Memorizálja a „négy csomagot”, hogy a burpeesek túl hatékonyak legyenek

Erős, de lágy ugrás: Ha a fejedet a sarkához igazítják, gyere le a térdével, és szélesre jön. Akkor ugorj vissza. Amikor ugrik és landol a guggolásba, meg akarja győződnie arról, hogy lágy leszállás -e. Ahogy leereszkedsz a guggolásba, tartsa a fejét a farkatcsontjával, széles térdre, és tartsa fel a mellkasát.

Mozogj egy deszkába: Innentől kezdve a kezednek le kell jönnie, és a térdednek szélesebbnek kell lennie, mint a könyöke, hogy visszarúghassa magát. Ne veszítse el a hátadat itt, és tartson egy lapos hátulját, miközben beugrik a deszkádba.

Csinálj egy megfelelő deszkát: Ebben a szegmensben a vállainak egyenesen a csuklója fölött kell lennie, szép és laposnak kell lennie, egyenes vonalával a fejétől a sarkáig. Innentől csak leengedi a deszkáját egyenesen egy push-up-ra, és azonnal visszatér.

Visszaugrani: A térdét a könyökének külső oldalán kell ugrálnia, hogy a térd nyomon kövesse a lábujjait. Ilyen módon visszamehetsz az ugrásba. És csináld újra az egészet.

Határozottan nehéz, bár-számos módosítást is megtehetsz. Az egyik módja annak, hogy a dolgok megkönnyítsék a push-up-t teljesen kiküszöbölni. "Tehát ugorj, landolj térddel szélesre, rúgj be egy deszkába, és menj vissza" - mondja Atkins. A második módosítás, amelyet ajánl, az, hogy vegye ki az ugrást. "Ez alacsonyabb hatású"-mondja. "Vegye ki az ugrást, és sétáljon vissza, guggoljon le, sétáljon az egyik lábánál egy deszkába, és gyere vissza."És természetesen lélegezzen az egészben. És voila.

Dolgozzon fel a legkiválóbb Burpee-formában ezzel a lépésről lépésre edzéssel:

A Wellness Intel, amire szüksége van, akkor a BS-nél, amelyre ma nem jelentkezzen be, hogy a legújabb (és a legnagyobb) jóléti híreket és a szakértői által jóváhagyott tippeket egyenesen a postaládájába szállítsák.