Valójában szuper gyakori, hogy fejfájást kapjon, miután a futás után miért van

A megoldás: Carb felfelé, mielőtt felállna. "A futás utáni fejfájás, ha a felesleges adrenalin okozza, könnyen megakadályozható, ha üzemanyagot biztosít az agynak a futás előtt"-mondja DR. Platt.

Az ok: Szélsőséges feltételek

Ha 5K -t futtat, mondjuk, az MT teteje. Washington vagy a tenyér sivatag közepe, előfordulhat, hogy a fejedben érezheti. A Velazquez magas magasságban vagy rendkívül magas és alacsony hőmérsékleten történő testmozgást mutat.

A megoldás: Kezdje el lassan. "A futásba való megkönnyítés elősegítheti a testet a munkaterheléshez vagy a konkrét környezeti tényezőkhöz való alkalmazkodáshoz" - magyarázza. "Próbáljon ki egy gyors tempójú sétát vagy lassú kocogást 5-10 perccel a teljes futás előtt."Ha forró hőmérsékleten vagy napfényben van, használjon kalapot és napszemüveget, hogy megvédje az arcát, és ha rendkívül hideg környezetben van.

Az ok: Dehidráció

Mint bárki, akinek valaha is volt másnapos, tudja, a kiszáradás fejfájása igazi És bárhol megtörténhetnek. Beleértve egy futást is.

A megoldás: Igyon több vizet, mielőtt elkezdené a futást. "A fejlett hidratálás kissé vékonyabban tartja a vért, szemben a kiszáradt állapotban, amely elősegíti a véráramlást, amikor az érfalak korlátozódnak" - mondja Velazquez. De ügyeljen arra, hogy ne igyon is sok víz, ami egészen más mosodai listát hagyhat Önnek. További hosszú futásokon nem rossz ötlet elektrolit üzemanyaggal, például gélekkel vagy sportitalokkal utazni, hogy a teste a lehető leghidráltabb legyen.

Az ok: uhhhh, ezek egyike sem illeszkedik

Ha megtette az összes megfelelő óvintézkedést, és még mindig fogalmam sincs, miért kezdett fájni a fejed, elsősorban szünetet kell tartania. És bármilyen fejfájással, az októl függetlenül, van néhány dolog, amit el lehet végezni, hogy a fejed (és a test többi részét) boldoggá tegye. "A rehidráció kulcsfontosságú" - mondja Velazquez. "Tehát hűvös környezetben marad, és elkerüli a fárasztó tevékenységet. Hagyja, hogy a test visszatérjen a normál pulzusszámhoz és a vérnyomáshoz."És amikor készen állsz, kezelje magát egy megfelelő étkezéssel az üzemanyag -feltöltéshez, vagy a hab tekercset, hogy segítsen pihenni az izmokat, amelyek feszültek.

Ahhoz, hogy a (most fejfájásmentes) futáshoz a következő szintre kerüljön, próbálja ki az egyik ilyen futó által jóváhagyott minimalista futócipő párját. És derítse ki, hogy az egyik W+G munkatársa most a CBD olajjal esküszik a futás utáni izomfájdalmának kezelésére.