A szakértők szerint az intuitív étkezés arról szól, hogy meghallgatja a testét-hogyan kezdje el
De hogyan kezdheti el hallgatni a testüket? Regisztrált dietetikus Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN javasolta, hogy egy hétig tartó élelmiszer -naplót tartson. Elmagyarázta, hogy ez lehetővé teszi, hogy pontosan fekete -fehérben láthassa, hogy mennyi hozzáadott cukrot és csomagolt ételt fogyasztanak rendszeresen, miközben jobban tudják pontosan meghatározni, hogy egyes ételek hogyan érzik magukat. "Akkor elkezdheti kihúzni ezeket a cuccokat, és cserélheti azt több egész ételre" - mondta.
Zeitlin hozzátette, hogy az élelmiszer -napló tartásának másik fő bónusza az, hogy megmutathatja az érzelmek és az étkezési viselkedés közötti kapcsolatot. Viszont azt mondja, hogy ezen információk felhasználása az étkezési lehetőségek táplálására élvezetesebbé teheti az étkezést. "Ez lehetővé teszi, hogy becsapódjon, és megnézze, mikor vágyik a csokoládétorta, a vágya [valójában] valódi" - mondja.
Az intuitív étkezés lényege annak, hogy megismerje, mi fog táplálkozni, mind rövid, mind hosszú távon. Menj a bélével, szó szerint.
Ha az élelmiszer naplójának tartása túlságosan nehéznek hangzik, próbálja ki ezt a parancsikonot, a hírességek séfje, Seamus Mullen. És itt van néhány tanács arra, hogyan lehet szeretni az ételt, ha úgy gondolja, hogy túl sokat tudsz.
