Pszichológus vagyok, és ezek a legjobb 8 tippem, hogy elvonja magát a túlnyomó aggodalomtól

2. Gyakorold az éberséget

Ezen a feljegyzésen DR. Kairó hozzáteszi, hogy az éberség gyakorlataihoz, mint például a meditációhoz is fordulhat, és meg kell fordulnia a meditációhoz, hogy megtanulja, hogyan kell abbahagyni az aggódást, amelyet nem tud ellenőrizni. "Még akkor is, ha olyan vagy, aki olyan, mint", ez nem nekem szól, azt mondanám, csak próbáld ki " - mondja. "Mert valójában arra irányulnak, hogy észrevegyék a gondolatait, és remélhetőleg elfogadják őket, és hagyják őket, hogy mi is nagyon nehéz megtenni."

3. Próbáljon meg földelési rituálékat

A légzési gyakorlatok is segíthetnek, akárcsak a földelő rituálék. "Például, ha öt érzékét használja a környezetének leírására, a hűvös vagy meleg víz futtatására a kezed fölött, vagy akár a földelő tárgyaként is, hogy ha megtartja ezt az objektumot-emlékezteti Önt, hogy maradjon kapcsolatban a jelen pillanatra, "DR. - mondja Kairó. "Körülnézheti a szobát, és címkézheti azt, amit lát, hall vagy szagol, mert amikor ezt megteszi, ez azt mondja:" Igazán ebben a pillanatban keresem/hallom/illatozom ezt, és én vagyok oké'."

4. Beszélj magaddal, mint egy szeretett emberrel

"Gondolj magadra:" Ha anyukám vagy bátyám vagy barátom azt mondta, hogy aggódnak, a dolgok soha nem lesznek rendben, hogyan reagálnék rájuk?"" DR. - mondja Kairó.

Valószínűleg a pozitív bizonyítékokra összpontosítana, hogy a dolgok rendben lesznek, hogy megnyugtassák őket, ahelyett, hogy a legrosszabb eseteket megnövelnék. Hozzon létre ugyanazt a megközelítést magaddal.

5. Ütemezze az időt az aggodalomra

Tegye félre egy kis időt, hogy kiírja az aggodalmait, vagy akár hangosan beszélje őket, mint DR. Kairó azt mondja, hogy ez hasznos lehet a nap hátralévő részére gyakorolt ​​befolyásainak csökkentésében. Javasolja, hogy válasszon egy semleges helyet (tehát nem a hálószobát) ehhez a gyakorlathoz.

6. Kísérlet a kognitív-viselkedési terápiával

Ez a folyamat az éberséghez igazodik, mivel magában foglalja a gondolataid észrevételt, aggódó gondolatoknak való jelölést és az elfogadás gyakorlását körülöttük. Ha ez nem működik, DR. Kairó azt mondja, hogy ehelyett megpróbálhatja kiegyenlíteni őket olyan hasznos gondolatokkal, mint például: „Ebben a pillanatban jól vagyok."

Ez egy olyan stratégia, amelyet az elmúlt héten alkalmaztam magamnak, van ételem, vízem és menedékem, tehát nem vagyok olyan fenyegető, mint érzésem, és nagyon hatékonynak találtam.

7. Figyelje meg az ebben az új körülményben felmerülő régi mintákat

Noha a járványi aggodalmak újdonságok, DR. Kairó megjegyzi, hogy ha alaposan megvizsgálja őket, ismerős minták merülnek fel. "Annak ellenére, hogy másképp érzi magát, valószínűleg hasonló mintákat vált ki számunkra" - mondja. Megvizsgálva, hogy mi lehet ezek a minták, ez egy ismerős félelem, hogy elfogy a pénz-lehetőség, segítsen abban, hogy stratégiákat alkalmazzon a múltban.

8. Cselekszik

Dr. Daramus azt sugallja, hogy néhányan hasznos lehet, ha egy kis időt félretesz egy szilárd készenléti terv leírására. "Képzelje el az aggodalmát, hogy kiürítse a papírra vagy a számítógép képernyőjére" - mondja.

Noha a fenti stratégiák mindegyike hasznos lehet, DR. Kairó megjegyzi, hogy érdemes elismerni, hogy ez egy szokatlan idő, és az önérzió gyakorlása annak fényében. "Nagyon rendben van, ha gondok vannak" - mondja. "Ne feledje, hogy nem vagy egyedül, és beszélhetsz emberekkel, terapeutákkal, bárkinek szüksége van. Senkinek nem szabad ezt maguknak átélnie."

További inspirációra van szüksége ahhoz, hogy megtanulja, hogyan lehet megakadályozni, hogy aggódjon a nem tudott dolgok miatt? Tudja meg, hogy a fenti technikák közül melyik segített egy írónak 50 százalékkal több ZEN -ként válni. Ráadásul itt van egy kis alapozó az öngondozásban a végső időkben.