PT vagyok, és minden nap 5 percig nyújtok-miért ez a mágikus szám

Mindig úgy döntök, hogy meddig fogok nyújtani a forgatókönyv alapján. Ha ez egy edzésórának vége, és egy percünk van a dolgok kinyújtására, akkor ezt megteszem. Ha egyedül dolgozom, az minden az ütemtervtől függ. Kérdezzen meg egy fizikus terapeutát, bár valaki, aki megélhetést nyújt az embereknek, és nagyon konkrét választ kapnak arra, hogy mennyi ideig kell nyújtania, függetlenül a tevékenységtől.

Meghan King, a DPT, a lándzsás fizikoterápiával rendelkező gyógytornász alapja a nyújtó rutinját a tényleges vizsgálatokból. Az időkeret? "Ez legalább egy 30 másodperces tartás a statikus nyújtáshoz"-mondja, megjegyezve, hogy a tanulmányok még azt is kimutatták, hogy a szakaszok hosszabb ideig tartó szakaszok nem adnak nagyobb rövid távú rugalmassági lendületet. "Többszörös 30 másodperces tartást végezek, általában háromszor egymás után. Ez az, amit az irodalom azt mondja, hogy valóban szüksége van ahhoz, hogy megkapja a hosszú távú rugalmassági nyereséget "-mondja. "Ha hosszabb ideig tartja, akkor nem feltétlenül ad több durvat a dollárért."

"Ez legalább egy 30 másodperces tartás a statikus nyújtáshoz."-Meghan király, DPT

Természetesen ez nem azt jelenti, hogy King a helyreállítási rendjével 90 másodperc alatt megtörtént. Filozófiája az, hogy egy meghatározott számú percet jelöljön ki minimális hogy kitöltse a testét. "Számomra azt mondom magamnak, hogy öt percet [nyújtást] csinálok, mielőtt zuhanyozok" - mondja. "Bármi jobb, mint a semmi, és az emberek hajlamosak a zuhanyozásra, amikor edzéssel végeznek, de sokszor azt találom, hogy ez az öt perc hosszabb lesz, ha elindulok."Tehát az ötperces időtartam biztosítja, hogy izmokat adjon neki egy mini-TLC SESH-nak, még egy időbeli roppantás közben is-lopok, ASAP.

A mozgáshoz a következő, a Pro Hordozó azt mondja, hogy elérheti a csípődekompressziót a mindig szűk csípőhöz. Könyvjelzővel is ezt a 12-mozdulatú dinamikus nyújtó rutinot, amely fejétől talpig nyitja meg a testét.