Van -e a legjobb idő vizet inni? A hidratációs szakértők magyarázzák

Mikor van a legjobb idő vizet inni?

Íme, amit az egészségügyi szakértők mondtak nekem, amikor megkérdeztem tőlük, mikor a legjobb idő a víz inni: Alapvetően egész nap. "A tested auto-szabályoz, tehát ha három liter folyadékot ivott, néhány órán belül a test megszabadul az extra folyadéktól"-mondja Thomas Jarrett, MD. Tehát egy csomó vizet iszni reggel, és arra számítva, hogy ez a következő napig tart (más néven: "szakaszos hidratáció" elméletem) nem vágja le. "Nem tudsz átmenni a hidratáción" - mondja. Ennek ellenére vannak olyan konkrét idők, amikor különösen fontos, hogy vigyázzon a bevitelére, az alábbiakban részletezve.

1. Reggel

Azok a hírességek, akik azt mondják, hogy az első dolog, amit reggel tesznek, az, hogy a citrom vízét visszaütik. A regisztrált dietetikus Brigitte Zeitlin, RD, azt mondja, hogy fontos, hogy reggel (citrommal vagy anélkül) vizet inni néhány különböző okból. Az egyik az, hogy segít az agyi erőben és a küzdelemben, hogy egyenesen gondolkodjon az a -ban.m. valós. "Amikor fáradtak vagyunk és zaklatunk, csak felébredünk, egy kis extra mentális asszisztens messze megy. Tehát, csak ezért, egy magas pohár vízzel kell kezdenie a napját " - mondja. A reggel ivóvíz elősegíti a reggeli emésztőrendszerének alapját, és hidratálja a bőrt.

2. Edzés előtt

Míg a legtöbb ember ösztönösen éri el a vizes palackot edzés után, Tamanna Singh kardiológus, MD azt mondja, hogy meg akarja győződni arról, hogy hidratált az edzésbe is. "Az elektrolitok különösen fontosak a kiszáradás és az elektrolit rendellenességek elkerülése érdekében, ami hozzájárulhat a teljesítmény jelentős csökkenéséhez" - mondja. Más szavakkal, nem fogod összetörni, amennyit csak akar, ha edzés előtt nem iszik vizet.

3. Edzés közben

Ha az edzés szuper intenzív, akkor nem akarja várni, amíg teljesen elkészült a test vízellátásának feltöltésére. Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt javasolja, hogy testmozgás közben 10-20 percenként 7-10 uncia folyadékot fogyaszthassanak.

4. Edzés után

Tudta, hogy ez rendben van? Az Amerikai Gyakorlati Tanács azt javasolja, hogy 16–24 uncia folyadékot folytasson minden testtömeg testtömegére, amelyet edzés után elveszítettek. A gondolkodás könnyebb módja az, hogy arra összpontosítson, hogy milyen keményen gyakoroltad magad az edzés során. Ha például az izzadság, akkor több vizet szeretne inni, mint ha az edzés inkább a tonizálásra összpontosított, és nem te túl lélegzetel.

5. Amikor beteg vagy

"Ha sok kirándulást hajt végre a fürdőszobába, vagy lázban szenved, akkor valószínű, hogy sok folyadékot veszít" - mondta a regisztrált dietetikus Tracy Lockwood Beckerman, az RD, a múltban a jó+jónak. Ez azt jelenti, hogy különös figyelmet kell fordítania a hidratációs szokásaira, nemcsak a vizet, hanem az elektrolitban lévő folyadékokat is, például a kókuszvizet.

Túl sok vizet iszik veszélyes?

Noha határozottan fontos, hogy jól hidratált maradjon, mint bármi mással is, lehetséges, hogy túlzásba kerül. Ivás is Egyszerre sok lehet a vesére is - mondja Torey Armul, RD, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője. "A vesék egyszerre csak annyit tudnak kiküszöbölni" - mondja. "Csak kb. Három és fél -négy csésze folyadék óránként megszabadulhatnak."Ha iszik több mint óránként, megzavarhatja a test folyadékát és nátrium -egyensúlyát is.

Ezért fontos az egyensúly megteremtése a elegendő víz ivása között, de nem fulladja meg a testét. Szerencsére a szakértőknek nagyszerű tippei vannak ennek eléréséhez.

Mi a legjobb módja a hidratált maradásnak?

1. Helyezze ki a vízbevitelét

Arra mind Armul, mind Jarrett azt javasolja, hogy a nap folyamán egyenletesen távolítsa el a vízfelvételét, mert ha vár, amíg szomjas vagy, már kiszáradt vagy. Az átlagos nőnek napi kilenc csésze vízre van szüksége - mondja Armul, míg a férfiakra 13 -ra van szükség. De ez a szám felmegy, ha mondjuk, beteg vagy edző vagy. (A hidratáció megítélésének legjobb módja azonban nem a csésze víz, az a pisilés milyen gyakran pisil. Az édes folt két -három óránként.)

2. FELSZERELT A BEVEZÉSÉRE, amikor felgyorsítja a tevékenységét

Még akkor is, ha pihenőnapon van, a fizikailag aktív embereknek továbbra is több vízre van szükségük, mint az átlagos ember. Angela Lemond, RDN, CSP, LD, azt mondja, hogy az embereknek több izom- és sovány szövet van, tehát metabolikusan aktívabbak, vagyis általában magasabb folyadék- és energiaigényük van.

3. Adjon hozzá gyümölcsöt, zöldségféléket vagy gyógynövényeket, hogy a víz ízesebb legyen

Ha annak egy része, amely visszatartja Önt a elegendő víz ivásától, az az, hogy nem szereti az ízét, egyszerűen hozzáadva néhány gyümölcsöt, zöldséget (mint például a szeletelt uborka), vagy a gyógynövények a H20 ízét adják anélkül, hogy elveszítenék annak előnyeit. (Itt van nyolc ötlet, amelyet kipróbálni kell.)

De mi van, ha az éjszaka közepén gyakran pisilnem kell? Mit kellene tennem?

Armul elismeri azt is, hogy néhány embernek lefekvés előtt kúposuljon a folyadékbevitelükről, annak ellenére, hogy valószínűleg inkább a stresszhez és a szorongáshoz való ébredés, hogy újraéljék magukat. "Legalább egy éjszakát kell mennem, és ha sokat iszom vacsorán, akkor kétszer éjszaka van, és ez nagyon zavaró lehet" - mondja Arracul. Azt mondja, hogy általában körülbelül három órával az ágy előtt leállítja a vizet.

"Természetesen, ha szomjas vagy, akkor jobban hallgatja a testét" - mondja Armul. "Azt hiszem, káros az, hogy dehidratált, mint felébredni."

Lemond hozzáteszi, hogy egy nehéz vacsora is felébredhet. "A folyadékunk harminc százaléka ételből származhat" - mondja. (Gondolj: görögdinnye, leveles zöldségek, még a kávé is van vízben.) "Nagyon sok ember hátráltatja az éjszakai étkezést. És tehát fel kell ismernie, hogy nem csak egy fizikai folyadék, amely a szemüvegünkben van, amikor a test feldolgozza. A folyadék van az ételben."Ennek enyhítése érdekében Arrac azt javasolja, hogy a nap folyamán kalorikusabban kiegyensúlyozott ételeket készítsen, ahelyett, hogy a napot egy hatalmas étkezéssel véget vetne.

Mindig rehidratáljon egy edzés során, még akkor is, ha közel van lefekvéshez. "Ha [csak] gyakorolt, és rehidratál, akkor nem szabad egész éjjel maradni", DR. Jarrett mondja. "Csak kicseréled, amit a testednek volt-ez nem extra víz, hanem csak csere."

Szakértői tippek a víz szokásának előállításához

Rendben, tehát mindannyian egész nap következetesen kell ivnunk vizet. Ha olyan vagy, mint én, és rosszul emlékszel a hidratálásra, ezek a tippek segíthetnek.

1. Használjon intelligens vizes palackot

Ha igazán szeretné megbizonyosodni arról, hogy eléri a vízfelvételi céljait, érdemes megfontolnia egy intelligens vizes palackot, amely nyomon követi a bevitelét. Ez a HidratePark által készített, még akkor is kigyullad, hogy emlékeztesse Önt inni, ha egy ideje nem kortyolt.

2. Állítsa be magát a fizikai emlékeztetőknek

Arra csinálja az Armul, mind ragacsos jegyzetemlékezőkkel, mind pedig a telefon riasztással. Még a vízszünetek ütemezheti a googlecal -ot. Ez egy szép módja annak, hogy felkeljen az íróasztaláról és nyújtson is.

3. Igyál valamiből, ami tetszik

Ez valószínűleg twee -nek hangzik, de működik. "Szerettem többet inni egy szalmával, amit találtam" - mondja Armul. "Tehát van szalma, mint egy szép nagy vizes palack otthon, és a hűtőszekrényben tartom, így hideg van, és van a nagy szalma, tehát sok vizet kapok minden alkalommal, amikor kortyolgatok rajta."

4. Használjon egy vizes palackot a-a nagy egy

Lemond azt mondja, hogy ha van egy olyan vizes palack, amely körülbelül 32 uncia vízben tart, megakadályozza, hogy túl gyakran töltse fel újratöltését, így ez segíthet következetesebben inni. Az egyik kedvence Yeti -ből származik (50 dollár), mert a vizet is hűvösnek tartja.

Mindezen tippekkel a víztudás iránti szomjúságom határozottan megszabadult. A lényeg a következő: nincs "legjobb" idő a víz inni; Fontos, hogy egész nap hidratált maradjon. És ha nehézségei vannak, akkor nincs hiány a szokásokról, hogy megpróbálja segíteni a bevitelét. Ezzel elmegyek, hogy feltöltsem az üvegemet-valószínűleg is kellene!

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket az élvonalbeli wellness márkákhoz és az exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.