A súlyokkal járni jó az Ön számára? A érdeklődő bevásárlóközpont gyalogosoknak tudniuk kell

Oké, oké, de mi van a boka-súlyfajtákkal? Sajnos ugyanúgy kategorizálják őket. A Mayo Clinic szerint az eszköz nem ajánlott a séták kiegészítésére-és még egy kicsit sem. A Harvard Medical School beszámolói szerint a boka ízületi és lábizmai esetleg megfeszítik a boka ízületét és a lábizmokat, amelyek megsérülhetnek (és egyáltalán nem képesek gyakorolni). Ráadásul a bokaízületre helyezett húzás néhány komoly problémát okozhat, ha nem vagy óvatos, ideértve a térd, a csípő és a vissza inak vagy a ligamentum sérüléseinek kockázatát, beleértve.

És a jó okok, amelyek kipróbálják őket

Bármikor, amikor nagyobb súlyt ad a testéhez, az izmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy mozogjanak, és ez az elv kiterjed a súlyokkal járó sétára. Az ACE szerint a bekapcsolás egy egyszerű módja annak, hogy növeljék a gyaloglás fiziológiai igényeit és erősebbé váljanak. Még egy apró bit által használt súly növelése is elősegítheti a pulzusszámot 5-10 ütésenkénti ütéssel, valamint az oxigénfogyasztás és a kalória-kiadások száma, ha 5-15-ig éget. százalék.

Annak ellenére, hogy ez a helyzet, a tanulmányok kimutatták, hogy fel tudod növelni a bevitt oxigénmennyiséget és az elégetett kalóriamennyiséget egyszerűen azáltal, hogy jobban bevonja a felsőtestét. Ez azt jelenti, hogy nincs szüksége a súlyokra a testnövelő előnyök kihasználásához. Tehát biztos, hogy például a kézi súlyokat is használhatja, de hasonló eredményeket is kaphat, ha egyszerűen csak egy kicsit tovább lendítik a karját. És az út megtételével nem kell aggódnia a lehetséges negatívok miatt, amelyek az edzések során a kiegészítő használatából származhatnak.

Ha megpróbál súlyokkal járni, milyen nehéznek kell menned?

Szóval, mindkét oldalát megfontoltad, és valóban meg akarja próbálni a súlyokat a séták során. A biztonság érdekében van néhány kritikus ellenőrző listája, amely először kielégíti, hogy megbizonyosodjon arról, hogy valóban bizonyos előnyökkel jár, és nem okozhat -e kárt a testének a folyamat során.

Noha sem a boka, sem a csukló súlya nem feltétlenül ajánlja az orvosok, győződjön meg arról, hogy a csukló súlya nem túl nehéz. Soha nem szabad több, mint három fontot, hogy ne kerülhessenek az izmok és az ízületek stresszének. Valójában a legjobb, ha a lehető legkönnyebben kezdjük. Egy másik dolog, amit meg kell jegyezni, hogy határozottan meg akarja árolni a súlyzókat: Ehelyett a pántos csukló súlyok használatával elkerülheti a vérnyomás megemelésének kockázatát a szoros tapadás miatt.

Vannak lehetőségek: Íme, mit kell tennie a boka vagy a csukló súlya helyett

Egy típusú súlyt az Valójában az orvos által jóváhagyott egy súlyozott mellény, amely testtömeg 5-10 % -át teszi ki. A Harvard Medical School szerint az egyik séta elhelyezése a testét jóval megteheti: a csontokra gyakorolt ​​nyomása elronthatja a testét, hogy új csontsejteket hozzon létre, ami elősegíti a csontveszteség leküzdését, amikor az életkorú előfordulás, amely előfordulhat. osteoporosishoz vezet. Csak ne használja őket, ha már a hátán vagy a nyakával kapcsolatos problémákat tapasztal: "Ez nyomást gyakorol a gerincre, és ha gerinc stenosis vagy jelentős korong -degeneráció van, akkor ez problémákat okozhat egészen a nyakig." mondja Terry Downey fizikus terapeuta.

A súlyozott mellény használatán kívül csak egy kicsit nehezebbé teheti a sétát, ha felveszi a tempót, és felfelé halad. Fokozhatja a pulzusát, és tonizálja az izmait anélkül, hogy támaszkodnia kellene a boka vagy a csukló súlyára, amely több negatívumot hozhat, mint a pozitív. Alapvetően úgy tűnik, hogy a legjobb lépés a kardió és a súlyok külön tartása: a súlyok sok jó testet tudnak megtenni, hogy segítsen csökkenteni az osteoporosis kockázatát, a depresszió leküzdését, vagy bezárja a fitnesz céljait, de hozzáadva hozzáadva, és hozzáadva, és hozzáadva A gyalogos rutinba való részvételük felveti a kockázatot okozó Fájdalom. Szóval, sajnálom, a bevásárlóközpont sétálók, de érdemes megváltoztatni a rutinját.

Teljes testű súlyzós edzés, amely nem árt az ízületeidnek:

Ezt a történetet eredetileg 2018. szeptember 28 -án tették közzé; Frissítve 2019. december 19 -én.

Így lehet, hogy az emelési súlyok csaknem felére csökkenthetik a korai halál kockázatát. Vagy nézd meg ezt a teljes test edzést, amelyet megtehetsz a nappaliban.