Biztonságos -e a forró jógot nyáron csinálni??

A jóga gyakorlása egy fűtött stúdióban van néhány komoly pincékkel-szivattyúzni fogja a szívedet, növelheti a kalóriatartalmat, és segít mindössze egyszerre méregteleníteni (hasonlóan a forró fürdőszobához). De az, hogy egy extra-honos ásza szekvencián keresztül hajlítja meg a nyár folyamán, amikor hűvös marad, a legtöbb ember raisona-jává válik?

Annak kitalálásához, hogy módosítsa -e a gyakorlatot, amikor a tempók trópusi területre kúszni kezdenek, beszéltem Nieca Goldberg kardiológussal, a NYU Langone Joan H női szívprogramjának orvosi igazgatójával. A Tisch Női Egészségügyi Központ és Lauren Porat, a Yogaspark alapítója, egy Hot-jóga stúdió, Mamaroneck, New York és New York City helyszíneivel. Kiderült, hogy a válasz bonyolult (olyan, mint a varjú póza szöge), és magában foglalja több tényező figyelembevételét.

Egyik sem tudott olyan véleményt ajánlani, amely ugyanolyan átfogó, mint egy általánosan hízelgő nadrágpár, de mindkét profik szilárd tanácsokat adtak, amelyek segíthetnek abban, hogy eldöntsön, hogy eltalálja-e a szőnyeget, amikor meleg van.

Íme, amit mondanak, hogy tudnod kell a forró jógáról nyáron, mielőtt áramlik.

A forró jóga hátránya nyáron: "Több aggodalomra ad okot, mert kiszáradhat" - mondja DR. Goldberg. Ami, a TBH, mindenki számára problémát jelent, amikor forró és párás (akár egy stúdió kívül, akár belül)-tehát figyelje meg a H2O bevitelét, és fontolja meg a napi céljainak növelését, hogy ellensúlyozza az elveszített vizet.

Ok, hogy szüneteltesse a gyakorlatot: Az egyetlen ember, akit az MD javasol, meleg-jóga szünetre kerül, ha a magas vérnyomás vagy szívbetegség gyógyszeres kezelőszervezetét szedi, mivel a hő, a gyógyszerek és a kiszáradás kombinációja a tökéletes koktél az alacsony vérnyomáshoz és ájuláshoz. (Forduljon személyes orvosához, hogy biztos legyen benne, mielőtt befagyasztja tagságát.)

Az áramlás folytatásának legmenőbb előnye: Porat szerint könnyebb végrehajtani a rugalmasságot igénylő mozdulatokat, mint például a csípőnyitó, mert az izmok már melegek, amikor elkezdi edzését. Ez lehetőséget ad arra, hogy kipróbálhassa a kihívást jelentőbb módosításokat. "Kevesebb különbség van a testem hőmérséklete között, amikor az osztályba sétálok és a szoba hőmérséklete, [tehát] úgy érzem, hogy mélyebb gyakorlatot tudok elérni" - mondja a jógi. Ne felejtsd el, mit mondanak a hajlításról, amíg a törésgátlást kell tennie, hogy ne lépjen át a fizikai korlátaidon.

Mire kell figyelni, mielőtt belépne a szőnyegre: A forró-jóga oktató úgy találja, hogy ügyfelei többsége az a típus, amely képes a hőt, és bármennyire is meleg van. (Pittas, talán?) De azt tanácsolja nekik, hogy tegyenek további óvintézkedéseket a nyár folyamán. A sok víz ivása mellett azt javasolja, hogy "elegendő elektrolitot szerezzen az étrendben, az osztály előtt és után.”Ezek a vegyületek, például a nátrium és a kálium, elősegítik a test egyensúlyát a folyadék szintjén, és tartsák az izmait megfelelően működni. Elveszíti őket, amikor izzad, és megnehezíti a rendszer hidratált maradását és a hőt szabályozását. Az újratöltéshez csomagoljon egy neves snacket, mint egy banán.

És ha úgy találja, hogy nem bírja el a hőt: Ha a gyakorlat során túlmelegedett vagy könnyűnek érzi magát, hallgassa meg a testét, és beszéljen a tanárával. Ideje lehet, hogy lehűljön a gyermek pózában, vagy korán Savasana -ba telepedjen le. Az osztály utáni egészséges popsicle -vel történő lehűlése szintén nem bánthatta.

A nyár a tökéletes alkalom arra, hogy jóga gyakorlását az úton vegye. Íme 7 álmodozó folt, amelyet hozzáadhat a vödörlistájához, és a ruhákat, amelyeket csomagolni akar.