Endokrinológus vagyok, és ezeket a 4 dolgot teszem a hormon egészségemre
Dr. Akhunji szerint a részleges alvásvesztés bebizonyosodott, hogy a korai esti kora esti szintet növeli a kortizol stresszhormon szintje. Ha az alvásvesztés folyamatos kérdéssé válik, akkor ez nagy következményekkel járhat a hosszú távú egészségre. „Az esti kortizolszint és a krónikus alvásmentesség emelkedése valószínűleg elősegíti az inzulinrezisztencia kialakulását, ami mind a cukorbetegség, mind az ahhoz kapcsolódó komorbiditási elhízás kockázati tényezője” - magyarázza.
Az alváshiány befolyásolhatja a leptint is, egy olyan hormon, amelyet a test felszabadít, hogy jelezze az agy telítettségét és elnyomja az étvágyat, ami potenciálisan képes arra, hogy valaki küzdjön az egészséges táplálkozási szokásokhoz való ragaszkodás érdekében. Dr. Akhunji hivatkozik egy mérföldkőnek számító 2004 -es tanulmány A Clinical Endocrinology & Metabolism Journal Ez azt mutatta, hogy az alvás az éjszakánként nyolc -négy óránként alváscsökkentést mutatott a leptin jelentős csökkenésében. Ugyanebben a tanulmányban (de a résztvevők más csoportjával) a kutatók azt találták, hogy mindössze két napos elhalt alvás jelentősen (közel 30 százalékkal) növekedett Ghrelinben, a gyomor által választott hormonban az étvágy stimulálására. "Nyilvánvaló, hogy az alvás nem csak az agy számára, hanem a test többi részének is szól", DR. Akhunji mondja.
2. Keressen egészségesebb módszereket a stressz kezelésére
Ne feledje, hogy a bosszantó „stresszhormon” kortizol DR. Akhunji csak említette? Igen, ez az endokrin rendszer olyan szerves része, hogy újra felhozza. Egy 2011 -es tanulmány kimutatta, hogy a megnövekedett stressz megváltozhat a hormonszintben, ami az idő múlásával fokozódhat az endokrin rendellenességek, a mellékvese diszfunkciója, a pajzsmirigy körülményei és az elhízás kockázatához.
„A modern élet stresszes!DR. Akhunji mondja. „Akár munka stressz, otthoni élet, gyerekek vagy számlák, folyamatosan útközben vagyunk."De hangsúlyozza, hogy bár teljesen" megkapja ", hogy a stressz csökkentésének és a gőz lefújásának megtalálása szükséges, fontos az egészséges megküzdési mechanizmusok megtalálása. "Úgy gondolom, hogy minden este 10-20 percet töltenek a bőrápolási rutinomon, és hallgatok néhány vezetett meditációt a telefonomon, amit lefeküdni kell lefekvés előtt"-mondja.
Személyesen azt is hasznosnak találja, hogy minden nap elképzelje céljait, hogy segítse a stressz kezelését és pozitív lelkiállapotban tartsa őt. „Tudom, hogy ez nagyon kaliforniai-hokeynek hangzik, de határozza meg a napi és hosszú távú céljait. Írja le őket, és írja alá, mint egy olyan szerződés, amelyet magával készít.- Ha ez segít megőrizni, akkor DR. Akhunji azt javasolja, hogy állítson be egy időzítőt, és ne feledje, hogy ez rólad szól, és újracentrálja magát. "Megígérem neked, a külső és a belső - önmaga megköszönni fogja" - mondja.
3. Ragaszkodjon egy étrendhez, amely táplálja a testét
Míg rengeteg étel és étrend van odakint, amelyek megígérik a hormonok kiegyensúlyozását, a DR. Akhunji azt mondja, hogy a legtöbb egészséges felnőtt számára nem szükségesek. Ehelyett inkább a tudatos, intuitív étkezést részesíti előnyben.
"Úgy gondolom, hogy a mai modern étrenddel kapcsolatos sok probléma az, hogy hangsúlyozzuk a kényelmet, és ez gyakran magasabb zsírtartalmú, magasabb kalóriatartalmú ételeket eredményez, amelyek valószínűleg nem olyan táplálóak" - mondja. Miközben a mediterrán étrend felé hajlik, azt javasolja a betegeknek, hogy találjanak egy egészséges táplálkozási tervet, amely számukra működik.
"A klinikámban sok kérdés merül fel az olyan étrenddel kapcsolatban, mint a ketogén étrend, az időszakos böjt és a vegán étrend, de őszintén szólva, leginkább arról szól, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő [étkezési terv] -t, és mi a végső céljaid" - mondja. Mindig azt javasolja, hogy keressen szakmai útmutatást egy dietetikustól.
4. Válasszon fizikai tevékenységeket, amelyeket élvez
A stressz kezelésének egyik leghatékonyabb módja (a hormon egészségének kulcsa) a testmozgás. De DR -ben. Akhunji véleménye, nincs értelme feliratkozni a legnehezebb edzésórára, amelyet találhat, ha utál, ha utálod. Ezért valószínűbb, hogy egy táncórán látja őt, mint a környéken futni. "Miért kínoznám magam úgy, hogy felállítottam magam egy maratonra?" ő mondja.
A lényeg természetesen az, hogy DR. Akhunji hisz a fizikai aktivitásban, hogy egészséges maradjon, de azt javasolja, hogy válasszon valamit, amit élvez, akkor valószínűbb, hogy ragaszkodjon hozzá (és így élvezze az egészség és a hormonok minden előnyeit). Ennek ellenére egy kicsit rugalmasnak kell lenned, ha nem tudsz nyomni a minden idők kedvenc tevékenységét.
"Időnként, amikor az élet hektikus, és nem tudom eljutni egy táncosztályba, beépítem a forgatást és a súlyemelést, hogy keverjük össze"-mondja. Hozzáteszi, hogy hetente kb. szakemberek, beleértve az Endokrin Társaságot és az Amerikai Klinikai Endokrinológiai Szövetséget. „Beszéljen orvosával arról, hogy mi a biztonságos az Ön számára, és ami még fontosabb, keressen egy olyan tevékenységet, amely szórakoztató az Ön számára, amely felfelé és lefelé mutatja a pulzusát.- A stresszszintek (és a hormonjaid) megköszönni fogják.
További szakértői tanácsokat keres? Íme, mit csinál egy kardiológus minden nap, hogy egészséges legyen a szívük, és a terapeuta azt mondja, hogy a jobb mentális egészség érdekében teszik.
