Hagyjuk abba az erőt a kardio ellen-jobbak együtt vannak együtt

Egy ideig széles körben megvitatták, hogy az erő és a kardio (vagy aerob) edzés kombinálása csökkenti -e az egyik eredményét, csökkentve -e az izmok képességét az erősítésre és a növekedésre. A kanadai tudósok azonban nem találtak bizonyítékot arra, hogy beavatkozás volt. Hasonlóképpen, egy másik kutatócsoport, aki a PLOS One-ban közzétette munkáját, összehasonlította egy olyan férfi csoportot, akik csak azokkal, akik 30-60 percig is emelkedtek, és egyensúlyi állapotú kerékpározást végeztek, mindkettővel, mind pedig egyensúlyi állapotban. A csoport, amelyben a dupla mártással sokkal több izomot szerzett és továbbfejlesztett aerob kapacitás. Nagyon sok olyan kutatás is van, amely támogatja az egyiket a másik javításáért. A norvég kutatók azt találták, hogy a nehéz erősségű edzés (3 és 10 ismétlők között definiálva, beleértve a Smith gép fél guggolását és az egylábú láb sajtóját) javította mind a kerékpárt, mind a futó teljesítményt.

Még az újabb stúdiók is követik az időben tesztelt modellt: a Rumble Boxing, amely állítólag 2019 végéig 30 új helyszín megnyitását tervezi. Az osztály látogatói a súlyzós edzési intervallumokat, beleértve a mozgásokat, például a guggolásokat, a bicepsz göndöröket és a tolóerőket, az aláírási vízzel töltött, könnycsepp lyukasztó táskák közötti fordulók között.

„A kombináció olyan, mint egy 1-2-es ütés”-mondja Andy Stern, az alapító edző és a Rumble tehetségvezetője, amely hamarosan hozzáadja a „Rumble Treading” -t a portfóliójához. „Azt akarjuk, hogy az emberek jól érezzék magukat a gyors rutinokkal, egyensúlyba hozzák mind az erő-, mind a kondicionáló gyakorlatokat, amelyek nemcsak biztonságosak, hatékonyak, hanem szórakoztatóak is. Ha valami szórakoztató, akkor következetesebben fogod csinálni. Ha következetesebben csinálja, akkor több sikert fog látni és érezni."

A Los Angeles-i nyugati parton, a LIT módszernél (a LIT az „alacsony hatású edzés”), az alapítók, Justin és Taylor Norris párosítják az ellenállás zenekar edzésének kardio-robbantását, nagy intenzitású, alacsony hatású edzésen. "Úgy gondoljuk, hogy mindenkinek az erőteljes testalkotás elérése érdekében az erővel és az állóképességgel kell végrehajtania az edzést."-mondta Taylor Norris, a vezérigazgató és az alapító. „A kettőhöz való csatlakozással kiegyensúlyozott teljes test edzést készítünk, amely nemcsak növeli a kitartást, hanem erősíti és hangolja az izmait egyszerre."

Nem közel egy nagyobb város közelében? Nem kell, hogy butik-méltó utasításokat és útmutatást kapjon arról, hogyan lehet beépíteni mindkét tudományterületet a szokásos rutinjába. A virtuális fitnesz gondolatvezetők, mint például a Peloton, az Aaptiv és a Neou, az erő-kardók dupla fejléceket hozzák a saját otthonának kényelmébe, hogy az edzés által kínált maximális előnyöket élvezhesse.

És BTW: Itt van, hogy az edzés során először erőt vagy kardiót kell tennie, és ez az, hogy a heti hány napon működik, hogy a kar napját végezze.