RD vagyok, és ezek a leggyakoribb kérdések, amelyeket feltesznek a fehérjével kapcsolatban

2. Szükségem kell -e fehérjét enni az edzésem után a nyereség maximalizálása érdekében?

Ha izomzatot próbál felépíteni és maximalizálni a nyereségét, ha egy órán belül fehérjét eszik az izzadástól számított egy órán belül? Nos, egy regisztrált dietetikus szerint ez attól függ. "Az első kérdésem: mit ettél edzés előtt? Ha a válasz semmi, akkor fehérjere van szüksége az izomépítés növeléséhez " - mondja Tony Castillo, MS, RDN, az RSP Nutrition táplálkozási tanácsadója. "De ha az edzés előtt volt fehérjeben gazdag étkezése, akkor nem olyan fontos, hogy az edzés után közvetlenül a fehérje legyen."

3. Melyek a legjobb módszerek a növényi alapú fehérjék megszerzésére?

Ha arra gondol, hogy növényi alapú, akkor az első kérdése valószínűleg azon tűnődjön, hogyan fogsz elegendő fehérjét szerezni állati termékekkel a képből. "Van egy tévhit, hogy a vegánok, a vegetáriánusok és a flexitáriusok számára nehéz egy szilárd mennyiségű fehérjét kapni. De egy kis tervezéssel és egy készletezett konyhával valójában nagyon könnyű " - mondja Amy Gorin, MS, RDN, az Amy Gorin Nutrition tulajdonosa a New York -i térségben. "A növényfehérjék, amelyeket általában ajánlom, a bab, hüvelyes, tofu, edamame, diófélék, magvak és táplálkozási élesztő. Vegyen fel egy fehérjét minden étkezésbe és snackbe, és kiegészítheti a táplálkozási élesztőt is, hogy sajtos ízt adjon a tészta, a bab és még sok máshoz."

Ez a dietetikus szerint ezek a legjobb fehérjetartalmak:

Ezek a receptek arra késztetnek, hogy minden nap fehérjével csomagolt tempehet akarnak enni. Ezután derítse ki, hogy az egészséges öregedés kulcsfontosságú része a több fehérje étkezése.