötször, mindegyik nyolc -10 lélegzetet tartva.
7. Váltás a másik oldalra.

Kényeztesse magát egy teljes testnyújtással egy szakembertől. Nézze meg a videót, hogy többet megtudjon.

Az 5'6 ”és az 5'10 közötti személyek számára

Ha ebben a tartományban vagy, az amerikai férfiak legnagyobb csoportjának része vagy, országos átlag 5'9 ”. Perz azt mondja, hogy ez azt jelenti, hogy olyan helyeken fogod érezni a közös fájdalmat, mint az alsó hát és a lábad szorossága. Valószínűleg bármilyen szakaszot megtehet, és jobban érezheti magát, de ezeket Perz ajánlja.

Piramis póz

Egy kemény bootcamp után, amelyet kardio- és padlógyakorlatokkal csomagoltak, mindenütt érezheti magát. Ez a póz óvatosan meghosszabbítja és kinyújtja az oldalsó testét és a külső lábakat. Perz azt mondja, hogy az idő múlásával megnövekedett rugalmasságot fog látni a felső és az alsó részén, az ágyékban, a hátrányokban és a borjakban.

Hogyan kell csinálni:
1. Kezdje egy lefelé néző kutyában.
2. Lépjen az egyik lábával közvetlenül mindkét kéz között.
3. Most ugorj be a hátsó lábba, amíg a láb teljesen meg nem támaszkodik és lapos a földön.
4. Ahogy belélegez, Perz azt mondja, hogy hosszabbítsa előre a gerincét, és emelje fel a fejét és a törzset.
5. Légzés közben kezdje el egyenesíteni az első lábát, amíg egyenesen nem lesz, a karjait a test mellett pihenve, és párhuzamosan lábad.
6. Most egy belélegzéssel tegye a kezét a lépéseire. Lépés (vagy ugrás!) három -négy láb távolságra.
7. Nyugodjon meg a kezét a csípőjén.
8. Forgassa el a bal lábát 45-60 fokon jobbra, jobb lábad pedig jobbra 90 fokon.
9. Igazítsa a jobb sarkát a bal sarokkal.
10. Végül, szilárdítsa a combját, és fordítsa ki a jobb combját kifelé, így a jobb térdsapka közepe összhangban van a derékszög közepével.
11. Ismételje meg a másik oldalon.

Félfarmos póz

Perz, ami egy kicsit könnyebben és nyugodtabb, azt javasolja, hogy ez a kétéltű ihlette mozgalom. Gyengéd szívnyitónak és háttérnek nevezi, amely feszültséget bocsát ki a nyakban, a vállakban, a mellkasban és a combokban. Más néven: jó mindenre kiterjedő.

Hogyan kell csinálni:

1. Fektesse le a gyomrot.
2. Helyezze az alkarját közvetlenül előtted, a könyökét a válla alá sorolva.
3. Ahogyan belélegez, erősen nyomja le a kezét és az alkarját, miközben felemeli a mellkasát, és a lehető legmagasabbra emelje a törzset.
4. A kilégzés közben Perz azt mondja, hogy húzza be a hasadat, hogy megvédje az alsó hátát.
5. A következő belélegzéseden forgassa be a jobb kezét a bal könyök felé, hogy feltartsa a mellkasát.
6. A következő kilégzésnél nyúlj vissza a bal karját, miközben meghajolja a bal térdét, és a bal kezével megragadja a boka belső vagy külső részét.
7. Óvatosan húzza ki a bal sarokcsontot közvetlenül a bal fenék felé.
8. Tartsa megemelkedve a szívét és a mellkasát, és minden alkalommal, amikor belélegez, hosszabbodjon fel a fej és a mellkas koronáján keresztül.
9. Minden alkalommal, amikor kilégzik, lassan húzza le a sarkot, hogy meghosszabbítsa a láb elejét.
10. Ismételje meg annyiszor, amennyit csak szeretnél.

Azoknak az 5'11 ”-nek és magasabbnak

Rengeteg kedvezmény van a magasabbnak, de Perz szerint a testtömeg-eloszlás létrehozhat, ha hosszú ideig edz, szuper szorgalmas csípőt tapasztalhat. Perz ezeket a szakaszokat ajánlja mindenkinek, aki 5'11 és azon túl.

Lefelé irányuló kutya

Tudod, szereted, és van egy oka annak, hogy miért. Perz azt mondja, hogy ez a jógamozgás óvatosan kinyitja az egész hátsó testet, miközben megerősíti az elülső részét. "Ez is felszabadítja és meghosszabbítja a vállakat, a felső és az alsó háttámlákat, a borjakat és a borjakat, miközben tonizálja a hasokat" - tette hozzá.

Hogyan kell csinálni:
1. A padlón gyere a kezedhez és térdéhez. A kezednek jól kell lennie a vállad alatt, a térdét pedig közvetlenül a csípője alatt.
2. Ahogy belélegez, Perz azt mondja, hogy határozottan nyomja meg a kezét.
3. Légzés közben emelje fel a térdét a földről, és nyomja vissza a lábát.
4. Tartsa a karját egyenesen, és nyomja meg a kezébe, amikor a csípőjét felfelé és visszahúzza, amennyit csak tudsz.
5. Tudatosan, hajlítsa meg a térdét, ha az alsó hátad érzékenynek érzi magát.
6. Mindegyik belélegzésen Perz azt mondja, hogy nyomja meg a kezét, és minden kilégzésben próbálja meg visszaszorítani a lábát, hogy fokozza a nyújtást.
7. Ismételje meg három -ötször, és tartsa a pózot hat -10 lélegzetet.

Híd póz

Ha a lábad mindig fájnak, nem számít, mit csinálsz, akkor külön figyelmet igényelhetnek a helyreállítási rutinban. Magasság több alsó testfájdalmat okozhat, és a csípője kellemetlenséget okozhat. Perz szerint ez segít.

Hogyan kell csinálni:
1. Feküdjön laposan a hátadon, miközben a lábad egyenesen előtted vannak kinyújtva.
2. Ahogy belélegez, hajlítsa meg a térdét, és tegye a lábát a földre.
3. A kilégzés közben Perz azt mondja, hogy húzza vissza a hasadat, miközben meghosszabbítja a farokcsontját a térd hátuljára.
4. A következő belélegzésen nyomja meg határozottan a karjain, és emelje fel a medencét, az alsó és a hátul lefelé a földről.
5. Összekapcsolja a kezét a hátad alá, és mélyen alatta kavarja a karját. Éreznie kell, hogy a lapos pengék csatlakoznak a hát felső részén.
6. Most nyomja le a vállain, a karjain, a kezén és a lábán keresztül, és emelje fel a testét, amennyire csak tudsz.
7. Légzés közben hagyja, hogy a test elülső része teljesen ellazuljon.
8. Ismételje meg három -ötször, és tartsa a pózot nyolc -10 lélegzetre.

Rendben, így nyújthatja a nyújtást tulajdonképpen magasabbra tesz? Vizsgáljuk. És ha időre szorítják, itt van a legegyszerűbb módja annak, hogy bármilyen edzésbe becsapódjanak.