Lehetséges -e túl sok C -vitamint elérni?

De ha beteg vagy, vagy egy tonnát gyakorol, akkor többre van szüksége, 700–800 mg között. "Ha félmaratonon edz, vagy hosszabb ideig edz, az edzés után, az immunrendszere valóban egy kicsit veszélybe kerül" - mondja. "A testmozgás fantasztikus a test számára, de kissé hangsúlyozza."Pro tipp: Patel azt mondja, hogy párosítsa a C -vitamint elektrolitokkal a még jobb felszívódás érdekében.

Lehet -e túladagolni a C -vitamint?

"Túl magas szintű C -vitamint érhet el" - mondja Patel, mondván, hogy ez felnőttek számára ez napi 2000 mg (vagy 1000 mg gyerekek számára). Elmagyarázza, hogy ha túl sok van, két dolog történhet. Az egyik az, hogy megtapasztalhatja a görcsöket és a gyomor -bélrendszeri problémákat. Nem szórakoztató, de nem pontosan a világ vége.

A másik az, hogy megszakíthatja a normál sejtjelzésedet, így kommunikál az agyad a test minden részével, az ujj emelésétől a futásig történő irányítástól kezdve. "Azt találtuk, hogy mivel a C -vitamin olyan hatalmas antioxidáns, amikor elkezdi nagy mennyiségét fogyasztani, valójában megzavarja ezt a jelzést az agyadtól a test többi részéhez" - mondja Patel. "Sok tanulmány a közelmúltban kimutatta, hogy ez valójában befolyásolhatja a testmozgási képességét és az állóképességi képességét."

Dr. Levy azonban kissé nem ért egyet. "Az embereknek nagyban nagyobb a veszélye annak, hogy nem kapnak elegendő C -vitamint, mint túl sokat" - mondja. Megfelelő pontot tesz: a 2000 mg fogyasztás nem pontosan könnyű (perspektíva érdekében egy narancs körülbelül 70 mg C -vitaminnal rendelkezik).

És ha sikerül lecsökkennie egy pár liter OJ -t, DR. A levy nem minden, ami aggódik. "Csak kiszabadítanád" - mondja. "A legjobb módja annak, hogy megmondja, mennyire van szüksége, ha különféle adagokkal kísérletezik, majd megnézheti, hogyan érzi magát és hogyan tesztelje a vérvizsgálatát [Nézze meg]."

Így van még a testének, amikor beteg vagy, és edzés után.