Elsajátítsd ezeket a szakaszokat, hogy végre a sarkát a földre hozzák a Down Dog -ban

2. Módosítsa a tű vállát: Ahhoz, hogy valóban nyújtsa és kinyitja a vállát, Grove azt mondja, hogy szálolja a tűt. A mozgás beállításához lépjen a kezére és a térdre, és forgassa a jobb karját a bal oldalára, csavarodva. Egy intenzív nyújtáshoz, hogy egészen lefelé forduljon, hogy a jobb válla a földön legyen, tartva a súlyát. Tartsa a csípőjét és a törzset a lehető legerőker négyzet alakú. Tartsa 30 másodpercig, mielőtt a bal oldalon ugyanezt tenné.

3. Széles lábú előrejelzés: "Ez a szakasz hosszúságot teremt a hátrányokhoz, de a belső combokhoz is" - magyarázza Albert. „A beköltözéshez forduljon a szőnyeg oldalához, és távolítsa el a lábát.- Javasolja, hogy kezdje el körülbelül három -négy láb távolsággal, és testreszabja. „A hosszabb álláspont több belső comb nyújtást kínál, egy rövidebb álláspont a hátrányokat célozza meg” - magyarázza. - Mint a Ragdoll -ban, csak csuklódjon meg a csípőjétől, és érje el az ujjait a szőnyeg felé."

4. Gyermekpóz: Ah, az egyik személyes kedvencem. Ez a pihenő póz, de valójában jó világot képes megtenni a válla, a hát és a gerinc számára. Szálljon térdre, és elkülönítse el egymástól. Hosszabbítsa meg a gerincét, mintha egy húr jön ki a feje tetejéről, húzza fel, majd lefelé a szőnyeg felé. A cél itt az, hogy a homlokát a szőnyegen kapja, de ideiglenesen hosszú ideig kinyújthatja a karját, amíg el nem éri ezt a rugalmasságot.

5. Oldalsó lendület: "Ez a póz lehetőséget kínál arra, hogy a borjak mindkét lábán másképp nyújtsanak" - magyarázza Albert. A póz beállításához kezdje el egy széles lábú előrejelzéssel. "Kezdje el az egyik térd hajlítását, miközben a másik lábát egyenesen tartja a csípőjének felé, a hajlított térd felé mozog"-mondja. Itt rámutat arra, hogy lehetősége van arra, hogy felemelje a csípőjét, vagy üljön le az alsó lábára. „Hajlítsa meg az egyenes lábát, és gördítse le a sarkát, hogy a lábujjai a mennyezet felé mutatnak” - utasítja Albert. - Mutashat és hajlíthatja meg az egyenes láb lábujjait, hogy nyújtson abban a borjúban. Ha a hajlított lábad sarka felemelkedett, amikor leült a csípőjével, óvatosan nyomja vissza a padló felé, hogy ott is hosszabb legyen."

Izgatottan teszem ezeket a mozdulatokat a tesztre? Amíg rajta vagy, nézd meg a mozdulatot, amely működik Karok, vállak és mag egyszerre. És tanulja meg, hogyan A lábad helyzetének megváltoztatása teljesen átalakíthatja az edzésedet.