Tanulja meg, hogyan kell elhallgattatni az elmédet, amikor a gondolataid nem zárják be a fene ezen 5 tipp segítségével

Természetesen ez egy dolog mond Meg akarod tanulni, hogyan kell elhallgattatni az elmédet, de ez egy teljesen más dolog, hogy valóban megcsináljuk. A következő tippek felhasználásával segíthet a sikerhez, és a lehető legtöbbet hozhatja ki az ülésekből.

Szeretné tudni, hogyan kell elhallgattatni az elmédet? A mentális-egészségügyi profiktól a következő 5 lépés a helyes útra hozza Önt.

1. Kényelmes helyzetbe kerül

Amikor a meditációra gondolsz, valószínűleg eszébe jut a lótusz helyzet (egy kereszt-lábú, ülő ászana). De ez valójában nem mindenki számára kényelmes - mondja Simon Rego pszichológus, PSYD. "Meg kell találnia egy olyan pozíciót, amely az Ön számára működik" - mondja. Ez azt jelentené, hogy az oldalán vagy a hátán feküdt (amit, meg kell jegyezni, segíthet jobban lélegezni), vagy egyszerűen egy székben ülve, csukott szemmel és a test nyugodt testével.

Bármit is választ, győződjön meg arról, hogy képes -e olyan helyzetben pihenni, amely nem zavarja az Ön számára, mivel néhány percig meditálsz. "Hasznos, ha a lehető legtöbb lehetséges zavaró tényezőt távolíthat el", DR. Rego mondja. Ellenkező esetben nem csinálod a már buszos elmédet.

2. Vegyünk mély lélegzetet

A mély lélegzetet veszi „a gondolkodásunkban való pihenéshez”, DR. Rego mondja. "Természetes üteme van, amely lehetővé teszi a dolgok elnyomását és a test pihenését.- A légzésbe való bejutáshoz azt javasolja, hogy lassan be- és kifelé lélegezz, tisztítsák meg az elmédet, és összpontosítsák gondolatait a lélegzetének követésére. Még olyan dolgokra is gondolhat, mint a „be” és a „ki”, miközben mélyen lélegzik, és kirobbantja a levegőt.

Ha nehezen tud bejutni a légzésbe, próbáljon ki membrán lélegzetet. Ezeknek elérése érdekében üljön vagy kényelmesen feküdjön, és az egyik kezét a mellkasának, a másikat a bordája alatt helyezze. Ezután lélegezzen be lassan az orrán és lassan a száján keresztül. Bizonyítson be egy bizonyos grófot is, és kettős az összegért (például négy számlálásra és nyolcra). "Az ilyen típusú légzés ellazítja az izmokat, és segít nyugodtnak érezni magát, így összpontosíthat az elméd fegyelmére" - DR. Martinez mondja.

3. Ne ítélje meg magát, amikor a gondolatai elkezdenek vándorolni

A meditáció megtanulása gyakorlatot igényel, és természetes, hogy a gondolataid valamikor vándorolnak, DR. Bash mondja. De ha ez megtörténik, akkor csak a céljaival szemben fog működni. „A magad megítélése magasabb szorongássá tesz téged, így sokkal kevésbé pihentető meditáció”, DR. Graef azt mondja. Ha elkezdi kritikusan érezni magát, amikor a gondolataid vándorolnak: „Az elméd fog kilépni”, DR. Martinez hozzáteszi.

Ahelyett, hogy vándorolna, a vándorló elméd, DR. Graef azt ajánlja, hogy ismerje el és fogadja el a gondolatokat, amikor felmerülnek, majd engedjék fel őket. Dr. Bash egyetért: „Ideális esetben visszaadja tudatosságát a lélegzetéhez és a pillanathoz” - mondja. „Elfoglalt gondolatok jönnek. Csak hagyja, hogy mossanak rajtad, mint az óceán hullámai, anélkül, hogy rájuk tartanák."

Megtanulni, hogyan kell elhallgattatni az elmédet, és visszatérni arra a pillanatra, amikor kiszabadulsz belőle, a meditáció lényegének része, DR. Rego jegyzetek. Tehát azáltal, hogy nem ítélkezik meg önmagát, és visszatér a meditációhoz, amikor gondolatai elkezdenek vándorolni, valójában javítja a meditációs képességeit, azt mondja.

4. Használjon vezetett meditációs alkalmazást

Ha van egy alkalmazás, végigvezeti a meditációját, segíthet koncentrált maradni, és visszakerülhet, ha az elméd túl elfoglalt lesz. Ezek az eszközök szuper-kedvezőek lehetnek az emberek számára is, akik újak a meditációban. - Kicsit lecsökkenti a nyomást - DR. Graef azt mondja az alkalmazásokról, amelyekhez hasonlóan egyfajta edzője van. A meditáció bizonyos szintű megismerést igényel, és ez elvonhatja a figyelmet. „Ha a folyamatra gondolsz, akkor szinte arra készteti Önt, hogy gondolkodjon rajta, mint amennyit csak akar, és ez elriaszthatja."

Rengeteg meditációs alkalmazás érhető el, és végül csak meg kell találnia azt, amely az Ön számára működik. Annak érdekében, hogy elinduljon, hagyja abba, lélegezzen és gondoljon, nyugodt és fejtér mind magasan értékelve.

5. Rendszeresen meditál

A meditáció készség, és csakúgy, mint bármely más készség, például a főzés vagy a kertészkedés, akkor valószínűbb, hogy javul, ha gyakorol. "Minél többet csinálsz, annál inkább a tested és az elméd megszokja a gyakorlatot, és minél többet nősz", DR. Graef azt mondja.

Dr. Rego azt javasolja, hogy gondolkodjon a meditációs gyakorlatán, például edzésen. "Ha abbahagyja a rendszeres testmozgást, akkor elég gyorsan észreveheti erejének romlását" - mondja. „Mint bármi más, az éberség vagy a figyelem középpontja egy izom, amely állandó testmozgást igényel, hogy erős maradjon."

Nem számít az éberséghez való megközelítésed, a nap elindítása vagy vége a gyakorlatával nagyszerű módja lehet annak, hogy akár a dolgok elinduljanak, vagy lefekvés előtt végiggondolják, DR. Rego mondja. Néhány ember számára azonban egyszerűen csak időt kell tenni arra, hogy meditáljon, amikor egy szabad pillanatuk is működik. Ennek ellenére a mentális-egészségügyi szakértők egyetértenek ebben az alapelvben: megtanulni, hogyan lehet elgondolkodni és rendszeres gyakorlatot folytatni, nagy hatással lehet az életére.

További jó figyelemfelkeltő hírek: Előfordulhat, hogy meditálhat az élesebb elméjéhez. És itt van, mennyi ideig kell meditálni, hogy működjön.