Futó vagyok az USA -ban. Itt van, amit minden nap eszek

Görgessen lefelé, hogy megnézze, milyen atlétikai atléta és olimpiai reményteljes Colleen Quigley evett egy hétig.

vasárnap

Menetrend: 10 mérföldes nyomvonal fut egy reggeli edzéshez; 30 perc úszás délutáni edzéshez.

Reggeli: Kávé és zabliszt. "Diófélékkel, magvakkal, banánnal és mandulavajjal tettem fel."

Ebéd: Tojásrögök hagymával, sárgarépával, édesburgonyával, piros káposztával, bazsalikommal, mozzarellával és cseresznye paradicsommal. "Ez egy szelet avokádó pirítós és kombucha volt."

Vacsora: Tészta csirkével. "Ma este elkészítettem a nagyon kedvenc tészta ételemet, a fettuccini joghurtot. A mártást joghurttal, reszelt parmezánnal, tojással és sóval-olyan könnyű és delish-rel készítik! Grillezett csirke combokkal, grillezett édes paprikával és kelkáposzta salátával volt egy citrom-miso öntettel."

hétfő

Menetrend: 9 mérföldes nyomvonal futás, amelyet egy órás emelés követ az edzőteremben; 4 mérföldes délutáni futás, majd néhány könnyű nyújtás követi.

Reggeli: Kávé és zabliszt. "A kávé és a zabliszt-újra tetején diófélék, magvak, mogyoróvaj és banánem, a reggeli futásom előtt volt. Volt egy protein bár, amikor befejeztem a futást, és mielőtt elütöttem az edzőtermet."

Ebéd: Kókuszdió curry leves. "Ebédre volt levesem, édesburgonyával, csirkével és rizzsel. Aztán egy 30 perces szunyókálatot vettem és válaszoltam néhány e -mailt."(Úgy hangzik, mint egy ideális hosszú távú tevékenység, TBH.)

Vacsora: Thai quinoa saláta. "Megkaptam ezt a receptet a Gyorsan fut. Gyorsan főz. Egyél lassan szakácskönyv, amelyet a csapattársam, Shalane Flanagan írt. Hozzáadtam a csirkét a tetejére az extra fehérjéhez."

kedd

Menetrend: 9 mérföldes reggeli futás, majd 12 lépés (szabályozott 100–200 méteres sprint) és egy mérföldes lehűlési lépés; 1 óra teljes test erősségű edzés az edzőteremben.

Reggeli: Turmix tál. "Ma felvettem a dolgokat, és volt egy turmix tál tetején chia magokkal, banánnal és házi granolával."

Ebéd: Avokádó pirítós. "A reggeli edzésem után avokádó pirítósom volt a teljes kiőrlésű kenyéren, két tojással és parmezán sajttal megolvadt a tetején. Aztán elmentem, és kaptam egy sportmasszázst, ami határozottan nem a pihentető típus!"

Falatozás: Diákcsemege.

Vacsora: Steak. "Vacsoraként filé mignon volt a rácson, kecskesajttal tetején. Oldalán volt egy kelkáposzta, butternut tök, szeder, dió és tökmag saláta, grillezett spárga és pita kenyérrel."

szerda

Menetrend: 17 mérföldes futás a nyomvonalakon (1 óra és 52 perc alatt befejeződött); A száraz tű délutáni kezelése az it zenekarokon, a szemcséken és a vissza.

Reggeli: Kávé és éjszakai zab. "A zabomat, a dióimat és a magjaimat mandula tejben áztattam egy éjszakán át, hogy felébredhessek, és csak kihúzzam a hűtőszekrényből."

Ebéd: Kávé, teljes kiőrlésű palacsinta, tojás és avokádó. "Hosszú futásom után egy Palacsinta győzelmi ünnepe volt, amely joghurt, szeder és házi granola tetején volt. Két tojásom és fél avokádó volt az oldalán és még sok kávé is."

Vacsora: Házi pizza. "Ebéd után egy szép hosszú áztattam egy Epsom sófürdőben, hogy segítsek a fáradt izmaimat felépíteni. Aztán felöltöztem és találkoztam a csapattársaimmal. A heti epizódban ragasztottuk a A Agglegény és házi pizzákat készített, és együtt figyelte. Nem nézem otthon, de az edzés során ez a heti hagyományunk. A pizzám pesto, hagyma, paprika, csirke és kecskesajt-olyan jó volt!"

csütörtök

Menetrend: 9 mérföldes reggeli futás a nyomvonalakon, majd 8 lépés (vezérelt 100–200 méteres sprint) a pályán; 1 órás erő edzés az edzőteremben; 4 mérföldes délutáni futás, majd néhány könnyű nyújtás követi.

Reggeli: Kávé és zabliszt. "Ah, kipróbált és igazi zabliszt, minden kedvenc öntetemmel: dió, mag, egy banán és mandulavaj."

Ebéd: Avokádó pirítós és tojáshullás. "Készítettem a tojás tekercsemet hagymával, sárgarépával, zellerrel, lila káposztával, retekkel, mozzarella sajttal és korianderrel."

Falatozás: Turmix.

Vacsora: Maradék pizza. "Még mindig olyan jó a második éjszaka."

péntek

Menetrend: 10 mérföldes futás a pályákon lassabb, helyreállítási ütemben, majd nyújtás és habgördítés; 30 perces úszás edzés délután.

Reggeli: Kávé és zabliszt. "Ma a zablisztet diófélékkel, magvakkal, chia -val és néhány csokoládé chipskel tettem le. Hozzáadtam egy meghintő házi granolát is.

Ebéd: Avokádó pirítós és tojás. "Készítettem az avokádó pirítósomat teljes kiőrlésű kenyérrel, és sült tojást adtam a tetejére."

Délutáni nasi: Sárgarépa és hummus.

Vacsora: Csirke és zöldség keverje. "Hagyma, sárgarépa, zeller, kelbimbó, ananász, kelkáposzta, csirke, barna rizs, avokádó és szójaszósz-it készítettem töltött zöldségekkel."

szombat

Menetrend: Kemény edzés a pályán, beleértve a 3 -at.5 mérföldes bemelegítés, nyújtás és 8 mérföldes gyakorlatok 2 perces gyógyulással az egyes mérföldek között-6000 láb magasságban.

Reggeli: Kávé és zabliszt. "Igen, ez megint."

Ebéd: Palacsinta és omlett: "Egy nagy edzés utáni helyreállítási villásreggeli! Volt a palacsintám eper kompóttal és szirupmal, és az omlett hagymával, kolbászgal és paprikával készült. Inni, volt egy gyümölcslé, répa, almával és gyömbérrel készítettem."

Vacsora: Marhahús tacos. "A marhahús mellett grillezett zöldségeket, ananász salsa -t, korianderet és guac -ot adtam a tacosomhoz, és megették őket egy grillezett brokkoli és kelkáposzta és farro saláta oldalával."

Ha azt szeretné látni, hogy mit eszik, nézd meg a CrossFitter ételnaplóját és a SoulCycle oktató ételnaplóját.