Mestere ezt az öt mozdulatot * nagy * teljes test tonizálására

Üdvözöljük a Well+Good's (Re) újévi kihívás harmadik hetében a harmadik edzésen! Ehhez az egyik Kara Liotta-a FlyBarre kreatív igazgatója egy barre ihlette rutinot tervezett, amely segít a fejtől a lábujjig tartó hangon. A legjobb rész? Hosszú élettartam van az egész.

"Ez egy alacsony hatású edzésstílus"-mondja. - Nem sokat ugrálsz. [Szóval], elmélyítheti az edzést oly módon, hogy könnyű az ízületein, és nagyon fenntartható. Ez az a fajta dolog, amely segít minden máshoz edzeni. Ha versenyeket futtat, vagy kemény iszapokat végez, akkor ezeknek a kisebb izmoknak a megerősítése minden szempontból rendkívül fontos a hosszú élettartam szempontjából."

Olvassa el az induláshoz? Olvassa tovább Liotta hosszú élettartamú gyakorlatát.

Teljes test gyilkos edzés

Végezze el az edzést egyszer. Szüksége lesz egy kis helyre az otthonában, hogy izzadt, miniband, szőnyeg és egy 3-5 fontos súlyzókészlet legyen.

1. Széles második impulzus

Tegyen 90 másodperc pulzálást.

Zömök a lábaddal, és kiderült a lábujjak, tartva a farokcsontját. Préselje ki a fenékét, amikor térdre pulzál és 1 hüvelykben. Ismételje meg 90 másodpercig.

2. Állandó ferdek

Csináljon 3 percenként 3 percet.

Álljon lábakkal a vállszélesség távolságán, mindkét kezében tartva egy súlyzót. Egyidejűleg hajlítsa meg a bal oldalát, tartsa a lábát a helyén és a maghoz, miközben a jobb kar fölé szorítja a karját és a karját. Visszatérés a kezdéshez.

3. Bicepsz kiterjesztés

Csináljon 3 sorozatot 12 ismétlődőből.

Álljon lábakkal a vállszélesség távolságán, a súlyzókat 90 fokos szögben tartva, könyöke az oldalsó test mellett, tenyérrel felfelé. Húzza ki a fegyvert egy alacsony „V” -re, és térjen vissza az induláshoz 1 rep számára.

4. Tricep-push-up módosított oldalsó deszkával

Csináljon 3 sorozatot, amely oldalonként 10 ismétlést.

Kezdje el az oldalán feküdni, térdre rakva és hajlított, sarok a szemcsékkel, az alsó kar átölelve a bordát és a felső karot a test előtt a padlón. Nyomja meg a padlót, kinyújtva a felső karot, hogy a felsőtestet egy oldalsó pushupba tolja, majd térjen vissza a padlóra egy rep számára. Tegyen 10 ismétlést, majd lépjen be egy oldalsó alkar -deszkába 10 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező oldalon egy készlethez.

5. Miniband oldalsó térdhajtás

Csináljon oldalonként 1 percet.

Kezdje el feküdni a bal oldalon, a bal alkaron támaszkodva, térd egymásra rakva, a Miniband térd felett. Hajtott lábakkal húzza előre a térdét az elülső karra, majd rúgja vissza és egyenesítse a lábát egy 45 fokos átlós átlósságra egy rep számára. Tartsa a feszültséget a minibandban mindig, miközben előre -hátra mozog, folyékonyan.

Tegyen egy jó dolgot! Merüljön el az összes Well+Good (Re) újévi programjába, beleértve ezeket a 2018 -as erősségű erősségre vonatkozó pro tippeket.