Ez a legnehezebb lépés a Pilates -ban?

Miután pszichésbe lépted magad, kezdje el, hogy magasan üljön a szőnyegen, lábak előtted, boka keresztezett, és az oldalán lefelé kezeli.

Miért keresztezte a bokát? "Ennek a gyakorlatnak a fő célja a kontroll, tehát az, hogy a lábad átlépése hozzáadja ezt az extra kihívást" - magyarázza Brooks.

2. lépés: Guruljon vissza

Egy becsapott hasa és a kerek hátul, engedje le magát egy csigolyát egyszerre, amíg a padlón feküdsz. Azonnal hagyja, hogy a lábad felfelé és fölé gördüljön, és párhuzamosan hozza őket a lábakkal keresztezett, miközben mindkét karot előre eléri.

Most készítsen úgy, mint a ködös Copeland azáltal, hogy keresztezi a lábad ballerina stílusát, és hagyja az ellenkező lábat a tetején.

3. lépés: Húzza fel a teaserbe

Bejárva befelé egy gúnyos hasával és a kerek hátra, húzza fel a V-it (teaser) helyzetbe, a bokák keresztezték, és a karok felemelkedtek a feje fölött. Ha módosítania kell, jöjjön be az asztali helyzetből, térd hajlított.

Innentől kezdve öblítse le az ujjait mögötted, kinyújtva a karokat, és emelje fel a mellkasát. (Az oldalán lévő kezek is rendben vannak azok számára, akiknek szűk vállak vannak.)

4. lépés: Az alsó lábak-majd a fej

Végül lassan engedje le a lábát a padlóra, a feje fölé nyúl, az orrát a térd felé hozza. Ezután görgessen vissza, tegye le a kezét az oldalán, és tegye meg újra. Ez az erőmozgás gyakorlatot vesz igénybe, de hozzáad egy egyedi, játékos elemet minden rutinhoz, miután megtanulja azt megfelelően végrehajtani, ígéri Brooks.

"Nincs egy csomó pilates gyakorlat, amelyek rájuk áramlanak" - magyarázza. "Az emberek szórakoznak vele, amikor jól tudják csinálni.Ráadásul az edzés utáni égés a bumerang visszatéréseit pontosan az, amit fog tartani te További információ.

Miután elsajátította a bumerángot, nézd meg, hogy meghódíthatod -e a HIIT és a jóga legnehezebb lépéseit.