Olimpiai tornász vagyok, és ez a három gyakorlat, amelyet minden héten végezek
Alisa Kano, egy csoport ritmikus tornásza és az USA csapat része!-aki a 2016 -os olimpiai játékokon vett részt, tudja, hogy erős ABS nélkül munkája elég nehéz lenne. "A hasi izmok az egyik legfontosabb izomcsoport a tornász számára" - mondja. "Amikor egyensúlyba hozzuk, ugrálunk, fordulunk és túlzottan túllépjük testünket különböző pozíciókban, a magunk a legtöbb munkát végzi a többi testrész megfelelő helyzetben tartása érdekében-különösen akkor, ha a hátunk támogatását kell támogatni. Nem csak a sérülések megelőzésében, hanem a szükséges alkotóelem az elemek sikeres végrehajtásában is."
A cikk szakértői
- Alisa Kano, Alisa Kano egy amerikai csoport ritmikus tornásza. Az Egyesült Államokat képviselte a 2015 -ös ritmikus gimnasztikai bajnokságon. Az American Group Rhythmic Gimnasztikai csapat tagjaként arany és két ezüstérmet nyert a 2015 -ös pán -amerikai játékokon, és a 2016 -os nyári olimpián vett részt.
A lenyűgöző alapvető erejének fenntartása érdekében Kano-nak három gyakorlata van. Ha olyan abs -t akar, mint egy tornász, kezdje el ezzel a rutinnal.
Az olimpiai szempontból a legjobb gyakorlatok a mag erősségére
1. V-ups
A V-upok nem könnyűek, de biztosan elvégzik a munkát. "Ez a gyakorlat bevonja mind a felső, mind az alsó testemet" - mondja. "Nem lehet legyőzni egy két-egy-egy gyakorlatot, ahol egyszerre több izomcsoportot tudsz kidolgozni."
Hogyan kell elvégezni a V-UPS-t:
- Kezdje a hátadon, a térdét kinyújtva és a feje fölé.
- Egyidejűleg hozza mind az egyenes lábakat, mind a felsőtestet a mennyezet felé. Amint a tested összejön, próbálja meg elérni a lábujjait. Gondolj a "V" betűre, ahogy ezt a formát készíted a testével.
2. Kerékpárok
A kerékpárokat komolyan alábecsülik, amikor az ABS megerősítésére van szükség. "Szeretem a kerékpárokat az enyhe forgási tényező miatt" - mondja Kano. "Ez elősegíti a ferde megcélzását is."
Hogyan kell csinálni a kerékpárokat:
- Kezdje a hátadon a kezed mögött a fejed mögött.
- Emelje fel az egyik térdét a mellkasa felé, míg az ellenkező könyök ugyanabba a térd felé halad.
- Miután megérintette az ellenkező térdét a könyökig, váltson a másik oldalra.
- Tartsa a váltakozó oldalakat, csakúgy, mint egy kerékpár lovagolásakor.
3. Olló rúg
Az olló rúgások nem csak erőssé teszik a magodat. "Ezt izometrikus gyakorlatnak tekintik, ami azt jelenti, hogy a magja folyamatosan szerződéses állapotban lesz, míg az alsó végtagok mozognak" - mondja Kano. "Az izometrikus gyakorlatok szintén nagyszerűek a kitartáshoz. Szeretem ezt, mert néhány másodperc múlva, te igazán Érezni az égést."
Hogyan kell olvadású rúgásokat csinálni:
- Kezdje a hátadon, a lábaival, és a kezed a test mellett.
- Egyidejűleg emelje fel a felső testét és a lábát kissé a földről. A karjaid a tested oldalán állnak. Gondolj arra, hogy létrehozzák a hajó alakját.
- Tartsa ezt a pozíciót, és kezdje el elvégezni a "vágó" mozgást egyenes lábaival, átlépve a lábát a másik felett, de ügyelve arra, hogy a térd egyenes -e az egész gyakorlatban. A mozgás kicsi és gyors lehet, az egyik lábát a másik felett váltakozhatja.
Ha tovább szeretné izzadni, próbálja ki ezt a 15 perces AB edzést:
Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.
