Hivatalos a pad a leginkább alulértékelt berendezés az edzőteremben

Nézze meg alább, hogy kipróbálhassa magának az edzést:

https: // www.Instagram.com/p/bv1q_sxh9ug/

1. Push-up legyek: Kezével a padon kissé távolabb, mint a válla és a lábad a padlón, engedje le egy push-upot. Amikor megnyomja, repülje fel a karját és a háta mögött, majd térjen vissza a padra.

2. Ugrás túl: Helyezze a kezét a pad mindkét oldalára, lábaddal az egyik oldalra. Ugorj át a padon az ellenkező oldalra, és ismételje meg a lehető leggyorsabban a kardio és az erő edzését egyben.

3. Egylábú ugrás: A kezével a pad mindkét oldalán hajlítsa meg az egyik térdét úgy, hogy a lábad felemelkedjen a padlóról. Használja az ellenkező lábat, hogy ugorjon a pad tetejére (a másik lábad egész idő alatt felemelte), és vissza a padlóra. Ismételje meg az ellenkező lábon.

4. Egylábú guggolás: Helyezze az egyik lábát a padlóra, a másik láb gömbjét a padra, karjaival a mellkas előtt, és mindkét térd kissé meghajolt, és guggoljon le a padló felé. Ismételje meg az ellenkező lábon.

5. Egylábú szamárrúgások: Helyezze az egyik láb golyóját a padra és a kezét a földre, a vállszélességet. Rúgd fel az ellenkező lábát az ég felé, majd tegye a földre a kezed mögé, és ugorjon fel, használja a padot a támogatáshoz, és húzza a térdét a mellkasába.

6. Pók push-upok: Tegye a kezét a padra és az egyik lábát a földre egylábú push-up helyzetben. Alacsonyabban egy tricepsz-push-up-ba (karjaival szorosan a mellkasába tartva), és húzza az egyik térdét a könyökbe, hogy ropogjon a ferde. Ismételje meg az ellenkező lábon.

További testtömeg-edzésekért, amelyeket szeretünk, nézd meg Charlee Atkins 8-mozdulatú AB edzést (spoiler riasztás: az kemény). És itt van, hogyan lehet végül a hegymászók kezelhetőbbé válni, egyszer és mindenkorra.