Jennifer Lopez gúnyos célzott edzése, egyenesen az edzőjétől

2. Tegyen egy nagy lépést oldalra a jobb lábával, a jobb térdét a mellkasához, majd egy folyamatos mozgás közben jobbra hozza.

3. Amint a jobb lábad megérinti a talajt, hozza vissza a térdét a mellkasába, és töltsön be egy oldalsó rúgást, és oldalra rúgja a jobb sarkát.

4. Engedje le a jobb lábát a padlóra, visszatérve a SUMO helyzetbe. Guggoljon le, miközben a súlyát a sarkában tartja, és húzza ki a fenekét. Tartsa a térdét közvetlenül a feletti lábujjak előtt.

5. Rugja fel, miközben a feje fölé tolja a karjait. Leszálljon a sarkára, előre gördülve a lábujjaira. Ismételje meg egy Sumo Lunge -val és oldalrúgással a bal lábával és egy újabb guggolás ugrással. Folytassa a jobb és bal oldali váltakozást, amíg mindkét oldalán 15 lungot és 30 guggolás ugrást nem fejez be.

Fordított crossover lunge az oldalsó lendülethez

1. Álljon a lábad vállszélességével. Lépjen hátra a jobb lábát, a bal lábát és a lendületet, szinte úgy, mintha meggörbülne.

2. Fordított, hogy visszatérjen a kiindulási helyzetbe.

3. Lépjen a jobb lábát oldalra oldalra, szünet nélkül. Lépjen be a jobb sarkába, tartsa a jobb térdet a sarokkal igazítva. A horgony lábának kilencven fokos szögben kell lennie. Tartsa előre a csípőjét, a sarkát és a térdét, és igazítsa. Ismételje meg, de lépjen hátra a bal lábát. Ez egy képviselő. Végezzen mindkét oldalon 15 ismétlést (vagy 15 lungot).

Plie lábujj guggolása

1. Kezdje a lábát szélesebben, mint a vállszélességet, és 45 fokos szögben fordult elő, kezével a csípőn. Ahogy guggol, egyidejűleg emelje fel a sarkát a lehető legmagasabbra.

2. Visszatérés a kiindulási pozícióba-ez egy képviselője. Végezzen 15 ismétlést.

Egy lábú holttestek

1. Kezdje szélesebb lábával, mint a vállszélesség. Kiegyensúlyozva a jobb lábán, hajlítsa meg a derekát, és nyúlja le a bal kezét a jobb lábához; Húzza ki a bal lábát egyenesen mögötted.

2. Tartsa mindkét csípő négyzet alakú a mozgás alatt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ez egy képviselő. Végezzen 15 ismétlést mindkét lábon.

Eredetileg 2016. október 20 -án tették közzé. Frissítve 2018. szeptember 22 -én.

A hírességek az elmúlt években komolyan fokozták fitneszjátékát A sekély. Vagy nézze meg Gigi Hadid inspiráló tompa-rúgásának edzését a Gotham tornaterem edzőjétől.