Egyszer és mindenkor, meddig kell várnia, hogy étkezés után edzjen?

Étkezés mérete és összetétele

Mind az étkezés mennyiségét, mind az edzés előtti részét úgy dönt, hogy az edzés előtti részben meghatározza, mennyi ideig kell várnia a testmozgás előtt. Amint Lemein hangsúlyozza, mindenki igényei különböznek ezen a területen, de általában beszélnek, annál nagyobb az étkezés, annál hosszabb ideig tart az emésztéshez. Ez az edzés előtt meg kell várnia azt az időt, amelyet meg kell várnia.

Ezen túlmenően a rost, a fehérje és a zsír magasabb élelmiszereket lassabban emésztik, mint az egyszerű szénhidrátok és/vagy sovány fehérjét tartalmazó étkezések, amelyek nagyobb részét tartalmazzák. Ahhoz, hogy lerövidítse azt az időt, amelyet meg kell várnia, mielőtt étkezés után jól érezheti magát, menjen szénhidrátot és sovány fehérjéket. Mindkettő tartós energiát fog biztosítani anélkül, hogy lassítaná az emésztési folyamatot.

A gyakorlás lehetséges mellékhatásai túl hamar az étkezés után

Ha étkezés után túl hamar elkezdi önmagát gyakorolni, Lemein figyelmezteti, hogy a teste elkezdi az energia nagy részét az izmok felé küldeni, megakadályozva, hogy az ételek megemésztsék az emésztést. Hozzáteszi, hogy ez különösen igaz a nagyobb étkezésekre, amelyek valószínűbb, hogy "szundi", mint "sprint" gondolkodásmódba kerülnek. "Ez valóban befolyásolhatja a teljesítményét, ha kissé lassúnak érzi magát, és ezért valójában nem a legtöbbet hozza ki belőle."

A konkrét mellékhatások személyenként nagymértékben eltérőek, de a fegyver ugrása a hosszú poszt utáni centrifugálási osztályon néhány ilyen kellemetlen tünetet eredményezhet:

• Hányinger
• Görcsök
• Savas reflux
• Fáradtság
• Emésztési zavar
• Hányás

Mit kell enni edzés után: edzés előtti snack ötletek

Mint már említettük, próbáljon enni valamit mind a szénhidrátokkal, mind a sovány fehérjével, legalább egy -két órával a testmozgás előtt. Néhány finom ötlet, amelyek nem okoznak gyomor kellemetlenséget, a banán, mogyoróvaj, gyümölcs- és szója tej turmixok, zabliszt vagy joghurt friss bogyókkal, szárított gyümölcsökkel, vagy mandulavajjal és zselével a teljes kiőrlésű kenyéren.

Ha rövid ideig tart, és nem tudja várni a teljes egy -két órát, a Lemein azt javasolja, hogy a fehérjét megcsinálják, és csak a szénhidrátok egyszerű formáit, például almaszószot, gyümölcsbőröt, mazsolát vagy dátumot vagy kekszet készítsenek.

Mindenki másképp metabolizálja és emészti az ételeket, tehát ha valóban azt akarja, hogy optimalizálja a snack-kezelési rendjét az optimális teljesítmény érdekében, próbálja meg figyelembe venni, hogy mely ételek segítenek elérni ezt az áhított Post-Gimm magasot, és melyek miatt a csendes középső csukló sajtó érezte magát.

Kipróbálhat egy emésztés-fokozó edzést is, mint például Tracy Anderson, hogy visszatérjen a bélre, ha érzel eláraszt.

Ó szia! Úgy néz ki, mint valaki, aki szereti az ingyenes edzéseket, kedvezményeket a kultikus kedvelt wellness márkák számára, és exkluzív kút+jó tartalom. Iratkozzon fel a Well+-ra, a wellness bennfentesek online közösségünkre, és azonnal oldja meg a jutalmait.