Pszichológus vagyok, és ez az a 22 dolog, amit a társadalmi elszigeteltség alatt tartó mentális egészségem támogatása érdekében teszek

3. Tudatja az Ön igényeinek

"Jelenleg a karantén arra kényszerít bennünket, hogy extra önállóvá váljunk"-mondja DR. Neustadter. "Tehát meg kell tudnunk, hogy mi az igényeink pillanatról pillanatra, majd meg kell találnunk a találkozás módját."Ide tartozik, mondja, a fizikai, érzelmi, pszichológiai és szellemi. "Szüksége van -e kapcsolatra, intimitásra, kreativitásra, inspirációra, földelésre, pihenésre? Szükségünk van -e? Szüksége van -e leválasztanunk?? Az első lépés annak meghatározása, hogy mi az igényeink, majd megtaláljuk a módját, hogy teljesítsék őket " - mondja DR. Neustadter.

4. Hozzon létre egy öngondozási rituálét

"A napi öngondozási rutinom a naplózás, majd a meditáció első dolgát reggel"-mondja DR. Neustadter. "Délután bejelentkezem a hangulatommal, majd általában egy gyors behangolású meditációt fogok végezni, majd talán egy este is."

5. Keressen szakmai segítséget

Még a szakembereknek is szakmai segítségre van szükségük a jó mentális egészség fenntartásához a társadalmi elszigeteltség során. "Heti munkameneteim vannak a terapeutammal és az edzőmmel" - mondja DR. Neustadter. "Rengeteg megfizethető digitális lehetőség van a tanácsadáshoz és az edzéshez, ezért ne hagyja, hogy a pénz akadály legyen."Egyes szolgáltatók, mint például a NYC-i székhelyű mentálhigiénés stúdió, jelenleg ingyenes szolgáltatásokat is kínálnak.

6. MARADJ AKTÍV

"Naponta mozgatom a testemet" - mondja DR. Neustadter. "A harminc perces séta nélkülözhetetlen az elmém tisztításához és az aktív maradáshoz."

7. Üljön le egyenesen

"Viselek egy kényelmes eszközt, melynek neve egy háttérkép, és segít a testtartásomban, és emeli a hangulatomat is" - mondja DR. Neustadter. "Nincs a kanapén levágva, ami még motiváltabb és letargikusnak érezheti magunkat."

8. Fenntartja a normál reggeli rutinját

"Készítem az ágyamat, felöltözök és sminkre teszek, és néha megyek egy kis extra, és ékszerekkel, amelyeket általában nem viselek" - mondja DR. Neustadter. "Ez arra készteti, hogy szervezettebbnek és bizalmasabban érzem magam, miközben a ház körül mozogok."Te is hamisíthatod és meg kell hamisítanod az ingázást is.

9. Használja ki a wellness technikát

"Néhány biohaszkoló eszközt használok, például egy biomatot a relaxációhoz és a méregtelenítéshez, valamint a Joovv Light nevű vörös-lámpás terápiát, amely elősegíti az immunitást, a gyógyulást, a hangulatot és az alvásminőséget"-mondja DR. Neustadter.

10. TÁNC

A horony bekapcsolásának előnyeit nem lehet alábecsülni - mondja DR. Neustadter.

11. FÜRDIK

A Neusadter inkább az Epsom só áztatja; Itt további pro tippek arról, hogyan lehet extra a kád időtartama az extra stressz kezelésére.

12. Ébredj fel az agyad

"Folyamatosan stimulálom és inspirálom az órákat a mesterkurzuson keresztül" - mondja DR. Neustadter. Nem biztos benne, hogy mely osztályokat kell megtennie? Próbáljon ki egy (vagy kettőt vagy három) ebből a 11 ötletből.

13. Alkalmazzon mentális ajtóját

"Különösen éber vagyok minden negatív, depressziós, katasztrófás vagy reménytelen gondolatról, amelyek felmerülnek" - mondja DR. Neustadter. "Amint észreveszem, hogy stresszes vagy sötét gondolatom van, azonnal valami másra összpontosítom, és gondolataimat hála felé változtatom. Lehet, hogy még egy kis CBT -t (kognitív viselkedésterápiát) csinálok a negatív gondolaton, vagy felhasználom Byron Katie munkáját, hogy alá kerüljenek ezeknek a nem produktív gondolatoknak, és elmozdítsák a gondolkodásmódomat."

14. Zoom, Skype, FaceTime stb.

"Sokat csinálok ugyanazt a virtuális szocializációt, amelyet másoknak ajánlottam" - a chicagói székhelyű klinikai pszichológus, Aimee Daramus, a PSYD.

15. Figyeljen az érzéseidre

"Amikor kényelmetlen érzelmem van, szánok némi időt, hogy hagyjam, hogy elmondja, mi a kielégítetlen igény" - mondja DR. Daramus. "Néhány percem volt igazán intenzív frusztrációm, és az volt, hogy bezártam. Tehát megrendeltem egy súlypadot, hogy intenzívebben tudjak kidolgozni. Ebből rájöttem, hogy nagyon szeretek egyedül otthon edzeni, amit mindig feltételeztem, hogy nem szeretném."

16. Ravaszul

"Hiányzik a boltok, épületek és művészet szépsége, tehát több időt töltök a varrásra és más kézimunkahoz" - mondja DR. Daramus. "Csak a szövet és az érintés és a fonal megérintése és megérintése életet ad nekem, és ez nem olyan, amire általában sok időm van."Kötött magának egy otthoni pulóvert, talán?

17. Ásni néhány Danielle Steele -be

"Sokkal könnyebb, szórakoztatóbb könyveket olvasok, mint általában" - mondja DR. Daramus. "A munkán kívül azt hiszem, az agyam szünetet akar."Ha egy kis levonást keres, akkor nagyon ajánlom Samantha Irby legújabb könyvét, Hú, nem köszönöm. Az időszerűbb, mégis felemelő olvasmány érdekében próbálja ki Jen Gotch -t A lefelé mutató fejjel.

18. Nézd meg Pletykafészek. Nem igazán.

Kiderült, hogy a választott megküzdési mechanizmusom valójában a pszichológus jóváhagyott! "Mint sok embernek, van egy hosszú műsorom, de egyelőre szükségem van valami ismerősre" - mondja DR. Daramus. "Visszamegyek néhány régi kedvenchez a stabilitás érzete érdekében."

19. Pirítós az egészségére

Ez az előnyben részesített mankó is látszólag passzot is kap. "Lehet, hogy nem tökéletesítem a csokoládé martini játékomat" - mondja DR. Daramus. "Határozottan nem újjáélesztem azt, mint egy vodka kakao méregtelenítő tisztítás.'"(Olvassa el: határozottan megtette.)

20. Hajoljon ebbe az életen át tartó szünetbe a nyüzsgésből

"Hagyom magam, hogy beismerjem, vannak olyan dolgok, amelyeket szeretek otthon maradni" - mondja DR. Daramus. "A társadalomnak szüksége van rám, hogy amennyire csak tudok, otthon maradjak, de nem kell, hogy utáljam otthon lenni."

21. Használja a közösségi médiát az egészséges kapcsolathoz

"A munkán kívül a közösségi médiában vagyok, amennyit csak akarok, mert ez a fő kapcsolatunk másokkal" - mondja DR. Daramus. Ahelyett, hogy az online idejét korlátozná, az idő minőségét rendezi, ami kevesebb időt jelent a híreknél, és több időt jelent a barátok frissítésein.

22. Fenntartja a szokásos wellness -rendjét (plusz néhány extra csalás)

"Meglehetősen rendszeres alvási ütemtervet tartok, és megpróbálok táplálkozni" - mondja DR. Daramus. "Az okon belül-lehet, hogy van egy kicsit több sütemény, mint általában."

Valamit "Joy Strategist" -nek hívnak, ezek a tevékenységek még sötét időkben is örömet okozhatnak. Ráadásul próbálja ki ezeket az állításokat a nyugalom érdekében, bármi is, de szálak időkben.