A FOMO diagnosztizálható mentális egészségi állapot?

Ezenkívül, amint Rajee rámutat, a FOMO a szorongás ágának tűnik, és nem ugrás azt gondolni, hogy a FOMO -val kapcsolatos magány érzései depresszióhoz vezethetnek. De van -e fomo valami, amit a DSM? Vagy valami, amire orvosa felírhat egy kezelést?

Előre, tanulja meg, mit jelent a FOMO a mentális egészségedhez, plusz gyakorlati tippek, amelyek megakadályozzák az életének működtetését.

De először, tudd, hogy a FOMO mindenkivel megtörténik

Noha a FOMO megtapasztalása nem szórakoztató, tudd, hogy nem az egyetlen, aki így érzi magát. Johnson szerint a FOMO -t időről időre megtapasztalhatja. "A" mi lenne, ha "kérdése akkor merül fel, amikor a lehetőségek és a tapasztalatok maguk jelennek meg, és az egyén szabad akaratát nem veszi igénybe" - mondja. „Mivel különféle döntéseket hozhatunk, amelyeket meghozhatunk, és lehetőségeket választhatunk, amelyek közül bármikor választhatunk, néha azon gondolkodhatunk, vajon a megfelelő választást választottuk -e magunk számára."

Íme, amit tudnod kell a FOMO -ról, és mit jelent ez a mentális egészségedre.

A FOMO nem pontosan műszaki kifejezés, de valódi hatása van

Rajee azt mondja nekem, hogy bár a FOMO-t nem tekintik mentálhigiénés rendellenességnek, ahogy a klinikai depresszió vagy a poszt-traumás stressz rendellenesség, "ezt egy nagyon valódi érzelmek okozza, és valódi hatásokat hordoz."Valójában, azt mondja, hogy úgy érzi, hogy kihagynád, egy pszichológiai vonás, amelyet az ősi őseinktől örököltünk. Számukra a túléléshez egy társadalmi csoport tagja volt.

"Ha az ősi csoportodban mindenki a tábortűz mellett lógni kezdett, vagy egy csoportban vadászni, akkor elkezdené érezni a rettegés és a szorongás érzetét, amikor azt gondolja, hogy kimaradnak" - mondja Rajee. Tudod, mert egy roving, kardfogú tigris kihozhat téged, miközben mind a magányosod mellett vagy.

Manapság Barbara Kahn, PhD, a Pennsylvaniai Egyetem professzora és a 2015. évi tanulmány társszerzője: "FOMO: Hogyan vezet ki a hiányzó félelem, hogy kimaradjon" félj "őseink érezték. Inkább szorosabban kötődik a szorongáshoz. Rajee egyetért, de rámutat arra, hogy az önmagával való összehasonlítás vagy a kihagyott érzés által okozott stressz különbözik a pániktól, amely akkor merül fel, amikor a társadalmi szorongástól szenvedő emberek úgy érzik, hogy negatívan ítélik meg őket.

Rajee azt is mondja, hogy bár nem találta a FOMO -t depressziót, a depresszióval foglalkozó emberek úgy érzik, hogy gyakrabban és magasabb szinten hiányoznak. Johnson visszatükrözi ezt azzal, hogy: „Minél inkább az egyikre összpontosíthat, hogy„, annál kevesebb energiát költenek arra, hogy miként tudják tiszteletben tartani azt a helyet, amelyben jelenleg tartózkodnak."

Sőt, Johnson azt mondja: „Minél inkább az egyén vesz részt a FOMO tapasztalatában, annál inkább boldogtalanság érzése merül fel bennük. Ez az érzéseikkel és érzelmeikkel, például alkoholfogyasztással, anyagok felhasználásával vagy mélységbe eshet a depresszió mélyébe, hogy megvédje magukat attól, amit tapasztalnak."

Tehát, bár a FOMO -t nem tekintik mentálhigiénés rendellenességnek, annak hatásai nagyon valósak, és komolyabb problémává válhatnak.

Hogyan lehet megakadályozni a FOMO -t az életed futtatásában

1. Ne feledje, hogy a közösségi média egy kiemelkedő tekercs

Ha hajlamos arra érezni magát, mintha hiányzik, Rajae azt mondja, hogy valamilyen perspektíva megszerzése segíthet minimalizálni szomorúságát. "Ne feledje, hogy az, amit online látsz, csak egy pillanatkép az. Ne vonjon le következtetéseket arról, hogy milyen az ember élete, kapcsolata vagy munkája korlátozott információkra vagy egy 15 másodperces történetre alapulni "-mondja. Mivel a szociális média gyakran az életünk egyfajta kiemelkedő orsójaként működik, hogy kiszabadítsuk a fájdalmat, a fájdalmat és az önmagában eltöltött időt, és nem csak a gyakrabban összehasonlítják magukat, hanem a pontatlan összehasonlítást is.

2. Gyakorold az elfogadást és a toleranciát építsük

Rajee azt is mondja, hogy lehet, hogy nem tudod feltételezni magát, hogy teljesen abbahagyja a FOMO -t, de te tud kondicionálja magát, hogy toleráns legyen az érzés iránt. "[Tanulja meg] annak elfogadása, hogy az emberek szórakoztatóbbak, mint te, és hogy ez rendben van, és nem kell megoldani vagy meg kell változtatni" - mondja.

3. Jelen van

A FOMO kezelésének másik módja az, hogy figyelmesebb legyen a pillanatban. "Ha az emberek értékelik azt, amit jelenleg csinálnak, és élvezik, ahol vannak, ahelyett, hogy a szociális média emlékeztetőit veszik igénybe az eseményekről, amelyeket elmulasztottak, akkor enyhíteni fogják a FOMO érzéseit" -, DR. Kahn mondja. És amikor a jelenben marad, akkor nem lesz olyan kísértés, hogy fényképeket küldjön a saját hírcsatornájába, majd rögeszmésen nézzen vissza a kedvelés vagy a nézetek-vagy hozzon létre FOMO-t valaki más számára.

4. Frissítse át gondolatait

A FOMO érzéseinek leküzdése érdekében Johnson azt javasolja, hogy hajtson végre egy kognitív viselkedésterápiás megközelítést a gondolatainak átdolgozására, amely segíti az automatikus gondolatok érvényességének megfigyelését. „Például, amikor egy olyan gondolat, mint például:„ Nem szeretek, mert mindig hiányoznak a kapcsolat lehetőségeiről és a részvételről, akkor keresse meg a gondolat érvényes módját, valamint az átdolgozás módját. és légy hamis - magyarázza. „Az ilyen gondolat átdolgozása lehet:" Úgy döntöttem, hogy nem lógok ki az utóbbi időben, és most elkezdem magam odakerülni.""

5. Mélyebben ásni a naplózással

Noha a gondolatainak átdolgozása hasznos lehet a FOMO minimalizálásában, Johnson azt is javasolja, hogy egy kicsit mélyebben ásjon azáltal, hogy aktív naplót tart a FOMO tapasztalatainak naplójában. A naplójában, azt mondja, felteheti magának olyan kérdéseket, mint például: Miért érzem magam, hogy hiányozok? Hogyan fogom ezeket a tapasztalatokat, amikor észreveszem, hogy hiányoznak a kiszolgálásról? Milyen módon kell jobban kapcsolatba lépnem magammal, és kevésbé aggódnom az ellenőrzésemen kívüli dolgok miatt? Ezzel segíthet belemerülni a magba miért A FOMO megjelenik az Ön számára, és segít minimalizálni annak hatásait.

Ha el kell távolodnia a technológiájától anélkül, hogy kilépne a hideg pulyka, próbáljon ki a digitális minimalizmust vagy a digitális méregtelenítést, amely nem igényli teljesen a telefonját.